Cum să vă goliți mintea pas cu pas: 5 sfaturi
În fiecare zi este ușor să se întâmple lucrurile care ne fac să ne simțim răi, să inociem o anumită anxietate sau să ne reamintească experiențe stresante care vin din nou și din nou în conștiința noastră.
Confruntat cu acest tip de experiențe ... cum să-ți eliberezi mintea? În acest articol vom vedea câteva sfaturi care vor facilita această tranziție de la o stare mintală agitată și marcată de anxietate la alta în care există un calm mai calm și, în general, o dispoziție mai bună de a acționa constructiv fără a se concentra atenția asupra a ceea ce noi deranjează.
- Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"
Sfaturi pentru a ști cum să vă goliți mintea
Este clar că mintea umană este unul dintre cele mai complexe fenomene ale naturii. Suntem capabili să simțim, să gândim și să ne imaginăm un mare repertoriu de elemente psihologice , iar acest lucru ne-a permis să supraviețuim de mii de ani, chiar și atunci când civilizațiile nu existau.
Cu toate acestea, faptul că suntem ființe complexe cu o tendință uimitoare de a ne vedea psihologic influențate de mediul nostru nu numai că avem avantaje. Prețul a pentru acea facilitate pentru "înmuierea" a ceea ce se întâmplă în jurul nostru face ca unele din aceste amprente mentale să scape de controlul nostru voluntar. Traumele sunt un exemplu clasic, dar există multe alte cazuri mai puțin grave. De exemplu, dacă am fost stresați timp de o săptămână sau sa întâmplat ceva care ne-a deranjat , curățirea minții noastre nu va fi ceva care va fi rezolvat într-o chestiune de secundă.
Ținând cont de faptul că cele mai multe procese psihice scapă de controlul voluntar imediat, liniștirea minții nu este o sarcină ușoară și nici nu poate fi făcută imediat în câteva secunde. Cu toate acestea, putem face lucruri astfel încât, indirect, sistemul nostru nervos să iasă din această stare de excitare excesivă. Pentru aceasta trebuie să acționăm atât în modul în care ne raportăm la mediu, cât și în anumite procese fiziologice care pot fi influențate indirect. Să vedem cum să facem asta.
1. Dacă puteți, mergeți la cel mai liniștit loc disponibil
Acest prim pas este important, deoarece permite ca "zgomotul" care este deja în capul nostru să nu fie adăugat mai mult zgomot real care vine din exterior. Pornind de multe stimuli în același timp nu este cea mai bună idee atunci când vine vorba de calmarea minții, având în vedere că împiedică controlul voluntar al atenției atenționale .
Deci, du-te la o cameră liniștită sau la un spațiu natural deschis în care domnește calm, dacă poate fi o luncă lată, pentru a nu avea obstacole vizuale care te pot face să simți existența unor amenințări posibile (ceva nerealist, dar când ne confruntăm cu anxietate, putem ajunge să gândim relativ ușor).
2. Înțelegeți cauza disconfortului dumneavoastră
Acesta este un prim pas care vă permite să vă organizați gândurile astfel încât convingerile și opiniile dvs. despre ele să formeze un "tot" mai mult sau mai puțin coerent. În fața incertitudinii, avem tendința să presupunem că vor apărea cele mai teribile și mai negative situații, dar exprimă într-un mod mai rațional și sistematizat Ceea ce credem că ajută la eliminarea mai multor temeri, deși de obicei nu toate.
Deci, acesta este un prim pas pentru a găsi acele credințe care ar putea afecta ceea ce simțim în acel moment, rădăcina faptului că trebuie să ne calmăm mintea, deoarece există ceva care ne face să ne simțim răi.
Pentru a face acest pas mai ușor, puteți scrie pe o bucată de hârtie ceea ce credeți că vă simțiți. Cu câteva rânduri, va fi suficient, dar în unele cazuri veți dori să vă lărgi mai mult spontan. Dacă da, petreceți timpul pe care îl considerați necesar și rețineți că nimic despre care scrieți nu trebuie să se adapteze la ceea ce se întâmplă: pur și simplu este o descriere a modului in care te simti in acel moment .
Apoi, evaluați dacă există aspecte ale descrierii care sună clar nerealiste. Ceva care vă poate ajuta este să vă imaginați că ceea ce ați citit sa întâmplat cu o altă persoană: ar avea sens pentru voi tot ceea ce este explicat?
Pe de altă parte, dacă credeți că motivul pentru care ați intrat în această stare de anxietate nu se bazează pe experiențe specifice, ci are legătură cu ceva mai primar și mai intuitiv (faptul că ați văzut un videoclip în care există o mulțime de violență , apariția unor gânduri intruzive care vă fac să vă amintiți o imagine pe care nu o doriți, etc.) săriți această secțiune, deoarece în acest caz rădăcina problemei nu este ușor de verbalizat și nici nu trebuie să se bazeze în principal pe convingeri.
3. Folosiți exerciții de relaxare
În acest pas, ținta este în procesele fiziologice care contribuie la menținerea dumneavoastră într-o stare de alertă, chiar dacă nu există nici un pericol iminent real care să vă urmărească.Pentru aceasta, puteți utiliza ajutoare cum ar fi relaxarea progresivă a lui Jacobson sau diferite tipuri de exerciții de respirație.
Rețineți că acesta este unul dintre modurile de a vă limpezi mintea care necesită un minim de pregătire, deși practicarea de câteva ori este de obicei suficientă pentru a obține rezultate.
4. Căutați activități de stimulare în care să vă canalizați energia
Spre deosebire de celelalte sfaturi pentru a vă limpezi mintea, nu se concentrează atât pe eliminarea excedentului de activare, ci mai degrabă pe o parte a acestei tensiuni psihologice . A face sportul este o modalitate bună de a realiza acest lucru, deoarece în acest tip de activitate este ușor să găsiți un echilibru între nivelul dvs. de calificare și gradul de dificultate al provocărilor pe care le propuneți.
Făcând acest lucru, este mai ușor ca atenția să fie fixată în coordonarea muschilor dvs. în funcție de un obiectiv imediat, astfel încât gândurile recurente și imaginile mentale care vin în calea voastră să piardă puterea în favoarea unei activități care vă cere cinci simțuri aici și acum.
5. Obțineți ajutor
Există cazuri în care disconfortul și senzația de agitație psihică sunt atât de pronunțate încât nu se poate face față situației. În acest tip de situație, este bine să căutăm ajutorul altor oameni, fie ei prieteni sau rude, deci împreună putem să demisionăm ceea ce produce disconfort.
Dacă acest tamoco ajută, cel mai bine este să mergeți la terapia psihologică furnizate de profesioniștii din domeniul sănătății mintale . Deși, în ultimul caz, este evident că durează mai mult de câteva minute pentru a obține rezultate, este foarte recomandabil pentru situațiile în care intensitatea fenomenului experimentat este ridicată.
