Cum să-ți calmezi un prieten când are nevoie de tine
Prietenia nu înseamnă doar a merge împreună, a împărtăși un simț al umorului, a avea hobby-uri similare sau a face complimente despre hainele pe care le poartă celălalt. A avea un prieten este, de asemenea, a fi acolo în momentele rele .
Și este faptul că o bună parte din valoarea adăugată a prietenilor este că acești oameni sunt cei care, în vremuri grele, pot avea mai mult succes în a încuraja și al mângâia pe celălalt: au o istorie comună, au referințe pe care le cunosc și totul este mai probabil să cunoască tonul emoțional care este necesar în acel moment. Cu alte cuvinte, ele pot acționa ca un bisturiu psihologic care ajută la eliminarea a ceea ce cauzează disconfort.
În acest articol vom vorbi despre: cum să confort și calm un prieten care are nevoie de ea , fie pentru că este trist, fie pentru că suferă de anxietate.
- Poate că te interesează: "Cum să dai vești proaste? 12 chei emoționale"
Sfaturi pentru a calma un prieten care trece prin vremuri grele
În primul rând, trebuie să ținem cont de faptul că atât cauzele răuvoirii, cât și efectele pe care le-a produs această situație pot fi foarte largi și ceea ce ar trebui să facem depinde de modul în care ne adaptăm la aceste circumstanțe. În principal, acele cauze și efecte ale disconfortului posibil sunt împărțite în două categorii: tristețe, cu simptome depresive sau aproape depresive, pe de o parte, și anxietate, pe de altă parte.
Episoadele de tristețe se caracterizează prin următoarele:
- plânge .
- Căutați o singurătate relativă.
- Interpretarea pesimistă a trecutului, prezentului și viitorului .
- Ele măresc ideile despre sine care subminează respectul de sine.
- Percepția că lumea este un loc crud și nemilos.
Pe de altă parte, episoadele de anxietate merg mână în mână cu următoarele:
- Agitație și mișcare constantă .
- Căutați un loc discret, ceva izolat sau izolat.
- Interpretare pesimistă despre viitor.
- Creșteți comportamentul compensatoriu , cum ar fi mancatul sau ticurile sau maniale (atingându-ți nasul, părul ...).
Cum de a calma un prieten care se simte trist
Când vine vorba de calmarea unui prieten care treceți printr-un moment de tristețe , urmați aceste instrucțiuni.
1. Nu faceți banalici despre motivul durerii emoționale
Aceasta este o greșeală adesea făcută și constă în încercarea de a convinge cealaltă persoană că într-adevăr nu ar trebui să fie așa de trist. Singurul defect al acestei situații este acela de a face ca acea persoană să se simtă mai izolată și că nimeni nu o înțelege, deoarece negarea sentimentelor nu are sens.
În schimb, presupuneți că, chiar dacă nu înțelegeți foarte bine cauza durerii voastre, esti acolo pentru ceea ce ai nevoie .
2. Întrerupeți izolarea de reglare
Nu forțați cealaltă persoană să meargă într-un loc unde există mai mulți oameni sau mai multă activitate, chiar dacă este de ao "încuraja". Persoana care este tristă este locul în care vrea să fie, și trebuie să respectați acest lucru. Cu toate acestea, Ce putem face este să ne rupem izolarea emoțională (atâta timp cât nu ne spuneți altfel) este să clarificați că ne-ați avut.
Acest lucru va trebui comunicat într-un mod clar, dar fără ca protagonistul să fie capturat. Ceva atât de simplu cum spune-l literal, va funcționa, dar pentru asta trebuie să-l dovediți și argumentând, de exemplu, că același lucru sa întâmplat și în crizele din trecut. În orice caz, nu trebuie extins.
3. Oferiți companiei necondiționate
În cazul în care cealaltă persoană este dispusă să vă aibă parte în acel moment și nu știți foarte bine de ce sunt trist, puteți să le întrebați dacă doresc să vă explice aceasta, dar în cazul în care nu doresc, nu insistați. Lucrul important nu ești tu, ci cineva pe care vrei să-l ajuți. Clar că asta sunteți acolo pentru a însoți prietenul tău și a încerca să ajuți cât mai mult posibil , și nu din angajament sau din curiozitate.
4. Căutați contact fizic, dar nu brusc
Dacă este posibil să atingeți fizic cealaltă persoană, este pozitiv să faceți acest lucru . Cu toate acestea, nu este recomandabil să o faceți brusc, deoarece ar merge împotriva acordării emoționale. Este mai bine să o faceți atunci când ceva a progresat deja în pașii anteriori.
5. Dacă vă sfătuim, faceți-o ca un prieten, nu ca un tehnician
În cazurile în care este recomandabil să oferiți sfaturi, nu le acordați ca specialist în subiect, ignorând starea emoțională a celeilalte persoane și transmițând instrucțiuni. În momentele în care suntem trist, nu ne supunem acestor logici, pentru că nu avem curaj și tărie.
În schimb, îi sfătuiește ca pe un prieten. Vreau să spun, punând în foc starea emoțională și modul în care doriți să vă simțiți , și care oferă căi de ajutor, nu soluții perfecte și ideale ale cărora cărțile teoretice dictează.
Cum sa-ti calmezi un prieten cu anxietate
Când vine vorba de a mângâia un prieten care se confruntă cu o situație de anxietate, acestea sunt liniile directoare de urmat.
1. Acționați pentru a vă concentra
Atenția celor care suferă de anxietate trebuie să treacă de la preocuparea pentru viitor la conștientizarea prezentului.
Pentru aceasta, dacă aveți o criză foarte intensă, este convenabil chiar să apucați fizic acea persoană și încercați să stabiliți un contact vizual cu dvs. , nu numai pentru ca activarea corpului care produce mișcarea să îl împiedice să se concentreze, dar și să știe că există cineva care o susține. În cazurile de anxietate mai puțin intensă, se stabilește un contact vizual simplu și vi se cere să acordați atenție la ceea ce vă vom spune.
2. Face apel la o atitudine constructivă
Apoi, din moment ce am acționat deja pe corpul său, făcându-l să se oprească și să-și îndrepte ochii spre ochii noștri, acționăm asupra ideilor sale. Ceea ce trebuie să spuneți este că, deși observați că situația pare să vă copleșească, puteți face ceva și, pentru aceasta, trebuie să renunți la gândirea tot timpul despre predicțiile catastrofale .
3. Asteptati-i sa se calmeze putin si sa elaboreze un plan de actiune
Pașii anteriori îi vor permite prietenului să se calmeze puțin, dar nu-și va elimina grijile la rădăcină. Pentru a face acest lucru, trebuie să oferiți o "alternativă mentală" tendinței dvs. de a face predicții, ceea ce înseamnă că trebuie să oferiți un plan de acțiune, chiar dacă este unul simplu .
Acest plan de acțiune trebuie să fie compus din acțiuni foarte specifice și din termene limită, astfel încât aceste repere să atragă toată atenția acelui prieten sau prieten și sunt dezamăgite să gândească obsesiv.
- Poate că sunteți interesat de: "Automensajes și eficacitatea sa de a dezvolta asertivitatea"
4. Efectuați un exercițiu în imaginație
Acum, că există un plan de urmat pentru a rezolva problema cât mai mult posibil, puteți termina lucrarea determinând-o să asocieze acea secvență de acțiuni la o dispoziție pozitivă .
Pentru a face acest lucru, vorbiți despre ce se va întâmpla dacă urmați aceste îndrumări cu fidelitate și fără a lipsi termenele limită: situația va fi mult mai bună decât prezentul (și, bineînțeles, viitorul pe care l-ați imaginat, dar acest lucru este implicit și nu trebuie să-l amintiți deci nu te gândi la asta din nou). De exemplu, dacă anxietatea este produsă printr-o prezentare orală în fața multor oameni, imaginați-vă că clasa cu audiența și prietenul dvs. vorbește într-un mod reușit, păstrând interesul publicului. Este important să fie o situație rezonabilă și credibilă.
