Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile
Managementul emoțional sau managementul emoțiilor se referă la conștientizarea emotiilor pe care le simțim, la acceptarea lor și la reglementarea acestora, dacă este necesar.
Din păcate, trăim într-o societate care consideră emoții iraționale și sunt practic dușmani ai rațiunii . Dar adevărul este că emoțiile fac parte din noi și au o funcție de adaptare importantă. Deci, trebuie să înveți să le accepți și să le iei cât mai bine cu tine.
- Articol relevant: "Cele 10 reguli esențiale pentru eliberarea sarcinii emoționale"
Managementul emoțional și inteligența emoțională
În ultimii ani, conceptul de management emoțional a câștigat teren cu creșterea inteligenței emoționale, un construct care a generat un interes deosebit între psihologi pentru beneficiile sale pentru sănătatea psihologică a oamenilor și performanța acestora în diferite domenii , cum ar fi forța de muncă, sport sau cadre universitare.
Gestionarea corectă a emoțiilor determină într-o măsură mai mare sau mai mică succesul în diferite domenii ale vieții noastre, cum ar fi relațiile interpersonale sau munca.
Ce este inteligența emoțională
Inteligența emoțională este un concept popularizat de Daniel Goleman, un cunoscut psiholog american, care a făcut inteligență emoțională cunoscută în întreaga lume datorită celui mai bun vânzător: Inteligența emoțională (1995).
De fapt, însă, ideea inteligenței emoționale a apărut deja în literatură datorită altor autori și derivă din teoria inteligenței multiple a lui Howard Gardner. După cercetările sale, Gardner a concluzionat că există diferite tipuri de inteligențe, inclusiv inteligența intrapersonală și inteligența interpersonală. Ambele fac parte din inteligenta emotionala.
- Poate că sunteți interesat: "5 sfaturi pentru a vă îngriji copilul cu inteligență emoțională"
Cercetarea a confirmat că inteligența emoțională ajută
- Îmbunătățiți cunoștințele despre sine și despre emoțiile cuiva
- Luați decizii mai bune
- Îmbunătățiți performanța și productivitatea muncii
- Reduceți și protejați împotriva stresului, anxietății și depresiei
- Încurajați relațiile interpersonale și empatia
- Îmbunătățirea dezvoltării personale
- Îmbunătățiți capacitatea de influență și de conducere
- Promovați bunăstarea psihologică
- Creșteți motivația și ajutați la atingerea obiectivelor
- Mai dormi mai bine
Strategii pentru a stăpâni emoțiile
Inteligența emoțională este un proces care include atât cunoștințele emoționale proprii, cât și emoțiile altora și reglarea propriilor emoții.
Dar cum putem realiza acest lucru? atunci vă propunem zece strategii pentru a le putea realiza .
1. Păstrați un jurnal al emoțiilor și aflați-le despre acestea
Jurnalul emoțiilor este un instrument excelent pentru a-ți cunoaște propriile emoții și să știi efectul pe care îl au asupra comportamentului tău. Există diferite moduri de a face acest lucru, dar aici propunem unul. Trebuie doar să urmați acești pași.
- Luați un notebook și urmăriți ziua
- Luați 20 de minute înainte de a merge la culcare pentru a face o analiză a zilei
- Înregistrați acele emoții care au apărut
- Scrieți cum ați simțit și cum această emoție a influențat comportamentul dumneavoastră
Cunoașterea emoțională este începutul gestionării corecte a emoțiilor. Fără să știm ce simțim și cum ne afectează nu ne putem reglementa emoțiile.
2. Acceptați-vă cum sunteți
Această descoperire personală poate dezvălui aspecte ale vieții pe care nu le place sau pe care le considerați greu de văzut ca pozitive. Dar trebuie să te accepți așa cum ești. Emoțiile sunt normale și noi le simțim cu toții. Putem face toate greșelile, deoarece face parte din viață .
3. Concentrați-vă pe gândurile pozitive și pe cele negative
Emoțiile negative provoacă disconfort mare, așa că am tendința de a le evita . Dar soluția nu este să se uite altfel și oamenii să vadă că nu există. Dacă ați făcut deja o treabă de detectare a emoțiilor pe care le simțiți, să le analizați și să le lăsați să treacă. Concentrați-vă pe emotiile pozitive și negative le dați valoarea care le atinge, dar nu le concentrați. Acum este timpul să vă reamintim cât de mult vă iubiți și cât de mult vă veți strădui să obțineți iubirea vieții voastre: voi.
4. Au o atitudine pozitivă
Și pentru a realiza acest lucru trebuie să vă faceți partea . În managementul emoțional există o componentă care, în multe cazuri, ignorăm: este voința. Pentru a stăpâni emoțiile trebuie să ne facem rolul și trebuie să avem o atitudine pozitivă, pentru că nu este întotdeauna ușor să stăpânești emoțiile.
5. Pensii la timp
Dar evident atitudinea pozitivă este doar o parte a managementului emoțional . Emoțiile apar, de obicei, pentru că un stimul extern le declanșează.Dacă vă prefaceți că vă specializați în arta inteligenței emoționale, veți realiza că, uneori, cea mai bună alternativă nu este de a rămâne în zona de conflict și de a lua decizia de a vă retrage la timp. De exemplu, dacă cineva vă provoacă. În aceste cazuri, întoarcerea și ieșirea este o decizie inteligentă din punct de vedere emoțional.
6. Învățați să potriviți criticile
Poate că ceea ce vă face să vă simțiți rău nu știți cum să potriviți critica și să fiți prea conștienți de ceea ce alții vă gândesc la voi. Aceasta este o opțiune proastă, pentru că Bunăstarea emoțională se naște în sine , a interpretării proprii a lumii. Învățarea pentru a se potrivi cu critica este necesară pentru a fi o persoană echilibrată emoțional.
- Articol asociat: "10 sfaturi pentru a se potrivi mai bine criticilor"
7. Eliberați tensiunea cu sportul
Dacă doriți să fiți mai liniștiți, puteți elibera tensiuni datorită exercițiilor fizice . De fapt, practicarea sportului este una dintre cele mai sănătoase alternative nu numai fizic, ci și psihologic. Exercițiul fizic vă ajută, de exemplu, să reduceți stresul sau să creșteți stima de sine.
- Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile exercitării activității fizice, puteți citi articolul nostru: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"
8. Participați la un atelier de management emoțional
Una dintre cele mai bune modalități de a deveni o persoană inteligentă din punct de vedere emoțional este prin formare . Există multe cursuri și ateliere care vă vor ajuta să vă gestionați emoțiile. Ele tind să fie ateliere de tip experimental cu multe dinamici participative, astfel încât învățarea emoțională să fie distractivă.
9. Practicați ascultarea activă
Dacă doriți să înțelegeți mai bine emoțiile celorlalți, puteți practica ascultarea activă . De multe ori audem și nu ascultăm, pentru că suntem mai conștienți de ceea ce vom spune decât de ce ne spune cealaltă persoană cu limbaj verbal și non-verbal. Ascultarea activă ascultă în întregime, deoarece limba verbală reprezintă aproximativ 30% din ceea ce comunicăm. Restul este limbajul non-verbal.
10. Practicați mintea
Una dintre cele mai utile strategii pentru a gestiona mai bine emoțiile este Mindfulness sau mindfulness. Mindfulness este de fapt o filosofie, dar în zilele noastre diferite tehnici sunt folosite pentru ao pune în practică. Atenția este simplă, deoarece necesită doar adoptarea unei modalități de evaluare a evenimentelor, caracterizată, de exemplu, de auto-milă, de atenție în momentul prezent sau de mentalitatea non-judecată. Cu toate acestea, chiar dacă este simplu, practica sa necesită voință și efort, deci nu este ușor și trebuie să fie lucrat.
