Tot ce trebuie să știți despre crizele de anxietate
Indiferent dacă sunteți predispus la anxietate sau nu, trebuie să știți ce este o criză de anxietate și cum să faceți față acestei situații.
Deoarece există o mare ignoranță cu privire la aceste episoade anxioase, astăzi am propus să definim corect simptomele și cauzele crizelor de anxietate , precum și propun câteva trucuri și strategii pentru a minimiza impactul acestora asupra vieții persoanelor care suferă.
Criza de anxietate: când panica vă preia corpul și mintea
Pentru inceput, crizele de anxietate sunt reacții de panică bruscă , adesea cauzată de mai multe declanșatoare.
simptome
Simptomatologia pe care persoana care suferă un atac de anxietate poate include: repetat atingând fața, hiperventilație, dureri în piept, palpitații, transpirații , senzație de dificultăți de respirație, tremor, senzație de buimă în gât, instabilitate, panică, senzație de pierderea controlului și amorțeală a extremităților.
Ce fac dacă sufăr o criză de anxietate?
Mai multe chei și strategii psihologice ne pot ajuta să ne tragem respirația.
1. Respirația
Dacă suferiți o criză de anxietate atunci când sunteți singuri, vă recomandăm să numărați secundele cu un ceas, în timp ce plasați mâinile pe abdomen. încet, respira profund cu abdomenul , și să se concentreze asupra mecanismelor de respirație.
2. Faceți distanța de la sursa care generează anxietate
În cazul în care vă aflați lângă o persoană care suferă de un atac de anxietate, încercați distanța de la sursa de anxietate , dacă știți ce este. Încercați să o liniștiți prin aplicarea dinamicii respirației și încurajându-i să respecte instrucțiunile: inhalați și expirați calm și calm. Inspirați-vă de nas și expirați prin eliminarea aerului prin gură. Du-te la el într-un ton liniștit și încrezător. Nu dați niciodată medicamente sau orice tip de gustare care conține cafeină.
Este important să insistăm asupra importanței respirație abdominală L .
3. O pungă pentru a preveni supravenția
În cazul în care trece un minut și persoana continuă să hiperventilată și prezintă rigiditate în mâini și brațe, trebuie să-i dăm seama că vom pune un sac în apropiere pentru a putea respira înăuntru, astfel încât disconfortul să dispară. Nu ar trebui să acopere întreaga față sau cap cu sacul, pur și simplu face persoana să respire în interiorul aceleași . Este de preferat să fie destul de mic. Atât de des, sacul poate fi scos din gură, astfel încât persoana afectată să poată respira. Continuați să aplicați punga până când vă simțiți mai bine.
4. Dacă lucrurile nu se îmbunătățesc, sunați la serviciile medicale
În cazul în care persoana care suferă de criză nu a mai avut vreodată un episod sau în cazul în care persoana prezintă dureri opresive și senzație de strâmtorare la nivelul pieptului, transpirație și respirație modificată, va fi necesar să se notifice mai mult serviciile medicale mână. În acest caz, nu este recomandabil să-l facă să respire în geantă.
Criza de anxietate poate fi oprită relativ rapid sau persistând câteva minute. În acest ultim caz, și mai ales dacă simptomele se înrăutățesc, va fi imperativ solicitați ajutor în caz de urgență medicală .
Preveniți anxietatea
Una dintre cele mai bune metode de prevenire a anxietății este aceea de a practica sportul în mod obișnuit, de a efectua tehnici de respirație și de relaxare, de a menține o dietă sănătoasă, de a dormi cel puțin opt ore pe zi și, pe cât posibil, de a controla situațiile care pot genera anxietate.
Poate vă interesează: "Combaterea anxietății: 5 chei pentru a reduce tensiunea"
