Afectiuni si coborari emotionale: 7 sfaturi despre ce trebuie facut pentru a le gestiona
Aflați cum să gestionați maximele emoționale și minusurile Este una dintre competențele cheie pe care trebuie să le lucrăm, indiferent dacă mergem regulat la biroul psihologului sau nu.
Pe de altă parte, presupunem că nu putem să ne modulam emoțiile este să ne limităm în mod inutil, mai ales atunci când acestea tind să se schimbe rapid și devenim foarte sensibili la ceea ce se întâmplă cu noi.
În acest articol vom vedea o serie de sfaturi pentru a ști ce să facă în fața nivelurilor și minusurilor emoționale, adoptă strategii anti-instabilitate de acest tip și să ne adaptăm în cel mai bun mod posibil mediului și vieții în general.
- Articol relevant: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"
Care sunt suisurile și coborâșurile emoționale?
Existența emotiilor are sens, printre altele, pentru că ele nu apar prin controlul nostru conștient. Mulțumită acestora, nu trebuie să trecem printr-o perioadă lungă de reflecție pentru a ști cum să ne poziționăm înainte de o idee sau eveniment; pur și simplu, adoptăm o atitudine în mod automat și uneori într-o fracțiune de secundă.
Cu toate acestea, în unele cazuri caracterul dinamic al emoțiilor se poate transforma în suferințe emoționale și coborâșuri, care apar atunci când schimbările minore determină starea de spirit să se schimbe complet.
Această instabilitate emoțională nu poate genera numai disconfort în persoana care o simte din prima mana; De asemenea, aceasta poate afecta negativ modul lor de socializare, deoarece facilitează apariția unor neînțelegeri și eșecuri de comunicare. Prin urmare, este normal să căutați soluții , fie caută un psiholog (pentru cazurile în care calitatea vieții este uzată), fie schimbă anumite rutine din zi în zi.
Cum să gestionați instabilitatea emoțională
Mai jos vom vedea mai multe idei pe care le puteți aplica în cazul în care nu participați la tratament psihologic, deși citirea acestora și încercarea de a le urma de la sine nu pot înlocui munca unui profesionist de sănătate mintală.
1. Uită-te la ce situații se alimentează up-uri și coborâșuri emoționale
Această instabilitate emoțională apare în orice situație sau rămâne legată de un anumit context sau domeniu? Răspunsul la această întrebare vă poate oferi indicii în ce mărimi și coborâșurile sunt facilitate de elementele mediului dumneavoastră .
2. Aflați despre tulburarea bipolară
Ca și în cazul oricărui tip de tulburare psihologică, tulburarea bipolară poate fi diagnosticată numai de profesioniștii din domeniul sănătății mintale prin evaluări personalizate. Cu toate acestea, simplul fapt de a citi despre el ne poate ajuta să înțelegem ce se întâmplă cu noi, comparând simptomele sale asociate cu ceea ce se întâmplă în acest caz .
Mai exact, tulburarea bipolară se caracterizează prin etape de manie, în care predomină euforia și optimismul și motivația extremă, cu un alt tip depresiv. Aceste etape sunt, de obicei, lungi (câteva zile la rând sau săptămâni), iar simptomele sunt foarte extreme și relativ independente de ceea ce se întâmplă cu noi.
Deci, dacă anomaliile și coborâșurile emoționale nu sunt extreme și nu durează mai mult de o zi, nu există niciun motiv să credem că acesta poate fi fenomenul care ne afectează, în timp ce în caz contrar este recomandabil să participăm la o evaluare psihologică, chiar dacă în acest sens nu trebuie să fie vorba despre tulburarea bipolară . De asemenea, rețineți că există o tendință de identificare cu simptomele tulburărilor psihice, chiar dacă această relație într-adevăr nu există sau este exagerată.
- Poate că sunteți interesat de: "Tipuri de tulburare bipolară și caracteristicile sale"
3. Să dormi bine și să mănânci bine
În multe cazuri, instabilitatea emoțională este cauzată de frustrarea alimentată de starea fizică precară. Oamenii care nu își pot permite energia costă viața cotidiană tind să aibă niveluri mai ridicate de anxietate , ceea ce îi determină să reacționeze într-un mod mai mult la stimuli negativi.
Din acest motiv, a dormi lucrurile necesare și de a avea grijă de hrănire va favoriza faptul că nu se întâmplă acest deficit de energie, care se reflectă în starea emoțională.
4. Învățați să vă înconjurați cu oamenii potriviți
Există momente când șocurile și coborâșurile emoționale apar din dinamica relațională defectuoasă, probabil din cauza conflictelor cu o altă persoană, amintiri asociate cu cineva și pe care am prefera să le uităm sau pur și simplu pentru că Atitudinile predominante ale unui grup nu ne fac nici un bine .
De aceea este important să fie clar că, dacă o relație nu ne face să ne simțim bine, este cu totul legitim să o tăiem, chiar temporar până când ne recuperăm.
5. Nu forțați apariția altor emoții
Dacă încercați să vă forțați să vă simțiți diferit, aceasta vă va face doar frustrare, deoarece nu va funcționa. În schimb, este mult mai util să influențați indirect modul în care vă simțiți expunându-vă la mediile care transmit modul în care doriți să vă simțiți .
Oricum, în cazul înaltelor și minorelor emoționale, aceasta nu poate fi soluția definitivă, deoarece nu poate fi eficientă decât atunci când schimbarea bruscă a apărut deja pe care doriți să o evitați este repetată în mod constant.
6. Ia ceva timp să te deconectezi
Introducerea unei faze în care ideile care ne obsedă și mediile care ne bombardează cu motive de îngrijorare nu mai sunt importante, este foarte pozitivă, deoarece ne permite să ne redobândim puterea și să abordăm aceste provocări zilnice cu energia reînnoită.
Dacă este posibil, schimba locurile , astfel încât mediul dvs. fizic să nu vă reamintească ce vă face să vă simțiți stresați.
7. Du-te la psiholog
Dacă nu reușești să gestionezi în mod adecvat instabilitatea emoțională, nu te învinovăți; Domeniul emoțiilor funcționează prin procese care nu depind de controlul nostru voluntar și îl putem influența doar indirect, modificând felul în care ne raportăm la context. În acest ultim, terapia psihologică funcționează foarte bine .
Deci, este important să căutați un psiholog sau o echipă de psihologi și să vă lăsați atenți și ajutați. Lucrând din sesiunile de consultare și prin rutinele indicate de către profesioniști vom face ceea ce este necesar pentru a ne îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni.
Referințe bibliografice:
- Salmurri, F. (2015). Motivul și emoția: resurse pentru a învăța și a învăța să gândești. Barcelona: RBA.
- Solomon, R. C. (2007). Nu este sclavul Pasiunii. Oxford: Offord University Press.
