Validarea emoțională: 6 sfaturi de bază pentru a-l îmbunătăți
validarea emoțională este un proces de învățare, înțelegere și exprimare a acceptării experienței emoționale a unui alt individ sau a lui (emoțională auto-validare). Opusul validării emoționale este "invalidarea emoțională", care se referă la respingerea, ignoranța sau judecarea experienței emoționale a unei alte persoane.
Validarea emoțiilor îmbunătățește relațiile interpersonale, deoarece cealaltă persoană se simte înțeleasă , recunoscută și favorizează creșterea verbalizării a ceea ce gândește și simte celălalt, pentru că se simte bine auzit. Acest lucru cauzează o creștere a încrederii între cele două și stabilește baza pentru crearea unei relații bune.
Acceptarea, empatia și exprimarea validării emoționale
acceptare este o opțiune care ne este prezentată atunci când vine vorba de rezolvarea conflictelor, mai ales în relațiile interpersonale. Ca parte a acestui fapt, validarea emoțională este o modalitate de a comunica acceptarea altora (sau cu noi înșine), dar nu înseamnă că suntem de acord sau că împărtășim gândurile celeilalte persoane. Pentru a valida este de a accepta și de a valida ceea ce o altă persoană se simte dacă suntem sau nu de acord cu punctul lor de vedere sau sentimentele lor. Prin urmare, validarea emoțională este empatie și acceptarea față de un alt individ.
Pe de altă parte, deși este obișnuit să judecăm sau să criticăm ceea ce cred alții dacă nu suntem de acord cu ei, în multe cazuri nu arătăm că nu suntem de acord. Aceasta nu este validarea emoțională, pentru că Validarea emoțională oferă oportunități pentru exprimarea emoțională . Validarea nu este numai de a accepta emoțiile, dar această acceptare trebuie comunicată celeilalte persoane.
Sfaturi pentru îmbunătățirea validării emoționale
Învățarea corectă a emotiilor poate necesita practică. Pentru a valida o emoție este de a face explicită emotiile pe care noi le considerăm persoanei (de exemplu, Te face să te simți ...?) și implică faptul că cealaltă persoană se simte înțeleasă, apreciată și acceptată. Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea validării emoționale.
1. Fiți prezenți
Există multe moduri de a fi prezenți, dar în lumea în care trăim, nu suntem întotdeauna prezenți. Atenția (sau conștiența completă) este primul pas spre validarea emoțională. Unele strategii pentru a realiza acest lucru sunt: ia mâna celui care ne vorbește și participă la ceea ce spune el , sau utilizați ascultarea activă. Instruirea în spiritul de instruire poate fi utilă pentru a învăța să fii în prezent.
2. Ascultați și reflectați
reflecție obiectivă se referă la un rezumat obiectiv al ceea ce v-a spus cealaltă persoană. Dar nici un rezumat nu este valabil, dar după ascultarea activă (acordând atenție reacțiilor și emotiilor), reflecția vă permite să învățați și să înțelegeți mai profund atunci când vedeți situații din diferite obiective. Chestiunile provocatoare vă vor ajuta chiar să vă puneți la îndoială propriile convingeri despre lume. Dar pentru a face o reflecție obiectivă, este necesar să aveți cunoștințe despre Inteligența Emoțională, deoarece vă poate ajuta să înțelegeți, să etichetați și să reglementați emoțiile și separați-o pe aceasta din urmă de gânduri și impuneri culturale .
3. Înțelegeți reacția altor persoane
De multe ori suntem constrânși de intensitatea emoțiilor și nu ne oprim să ne gândim la cauză în reacția altor oameni . Este fundamental să înțelegeți ce ar putea să simtă sau să gândească celălalt. Capacitatea fiecărui individ în ceea ce privește inteligența emoțională este diferită, dar poate fi învățată. Deși nu putem citi mintea, putem încerca să aflăm ce a determinat cealaltă persoană să acționeze în acest fel. Pentru a înțelege reacția unei alte persoane, îi puteți încuraja să vorbească prin întrebări atent selectate și expresii care să le spună că înțelegeți cum se simt și că sunteți dispuși să le ascultați vorbind despre asta. De exemplu, "cred că ați fost ofensați de comentariul pe care tocmai l-am făcut".
4. Înțelegeți situația
Este important au cunoștințe despre cultura și contextul celuilalt . Prin urmare, citirea emoțiilor implică faptul că cu câteva elemente puteți formula o ipoteză despre reacția lor emoțională. Această ipoteză trebuie comunicată celeilalte persoane astfel încât să ne poată exprima dacă avem dreptate. De exemplu, cu o persoană care a fost mușcat de un câine, am putea spune "din cauza a ceea ce sa întâmplat cu un câine acum câțiva ani, înțeleg că nu vrei ca câinele meu să se apropie de tine".
5. Normalizați emoțiile
Înțelegeți reacțiile emoționale ca ceva normal îi ajută pe toți . Pentru ca o persoană sensibilă din punct de vedere emoțional să știe că majoritatea oamenilor pot simți același lucru în aceeași situație este benefică. De exemplu, "Înțeleg că puteți fi anxios sau nervos. A vorbi publicului poate fi o situație dificilă prima dată. "
6. Aveți o minte deschisă experienței emoționale a celuilalt
Acceptarea și deschideți mintea spre experiența emoțională a celuilalt va fi pozitiv pentru orice relație interpersonală. Indiferent de emoția pe care o simte celălalt, este emoția lor și trebuie să o respectați. Este important să faceți loc pentru toate emoțiile, toți au un sens .
