Cum să controlați emoțiile, cu 11 strategii eficiente
Controlul emoțional (sau reglementarea emoțională) este esențial atunci când ne raportăm la alte persoane și este o abilitate care face parte din inteligența emoțională.
Prin urmare, controlul emoțiilor este inclus în managementul emoțional și pentru a le reglementa, este necesar să le înțelegem, să le înțelegem și să le facem conștienți . Este imposibil să controlați emoțiile dacă nu stăpânim capacitatea cunoașterii emoționale.
Inteligența emoțională: o paradigmă a psihologiei actuale
Emoțiile fac parte din noi și, în ciuda faptului că sunt necesare și adaptate, ne pot provoca suferință . Suferința este adesea cauzată de evaluarea negativă pe care o facem din acestea, deoarece încercarea de a lupta împotriva lor nu este o decizie înțeleaptă. Este mult mai sănătos să le înțelegem, să le cunoaștem, să cunoaștem că sunt acolo, ci să le acceptăm ca parte a existenței și experienței noastre, știind că deseori nu sunt așa cum am vrea să fie.
Inteligența emoțională a devenit una dintre cele mai importante paradigme ale psihologiei moderne, pentru că, la urma urmei, suntem ființe emoționale. Deși credem că luăm deciziile noastre grație rațiunii, studiile arată că o mare parte din deciziile noastre sunt emoționale.
Cum de a îmbunătăți controlul emoțional
Cea mai mare parte a succesului și a creșterii inteligenței emoționale (EI) este determinată de beneficiile sale . EI este utilizat în diferite domenii: sport, educație și afaceri, deoarece afectează în mod pozitiv performanța, luarea deciziilor și realizarea rezultatelor. Dar în domeniul clinic și psihoterapeutic este de asemenea esențial, deoarece ne ajută să ne relaționăm cu alții și să ne îmbunătățim bunăstarea psihologică și calitatea vieții noastre.
Dacă doriți să știți cum să îmbunătățiți controlul emoțional, mai jos puteți găsi 11 strategii foarte util pentru a spori cunoștințele despre această abilitate importantă.
1. Înțelege-ți emoțiile
Luați ceva timp pentru a reflecta asupra a ceea ce simțiți și de ce reacționați într-un anumit fel în anumite situații. Ați putea fi îngrijorat de modul în care v-ați comportat la lucru în această săptămână, atunci când strigați la un partener, iar acum vă regretați. Poate problema nu a fost atât de gravă, dar tocmai a ieșit din mână pentru că nu a oprit un moment să se gândească la adevărata problemă. La fel, problema care stă la baza este aceea că te simți stresat la locul de muncă, pentru că nu ai timp bine.
O strategie pentru a înțelege emoțiile dvs. este să aveți un jurnal emoțional. Pentru a le folosi, trebuie să stați în fața lor, cu 10 sau 20 de minute înainte de a merge la culcare. Puteți revizui ziua și scrieți cum v-ați simțit, de ce ați simțit acest lucru și de ceea ce ați fi putut face pentru ao îmbunătăți. Poate data viitoare când te afli în această situație, ai învățat deja să nu te comporți așa.
2. Practicați ascultarea activă
Se poate întâmpla tocmai să vă supărați pentru că nu ați ascultat corect, cu alte cuvinte, tocmai ați auzit. Mulți oameni au obiceiul de a acorda puțină atenție altora și, în timp ce vorbesc, se gândesc deja la ceea ce vor să spună.
Ascultarea activă este importantă pentru relaționarea cu alte persoane, deoarece permite să se acorde atenție nu numai ceea ce vorbesc ceilalți vorbitori cu cuvintele lor , dar și cu ceea ce exprimă cu limbajul corpului. De fapt, studiile științifice susțin că limbajul verbal reprezintă doar 30% din ceea ce comunicăm. Restul este limbajul non-verbal.
3. Obțineți exerciții fizice
Exercițiul fizic este o modalitate bună de a scuti stresul și de a elibera tensiune care ne poate provoca situații frustrante și tensionate. Ceva care nu este deloc pozitiv pentru controlul emoțional. În plus, exercițiile fizice ne ajută să eliberăm neurochimia în stare de spirit pozitivă, cum ar fi endorfinele sau serotonina. Prin urmare, practica lor are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stimei noastre de sine.
4. Nu faceți critici grave
Învățați să potriviți criticile pentru că vă pot face să vă pierdeți hârtiile și să vă dezlănțuiți mânia . Fiind prea conștient de ceea ce spun ceilalți despre voi este un semn că nu aveți suficientă încredere în sine și că nu ați găsit pacea interioară necesară pentru a controla emoțiile. Așadar, atunci când primiți critici, faceți ironie, cel puțin dacă doriți să fiți o persoană echilibrată emoțional.
5. Acceptați acceptarea de sine
Una dintre marile probleme de a nu accepta pe tine însuți așa cum ești , este că adopți o mentalitate defensivă, nimic benefic pentru controlul emoțional. Putem face toate greșelile pentru că face parte din viață, așa că trebuie să te iubești așa cum ești. În acest fel, vă veți simți mai puțin frustrat și veți avea mai multă răbdare atunci când vă veți confrunta cu conflicte care ar putea apărea în relațiile dvs. zilnice interpersonale.
6. Adoptați o atitudine optimistă
În plus față de lucrul la acceptarea de sine, trebuie să aveți o atitudine pozitivă față de viață, ceea ce vă va face mai rezistent și mai puțin predispus la conflicte interpersonale. Atât pentru acceptarea de sine, cât și pentru a avea o atitudine pozitivă și optimistă față de viață, este necesar să avem voința , și anume, vă invităm să faceți acest lucru.
7. Gândiți-vă la bine și nu la rău
Disconfortul care ne face să simțim unele emoții este ceea ce ne face să ne dorim să le evităm. Cu toate acestea, pentru a rezolva problemele cu care trebuie să le confruntați, pentru că este inutil să arătăm invers. Dacă ați lucrat pe cunoașterea emoțională și acceptarea de sine, trebuie să lăsați aceste emoții negative să treacă. Acum trebuie să te concentrezi pe pozitiv, iar nivelul tău de tensiune va fi mult redus .
8. Retrageți la momentul potrivit
Este bine să ai o atitudine pozitivă față de conflicte și să gândești binele, deși uneori stimulentul poate rămâne prezent, indiferent cât de greu încercăm să-l evităm, pentru că nu depinde întotdeauna de noi, de exemplu, dacă ne provoacă Să terminăm lupta. În aceste cazuri, cel mai bine este să vă întoarceți și să plecați .
9. Nu există reacții bruște
S-ar putea să fi detectat că conflictul se află la suprafață, iar înăuntrul vostru există o forță care vă impulsionează să avansați fără a vă îngriji de consecințele acelui moment (deși mai târziu vă puteți pocăi). Aveți puțină răbdare, respirați profund și nu reacționați brusc . Dacă este necesar, părăsiți camera, respirați și reveniți cu o minte clară și reînnoită.
10. Practicați mintea
Mindfulness este o practică milenară care se bucură de o mare popularitate în prezent din cauza beneficiilor sale: îmbunătățește concentrarea, reduce stresul, îmbunătățește conștiința de sine etc. Această metodă vă ajută să vă aflați în prezent, cu o mentalitate non-judecată și cu o atitudine de compasiune față de voi și față de ceilalți. Fără îndoială, un instrument foarte important pentru a controla emoțiile.
Mergeți la cursurile de inteligență emoțională
Dacă sunteți interesat să participați la un atelier de inteligență emoțională, Institutul Mensalus oferă posibilitatea de a efectua cursuri de instruire care vă vor ajuta dezvolta abilitățile și abilitățile de a deveni o persoană inteligentă din punct de vedere emoțional . Acest centru de psihoterapie și instruire în Psihologie conferă aceste ateliere atât personal cât și de la distanță, astfel încât să le puteți face de oriunde în lume, în confortul propriei dvs. case (sau în locul pe care îl doriți).
Mai exact, "Cursul online de formare a inteligenței emoționale" vă permite să cunoașteți și să implementați strategii-cheie pentru gestionarea gândurilor și emoțiilor. Această opțiune facilitează trăirea unei experiențe similare formării față în față, dar cu avantajele oferite de formare Veți avea un tutore care va efectua o monitorizare a sarcinilor practice pe care trebuie să le elaborați și a diferitelor seminarii web la care puteți participa. Această acțiune de formare începe la 5 februarie 2018, costă 380 € și durează 10 săptămâni (materialul va fi disponibil în campusul virtual până la 8 săptămâni după terminarea cursului.) Pentru mai multe informații, puteți contacta Instituto Mensalus prin intermediul acestui link.
