Intoleranță la frustrare: 5 trucuri și strategii de combatere a acesteia
La un moment dat în viața noastră, noi toți ne-am pus o provocare. Am muncit din greu, am decis să amânam alte planuri pentru a avea mai mult timp și pentru a da acestui subiect toată dedicarea noastră pentru scopuri, nu ne atingem obiectivele .
Nu a putut fi, am pierdut, am eșuat. Acest sentiment de eșec sau chiar de anxietate poate fi pentru unii oameni un simplu blip și pentru alții, în funcție de punctul lor de vedere, încă o înfrângere pentru a adăuga la lista .
Dacă identificați cu a doua opțiune, vă sugerăm câteva exerciții și trucuri pe care le puteți exersa pentru a vă îmbunătăți frustrare intoleranță .
Frustrarea zilnică: începe să accepte situația
Nu putem nega faptul că, c Când simțim frustrarea, emoțiile și gândurile generate sunt foarte intense . Starea de rău există și o simțim ca ceva real, chiar dacă ne spun că este doar o iluzie sau că menținem o atitudine exagerată sau că căutăm perfecționismul și suntem obsedați ...
Sentimentul de frustrare nu este plăcut, dar nici insuportabil. Odată cu determinarea care vine din această idee, trebuie să ne schimbăm atitudinea și dialogul nostru intern pentru a verifica pentru noi înșine că aceste "eșecuri" mici ne pot ajuta să ne consolidăm și să ne împuternicim. astfel, rezultatul va fi întotdeauna un sentiment mai bun al bunăstării .
Prin urmare, înainte de a începe să gestionăm sentimentele legate de frustrare, trebuie să recunoaștem și să acceptăm că, deși pare evident, lumea nu se rotește în jurul ceea ce ne dorim și, prin urmare, este necesar să presupunem că nu vom obține tot ce vrem . Ceea ce putem face cel mai bine este să credem că recompensele pe termen lung tind să fie mai pline de satisfacții decât cele pe termen scurt și de aceea ar trebui să temperăm dorința de imediate și să descoperim că suntem adesea mulțumiți de mai puțin doar din cauza acestei nerăbdări.
Unele idei pentru a gestiona frustrarea
Cel mai important lucru dintr-o situație care generează frustrare este:
- Nu vă lăsați agitați de emoțiile intense ale acelui moment (frustrare, tristețe, furie, furie, furie ...).
- Dă-ne câteva momente de pauză ne va permite să reflectăm și să analizăm situația, astfel încât să putem căuta alternative pentru a ne atinge obiectivul. În plus, vom recupera o stare emoțională mai calmă și mai stabilă.
Înțelegând toate ideile de mai sus, putem implementa diferite tehnici care ajută la creșterea toleranței la frustrare și la capacitatea de a face față situațiilor în care așteptările noastre nu sunt îndeplinite. Propun cinci foarte utile și cu rezultate bune. Du-te!
Trucuri pentru a îmbunătăți toleranța la frustrare
Obiectivele pe care le căutăm atunci când folosim aceste tehnici sunt să fim conștienți de ceea ce simțim, să identificăm emoția principală, ce fel de gânduri ne copleșesc și, în final, să introducem o dinamică în care să putem analiza reacțiile noastre.
1. Sintagma cheie
E vorba de folosirea a înțelegere de sine înțeles că Aceasta ne va ajuta să abandonăm gândurile care duc la acțiuni nefolositoare și stări negative s , pentru a le înlocui cu alții care ne conduc în fața situației. Folosind astfel de "mementouri", ne concentram atenția asupra soluției problemei și nu asupra disconfortului.
Căutați în experiențele voastre frazele care v-au ajutat să poziționați situațiile negative, să le copiați pe hârtie și să le rețineți în momente de criză.
2. Acordați-vă timp
Se compune din evitați analiza sau reflecția până la răcirea emoțională .
Cum putem face asta? Putem începe să facem activități plăcute sau plăcute și să le practicăm atunci când ne simțim răi și ophoi. Nu este un zbor, este o oprire la timp, o pauză pentru mai târziu, pentru a răspunde cerințelor momentului într-un mod mai adaptabil, fără a ne limita frustrarea.
3. Tehnica celor 5 alternative
De multe ori, continuăm să alegem să realizăm obiectivul nostru inițial, deși un eșec aparent pare să ne blocheze calea . Găsiți cinci alternative pentru a atinge un obiectiv, valoarea tuturor avantajelor și dezavantajelor sale. Nu există o soluție ideală, așa că vom căuta pe cea care are mai multe avantaje sau pe aceea care presupune dezavantaje mai suportabile.
4. Tehnica telefonică
Analizați situația, identificați comportamentul inadecvat, specificați ce lucruri s-au făcut bine și gândiți-vă la un comportament alternativ care include aspectele pozitive ale comportamentului nepotrivit din trecut . Puțin câte puțin și succesiv, veți ajunge la o alternativă a acțiunii "optime", deoarece cu fiecare schimbare greșelile făcute sunt rafinate.
5. Tehnica zig-zag
Ne poate ajuta să ne îmbunătățim răbdarea și să învățăm să fim constanți.Persoanele care prezintă intoleranță la frustrare sunt prezente gânduri dichotomice (totul sau nimic, bun sau rău alb sau negru, perfect sau inutil). Această tehnică pretinde că persoana înțelege că există șocuri și coborâșuri în toate situațiile .
Scopul este de a facilita scopurile, împărțirea obiectivelor în sub-goluri și luând în considerare faptul că uneori trebuie să faceți ezitare (zag) pentru a continua să mergeți înainte (zig) spre obiectivul final. În acest fel, realizările sunt realizate în zigzag eșecurile fiind considerate oportunități de analiză a situației și de reevaluare a obiectivului. Cel mai important este că, atunci când ne confruntăm cu un obstacol, nu trebuie să ne simțim fără speranță, ci să păstrăm calm, răbdare și perseverență pentru a continua să vă apropiem de obiectivul dvs. fără a lăsa frustrarea să fie o piedică.
Unele sfaturi finale
- Distinge între nevoi și nevoi , deoarece unii trebuie să fie satisfăcuți imediat și alții pot aștepta. Nu este necesar să devenim oameni capricioși.
- Controlează impulsurile și să evalueze consecințele acțiunilor noastre. Pentru asta, nimic mai bun decât cunoașterea unor tehnici de control emoțional.
- Fiți conștienți de faptul că, de multe ori, durerea sau sentimentul de eșec are o mulțime de imaginație . Trebuie să învățăm să relativizăm eșecurile și succesele și să observăm că realitatea noastră este construită mult mai încet decât ne-ar plăcea.
- Controlează mediul, evită lucrurile, oamenii sau situațiile care ne pot împiedica , în măsura posibilului
O ultimă reflecție
Când suntem copii, învățăm să tolerăm multe situații care nu ne plac, auzim zilnic "părinții noștri și profesorii noștri" și, puțin câte puțin, ne dezvoltăm propriile noastre instrumente de combatere a frustrării și de a ști cum să gestionăm mânia și impotența. Suntem in varsta si, uneori, Fiind noi înșine care ne-am pus pe noi înșine obiectivele și presiunile, pierdem perspectiva și, ca o consecință, buna gestionare a situației .
Dar acest lucru poate fi remediat, la fel ca în viața noastră adultă, îndurerăm fără să cunoaștem multe lucruri care ne-ar împiedica în totalitate cu șapte sau opt ani. Mâinile la locul de muncă!
