Cum să controlați visele, în 9 chei psihologice
Este foarte probabil că, cel puțin o dată, v-ați dat seama că visezi, chiar dacă ați putea controla conținutul acelui vis. Într-un astfel de caz, poate doriți să repetați: conștientizarea într-un vis este o experiență unică.
În acest articol vom explica cum să realizați că sunteți într-un vis și să-l controlați . Vom descrie 9 tehnici foarte utile pentru a mentine mintea intr-o stare de constiinta, pentru a manipula lumea viselor si, nu in ultimul rand, pentru a-si aminti visele dupa trezire.
- Articol asociat: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"
Ce sunt visurile lucide?
Lucrurile vise sunt pur și simplu cele în care suntem conștienți de faptul că visăm . Uneori acest lucru ne permite să controlam într-o oarecare măsură visul, să modificăm conținutul coșmarurilor și chiar să ne explorăm viața mentală și să ne folosim imaginația după voie.
Ființele umane au aplicat această practică încă din cele mai vechi timpuri, în diverse scopuri. Unele discipline budiste și hinduse au folosit visurile lucide ca un tip de meditație, în timp ce mulți artiști încearcă să fie conștienți de visele lor și să le controleze pentru inspirație.
Cercetarea științifică a constatat acest lucru luciditatea începe în timpul fazelor REM ("Mișcări rapide ale ochilor"), în care visele sunt mai vii și mai narative. Se crede că principala diferență între visele tipice și lucidă este aceea că în cea din urmă există activitate în cortexul prefrontal dorsolateral, care este legat de memoria de lucru.
Menținerea conștiinței se manifestă în prezența mai mare a undelor beta în creier în timpul unor vise lucide care în restul. Acest tip de valuri reprezintă o intensificare activă a creierului și sunt caracteristice ale starea de veghe și într-o măsură mai mică a fazei REM.
- Articol asociat: Tipuri de valuri ale creierului: Delta, Theta, Alpha, Beta și Gamma "
Cum să controlați visele
Unii oameni sunt conștienți spontan că visează de fiecare dată când o fac, în timp ce alții învață să-și controleze lumea viselor într-un mod natural; Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor această practică necesită efort și dedicare.
Aceste chei pentru a controla visele Acestea vor fi utile dacă doriți să deveniți onironaut, dar rețineți că pentru aceasta trebuie să aveți răbdare: la început este foarte complicat și rezultatele pot fi nesatisfăcătoare. De exemplu, este obișnuit să obțineți controlul unui vis, dar să pierdeți conștiința curând după aceea sau să nu vă amintiți nimic când vă treziți.
1. Înregistrați-vă visele
Înainte de a începe să aveți vise lucide, este convenabil să învățați să le amintiți cât mai viu posibil. Dacă vă este greu să vă amintiți ce ați visat după trezire, va fi deosebit de important să aplicați acest prim pas, deoarece dacă reușiți să controlați un vis, dar veți uita imediat după aceea, efortul dvs. va fi fost în zadar.
Pornește un "jurnal de vis" Este foarte eficient să vă amintiți ce ați visat. Lăsați un notebook și un stilou, sau un înregistrator de voce, pe masa de noptieră; astfel încât să puteți înregistra visele dvs. imediat după trezire. Poate fi util să vă petreceți câteva minute concentrându-vă asupra recuperării conținutului visului înainte de a face acest lucru.
Citiți-le din nou sau ascultați-le mai târziu, deoarece mintea nu este pe deplin activă în timpul minutelor după trezire și este posibil să uitați ceea ce ați visat, dar revizuirea vă va ajuta să practicați evocarea viselor.
2. Testați realitatea
Testele de realitate constau din verificați dacă suntem treji în viața de zi cu zi . Este necesar să se repete această practică frecvent în starea de veghe, astfel încât să devină un obicei și să se repete spontan în timpul viselor, permițând onironautului să realizeze că el dormește.
Un număr mare de comportamente vor fi probabil folosite ca teste de realitate, deoarece logica internă a viselor este foarte diferită de cea a vieții reale. Practic este vorba despre detecta inconsecvențele perceptuale asta nu s-ar întâmpla dacă eram treji.
Aceste teste constau în a vă întreba dacă visezi și apoi faci ceva pentru a dovedi acest lucru, cum ar fi examinarea cu atenție a unui text sau a unui ceas; Dacă nu detectăm nimic ciudat, cum ar fi trimiterea de litere sau cifre, suntem probabil treji. Chiar și așa este mai bine să faci mai mult de un test de fiecare dată în cazul în care primul nu funcționează.
Realizarea testelor de realitate imediat după trezire va ajuta la detectarea acestora trezirea falsă , efecte secundare obișnuite de vise lucide care constau dintr-un sentiment fals de a fi trezit.
Mai jos vom enumera câteva teste de realitate pe care comunitatea onironaut le consideră deosebit de eficiente. Cu toate acestea, testele de realitate care funcționează foarte bine pentru majoritatea oamenilor pot eșua pe alții, deci este mai bine să încercați toate sau cele mai multe.
- Citiți un text , priviți-l și citiți-l din nou; repetați de două ori
- Uitați-vă la un ceas și verificați dacă numerele sunt stabile și coerente
- Încercați să respirați cu un nas înfundat
- Uită-te și atinge-ți mâinile pentru a detecta anomalii (de ex., Degete suplimentare)
- Examinați mediul înconjurător pentru a vedea dacă viziunea este perfectă (numai la persoanele cu deficite de vedere, chiar dacă acestea sunt ușoare)
- Încercați să "aruncați o vrajă" , cum să mutați obiectele cu mintea sau să zburați
- Porniți și opriți un întrerupător pentru a verifica dacă lumina se schimbă
- Uită-te în oglindă și vezi dacă reflexia este normală
3. Incubarea viselor
Pentru a incuba un vis trebuie să vă concentrați repetați repetat o frază sau pentru a vizualiza o imagine chiar înainte de a adormi. Această tehnică este folosită de obicei pentru a facilita apariția anumitor vise, cum ar fi călătoriile către locuri îndepărtate sau fantastice.
În cazul visurilor lucide, vizualizarea unui scenariu în mod repetat ne ajută să înțelegem că visăm dacă apar acolo și să repetăm mesaje precum "Când visez voi realiza" poate fi și mai eficientă.
4. Nu lăsați mintea să adoarmă
Este posibil să intrați direct într-un vis lucid în momentul în care adormiți. Pentru aceasta este necesar ia corpul să adoarmă, dar mintea nu , cel puțin nu complet; Este util să faceți exerciții de relaxare musculară, să vă concentrați atenția asupra senzațiilor fizice și să vă concentrați asupra imaginilor hipnagogice până când intrați într-una.
Această tehnică este cunoscută sub numele de "inducerea din starea de veghe". Este o modalitate foarte fiabilă de a realiza vise lucide, deși aceasta cauzează deseori paralizia somnului - care poate fi totuși folosită ca o etapă intermediară pentru a obține luciditate. Este mult mai eficient în legătură cu trucul pe care îl vom descrie în secțiunea următoare.
5. Treziți-vă și reveniți la culcare
Pentru a aplica această tehnică, trebuie să dormi aproximativ 6 ore, să te trezești (cel mai simplu este să folosiți o alarmă), să ne desfășurăm o activitate liniștită, dar să ne păstrăm treji, cum ar fi citirea visurilor lucide sau jocul video, timp de 20-40 de minute du-te înapoi la culcare
În acest fel vom realiza mergeți direct în faza REM , în care visele sunt mai vii; Se întâmplă ceva asemănător cu hârtiile, mai ales dacă ne-am oprit câteva ore în urmă. Combinând această tehnică cu restul pe care l-am menționat, mai ales inducerea din starea de veghe, este probabil cea mai bună cale de a obține vise lucide.
6. Amintiți-vă că visezi
În mod natural, avem tendința de a pierde conștiința în mod progresiv în timpul unor vise lucide, mai ales în situații de mare activare fizică sau cognitivă. Încearcă să fii calm și concentrat este esențial.
Repetați mental "Visez" Odată ce am ajuns la claritate, vom fi capabili să rămânem conștienți pentru o perioadă mai lungă, mai ales dacă combinăm acest mesaj cu frecare mâinilor, ceea ce ne ajută să fim conștienți de distincția dintre corpul fizic și corpul de vis.
7. Creați un nou scenariu
Chiar dacă reușim să fim conștienți și să rămânem în această stare, uneori este dificil de controlat somnul. Un prim pas important, în special pentru onironautarii începători, este de a genera un nou scenariu de vis și de a se muta acolo.
Există mai multe tehnici care pot fi utile pentru atingerea acestui obiectiv: creați un "portal" în aer cu mintea (vă puteți ajuta cu degetele); închideți ochii, vizualizați un scenariu și teleportați; rotiți în cercuri cu ochii închiși ...
8. Faceți o dorință sau vizualizați o imagine
Dacă ați urmat cu succes pașii anteriori, felicitări: momentul în care ați așteptat a sosit. Odată ce mintea ta este conștientă și ai suficient control asupra mediului de vis, poți să faci ce vrei; singura limitare este asteptarile dumneavoastra .
Amintiți-vă că în visele tale totul este posibil, de a deveni un dinozaur să vorbești cu un iubit care a murit sau chiar o parte din tine.
Există două modalități principale de a controla direct visele: dorința de ceva și vizualizarea acesteia. Spune ce vrei să se întâmple cu voce tare (p. e. "zbor peste ocean") va face ca dorința să devină realitate.
9. Pregătiți-vă următorul vis lucid
Tehnica cunoscută sub numele de "inducerea lucidă a visurilor lucide" ne permite să folosim un vis lucid pentru a incuba cele ulterioare. Există multe modalități de a face acest lucru, deși probabil că trebuie să faceți mai multe încercări; Veți avea nevoie de creativitate și răbdare pentru a face acest tip de muncă de inducție.
De exemplu, Poate fi foarte util să "invocați" un ghid de vis în primul tău vis lucid și-l rogi să te avertizeze data viitoare când visezi. Puteți crea, de asemenea, o cameră care funcționează ca un hol pentru lumea viselor și o vizualizați de fiecare dată când dormiți.
