Cum de a evita oboseala mentală, în 10 chei

Mai 6, 2024

Oboseala mentală sau oboseala mentală este un concept care poate fi confundat cu oboseala fizică, deși acestea sunt diferite. Oboseala obișnuită este legată de simptomele prelungite ale stresului (indiferent dacă este sau nu de locul de muncă), anxietate, depresie sau suprasolicitare și lipsa de resurse.

Acest tip de oboseală este diferit de somnolență (necesitatea de a dormi), deși persoana simte a pierderea energiei, demotivarea și apatia . Se pare, de exemplu, atunci când o persoană suferă de arsură și vine un moment în care simte că nu poate face mai mult, că resursele sale nu sunt suficiente pentru a face față situației și că atinge limita mentală.

Articol asociat: "Burnout (sindromul de arsură): cum se detectează și se iau măsuri"

Cauzele oboselii mintale

Oboseala obișnuită este, de obicei, asociată cu munca , deoarece multe fenomene legate de acest domeniu pot cauza acest lucru. Cele mai frecvente cauze ale oboselii mintale sunt:

Excesul de sarcină mentală : sarcinile excesive presupun că nivelul de atenție și de concentrare este prea mare poate provoca apariția acestui fenomen. Principala problemă este în durata acestei situații, care duce la epuizarea resurselor persoanei.
Factorii organizației : climatul și cultura afacerilor, co-lucrătorii sau stilurile de conducere ale superiorilor pot provoca, de asemenea, oboseală mentală.
Resursele fiecărei persoane : unii indivizi tolerează situații stresante mai bine decât alții.
Stresul și anxietatea : oboseala mentală poate apărea, de asemenea, în situații de stres (de exemplu, stresul post-traumatic sau stresul asociat muncii) sau anxietatea prelungită.
Foarte mintale : acele locuri de muncă cu implicare fizică redusă sunt mai susceptibile de a cauza oboseală mentală.
depresiune : Simptomele acestei tulburări includ această formă de oboseală.

Cum să combateți oboseala mintală

Oboseala mintală, sentimentul că ați atins limita și în care vă simțiți epuizați din punct de vedere mental și emoțional, pot fi evitate și depășite.

Puteți găsi mai jos modalități naturale de combatere a acestui fenomen fără a trebui să recurgă la droguri.

1. Mâncați bine

Mulți oameni suferă de oboseală mentală deoarece nu se hrănesc așa cum ar trebui. Acest lucru poate determina o persoană să-și piardă concentrația și să se simtă obosită și epuizată din punct de vedere mental, deoarece trupul său nu are nutrienții necesari pentru a funcționa corespunzător .

Prin urmare, este important să mănânci de mai multe ori pe zi, preferabil de 5 ori (adică să împartă caloriile necesare în 5 mese). Alimentele sunt deosebit de importante în momentele în care avem o mulțime de lucruri. de asemenea este important ia carbohidrati , deoarece glucoza este sursa de energie a creierului. Mâncarea bine păstrează mintea activă și reduce oboseala mentală.

2. Luați un supliment natural

Există diferite suplimente care sunt ideale pentru perioadele când trebuie să facem un efort mental suplimentar. Câteva exemple sunt: jeleu regal, ginseng sau ginkgo biloba ... Acest lucru ne poate ajuta să fim mai concentrați și să depășim acele cerințe suplimentare ale unor momente din viața noastră.

3. Să dormi bine

Somnul de dormit are multe beneficii, și atunci când nu, corpul nostru și mintea noastră o observă. Prin urmare, nu este nimic mai bun decât o odihnă bună pentru a preveni oboseala mentală și pentru a fi mai lucid și atent în timpul zilei.

Experții recomandă să dormiți 8 ore, dar există oameni care au nevoie de mai puțin pentru a se descurca bine. Luând o pauză de 20 de minute pe zi nu este nici rău , deoarece, potrivit științei, ne face mai concentrați și mai activi.

Articol relevant: "Cele 3 beneficii psihologice ale napping-ului"

4. Meditează

Meditația este o practică ancestrală care este foarte la modă, deoarece ajută la depășirea ritmului vieții societăților occidentale. Ne ajută să oprim, să ne conectăm cu noi înșine să fie în prezent și să aibă o minte calmă . Există diferite tipuri de meditație și toate acestea sunt foarte benefice.

Dacă doriți să știți ce sunt, puteți citi acest articol: "Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor"

5. Bea apă

Dacă mănâncă bine este pozitiv pentru a menține un nivel bun de atenție și de concentrare, la fel de necesar este consumul de apă suficientă pentru ca organismul să fie servit. Deshidratarea este una dintre cauzele principale ale oboselii mintale , deci este necesar să beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi, răspândite pe tot parcursul zilei.

6. Un mediu de lucru bun

Ne petrecem multe ore la locul de muncă și, prin urmare, un mediu de lucru proast Se poate ajunge să ne provoace un exces de oboseală mentală.Și atunci când cineva se simte confortabil în munca sa și este calm, se simte bine și este mai productiv. Atunci când acest lucru nu este cazul, este ușor să vă simțiți drenat și stresat mental.

7. Exercițiul fizic

Exercițiul fizic este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri pe care o persoană le poate bucura, pentru că ne ajută să ne simțim mai bine, ne îmbunătățește stima de sine și ne face să ne simțim mai fericiți, pentru că, atunci când o practicăm, eliberăm diferite neurochimice, cum ar fi endorfinele sau serotonina.

Studiile științifice arată că exercitiile fizice imbunatatesc sanatatea fizica si mintala , așa că trebuie să petrecem cel puțin 30 de minute pe zi pentru al practica.

8. Practica yoga

Yoga, ca și meditația, este de asemenea o practică antică care ne ajută să ne conectăm corpul cu mintea noastră. Unii pot crede că este același lucru ca exercițiile fizice, dar nu este așa. Se compune din posturi (asanas), relaxare (savasana), meditație (dhyana), respirație (pranayama), kriyas (curățare), mudre (sigilii energetice), kirtan (cântece), mantra sau ritualuri.

În plus, practica yoga poate include un stil de viață care se dedică orientărilor și valorilor etice bazate pe bunăstare, precum și o dietă adecvată și sănătoasă.

9. Restul

Dacă sunteți la locul de muncă și observați că nu vă dați mai mult la nivel mental, atunci este posibil să trebuiască să faceți o pauză și, de exemplu, să vă odihniți ochii îndepărtându-se de ecran . Dacă, de exemplu, lucrați în fața calculatorului și ați fost în aceeași poziție timp de 3 ore, este logic să vă simțiți obosiți din punct de vedere mental.

Nu vă simțiți vinovat și deconectați-vă de 20 de minute, sigur că atunci când vă întoarceți, vă veți simți mai bine. În mod ideal, deconectați 10 minute la fiecare 45 de minute.

10. Ia-o vacanță

Dacă vezi că oboseala ta mintală sa transformat în epuizare, atunci este timpul să luăm o pauză lungă , pentru că este posibil să suferiți de sindrom de stres sau de arsură. Poate că este o idee bună să faceți o vacanță în weekend în munți sau să petreceți ziua în mediul rural sau pe plajă. Scopul este să vă relaxați, să vă odihniți mintea și să vă recâștigi puterea.