Frica de a muri: 3 strategii de gestionare a acesteia
Frica de a muri este unul dintre fenomenele psihologice care îngrijorează cel mai mult o bună parte a persoanelor care participă la psihoterapie.
Frica de durere fizică și ideea de a muri uneori produce cazuri de crize de anxietate (mai mult sau mai puțin intense) greu de gestionat și, uneori, devine un gând obsesiv.
De ce apare teama de moarte?
Ideea morții este asociată cu durerea fizică, ceva care se întâmplă în unele cazuri când acel moment al vieții ajunge. Cu toate acestea, ceea ce produce cea mai mare respingere este durerea existențială a gândirii despre dispariția lui sau a celor dragi . De ce se întâmplă acest lucru?
Aproape tot ce știm despre ceea ce suntem și despre ceea ce există este legat de memoria noastră autobiografică, care este setul organizat de amintiri despre ceea ce am trăit. Ideea de moarte, pe de altă parte, ne obligă să gândim realitatea ca și cum ar fi ceva pe care nici noi, nici cei dragi no contează prea mult. Vreau să spun, ne face să ne gândim la o planetă în care tot ce ne-a fost refuzat traiectoria vieții noastre .
Ideea că traiectoriile noastre de viață nu sunt unul dintre pilonii fundamentali ai realității și că acel stil de viață plin de elemente familiare va dispărea la un moment dat se ciocnește cu modul în care am învățat să interpretăm lucrurile. Timpul trece, indiferent dacă vrem sau nu, și suntem tot mai mici și mai mici de fiecare dată.
Trăiește în prezent
Tot ceea ce sa spus mai devreme poate părea foarte trist, dar numai dacă înțelegem existența noastră ca fiind ceva care depinde de timpul de a fi acolo. Desigur, gândirea la viitor și la trecut când moartea este aproape poate provoca durere, dar ... Ce se întâmplă dacă ne concentrăm asupra prezentului?
Dacă ne concentrăm atenția asupra experiențelor unice pe care le trăim în fiecare moment, ceea ce trăim nu mai este o copie degradată a trecutului nostru sau un început de sfârșit care va veni mai devreme sau mai târziu. Trucul pentru a face față fricii de moarte este atunci să nu mai luăm trecutul și viitorul ca puncte de referință din care să apreciem lucrurile.
Oricum, viitorul pe care nu-l putem cunoaște și dacă suntem trist sau depresiv, este foarte probabil să ne imaginăm că este mai rău decât va fi și că trecutul nu-l amintim nici perfect; În plus, îl reinventăm în mod constant. Concentrarea asupra prezentului nu este auto-înșelată , deoarece aceasta este singura dată când putem cunoaște direct și într-un mod autentic. De fapt, ceea ce este nebun este să crezi că ceea ce știm despre ceea ce suntem și ceea ce am făcut este pur și absolut adevărat.
Mindfulness
Mindfulness este unul din instrumentele folosite pentru a preveni recidivele în fazele de depresie, ceva obișnuit atunci când frica de moarte devine un companion inseparabil al vieții noastre.
Interesant, această formă simplă de meditație se bazează, printre altele, pe omiterea judecăților rapide despre trecut și viitor ; Este vorba despre experiența momentului. Gândiți-vă la un fel de management atențional care ne face să trăim amintiri ca ceea ce sunt, ceva ce trăim prin prezent. Acest lucru înseamnă că, într-un fel, eliminăm drama de la ideea de moarte, deoarece cu cât ne putem distanța mai mult de traiectoria vieții noastre, cu atât impactul mai puțin emoțional este ideea sfârșitului acesteia.
Acceptarea în fața morții
Un alt factor care poate fi folosit pentru a face față fricii de moarte este lucrul la acceptare. Nu te mai gândi la așteptările ireale Aceasta ajută ca experiențele legate de moarte să fie trăite într-un mod mult mai bun.
Și de atâtea ori, o mare parte din durerea psihologică pe care o trăim este rezultatul comparării interpretării noastre cu ceea ce se întâmplă cu ceea ce ne-am aștepta să ne întâmple într-o viață ideală. În acest sens, moartea ar trebui să vină în planurile noastre.
De fapt, acesta este ceva pe care autorul Atul Gawande îl subliniază deja în cartea sa Becoming Deadly: de multe ori, acceptarea morții și renunțarea la măsuri medicale foarte agresive, care prelungesc viața un pic, reprezintă cea mai bună opțiune, luând în considerare bunăstarea pacienților. Ultimile momente ale vieții sunt petrecute cu mai multă seninătate și bunăstare atunci când moartea este acceptată și se oprește să creadă că lupta pentru păstrarea vieții este prioritatea. Credeți că totul este o luptă și că suntem de vină pentru propria noastră moarte Este ceva care ne poate face să suferim mult mai mult.
Întrebarea este atunci învață să nu-ți asumi responsabilitatea pentru sarcini imposibile (cum ar fi să trăiești pentru totdeauna) și să vă obișnuiți să experimentați fiecare moment ca ceva valoros în sine pentru faptul că treceți în prezent, pe lângă faptul că aveți compania celor dragi și bucurați-vă de relații care depășesc cuvintele.
