yes, therapy helps!
Cum să facem față emoțiilor deranjante cu mintea

Cum să facem față emoțiilor deranjante cu mintea

Februarie 29, 2024

Una dintre componentele principale care fac parte dintr-o mare parte a proceselor terapeutice devine gestionarea emoțiilor , mai ales cele care ne destabilizează negativ sau cele care au o conotație neplăcută, cum ar fi furia, îngrijorarea (teama) sau tristețea.

Un principiu de bază în activitatea psihologică a emoțiilor este învățarea atât a identificării, a manipulării și a exprimării lor într-un mod adaptiv. Procesele contradictorii, adică represiunea sau evitarea, duc de obicei la apariția unui disconfort semnificativ pe termen mediu și lung. În acest sens, și mai ales în fața emoțiilor deranjante, este util să recurgem la Atenție , sau atenție deplină, pentru a le gestiona.


  • Articol relevant: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs."

Identificarea emoțiilor deranjante

Unul dintre obiectivele principale în atingerea stabilității și bunăstării emoționale implică tratarea sentimentelor generate după experiența cognitivă a unei situații specifice, prelucrarea lor rațional și realist și, în final, emiterea unui răspuns de acceptare și asimilare adecvată a spus disconfort. După cum susține Simon (2011), un proces fundamental în atingerea acestui obiectiv este "calmarea minții și a vedea clar".

Se pare că este necesar să se antreneze în "dezidentificarea" cu emoția intensă experimentată la un moment dat pentru a face pentru a putea să o analizăm cu o perspectivă mai mare și o mai mare claritate .


Una dintre cele mai recunoscute teorii despre modul în care sunt produse emoțiile a fost cea propusă de James-Lange la sfârșitul secolului al XIX-lea, din care sa stabilit ipoteza că schimbările fiziologice produse în organism sunt transmise de sistemul nervos autonom. spre cortexul cerebral și derivate din acesta, apar emotiile. Astfel, acești autori s-au opus principiului teoretic inițial care a susținut că emoțiile sunt cauza schimbărilor fiziologice. Pentru James-Lange, individul nu plânge deoarece îi pare rău, dar îi pare rău pentru că strigă.

Ulterior, abordarea Cannon-Bard la începutul secolului al XX-lea a reușit un consens mai mare cu privire la explicația fiziologică a emoțiilor care postulează faptul că atât reacția corporală cât și emoția apar simultan și sunt interdependente. În acest fel, ideea că un factor fundamental în identificarea emoțiilor devine analiza reacției fiziologice pe care o persoană o emite înainte de o experiență concretă a început să fie considerată valabilă.


Pe de altă parte, din cele mai actuale abordări privind inteligența emoțională constructivă, se înțelege că există o relație bidirecțională între emoții și gânduri. Aceasta înseamnă că ambele influențează reciproc, pentru care se compune un alt element indispensabil de observat tipul de cogniții pe care o persoană le generează atunci când interpretează o experiență specifică .

  • Poate că te interesează: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Eliminarea emoțiilor deranjante

Simón (2011), expert în domeniul tehnicilor de înțelegere, a propus un set de șapte pași, ale căror componente pot fi modificate în ordine sau înfățișare, care pot servi ca ghid în a face față emoțiilor care sunt dificil de gestionat fie prin intensitatea sau adâncimea sa:

1. Opriți-vă

Nu mai face ceea ce ai în mână (o acțiune, o conversație etc.) întreruperea reacției emoționale instinctive deranjante care a fost derivat dintr-un eveniment specific.

2. Respirați adânc

Efectuând 5 respirații din diafragmă , respectând ciclul 5-8 (5 secunde de inspirație și 8 secunde de expirare).

3. Fiți conștienți de emoții și schimbări ale corpului

Este vorba despre să identifice care sunt emotiile și gândurile care însoțesc la emoție, precum și dacă sunt însoțite de o intenție comportamentală (un răspuns comportamental).

4. Acceptați experiența

Din experiența activă și conștientă a emoției, o serie de faze de aversiune, curiozitate, toleranță, permisiune și prietenie față de emoția în cauză urmează unii pe alții.

5. Sinceritate

Ea constă în a da afecțiune și afecțiune pentru sine, în loc să emită judecăți de vinovăție sau furie , de exemplu, au simțit această emoție deranjantă.

6. Eliberați

Acest pas implică diferențierea emoției "I", dezidentificarea, pentru a renunța la acel sentiment.

  • Ați putea fi interesat: "Ce este" Sinele "în psihologie?"

7. Decideți să acționați sau să nu acționați

Faceți acest lucru în funcție de circumstanțele situației, evaluând beneficiile și dezavantajele să emită un răspuns în acel moment.

Acceptare sau conformare?

Eventual, în legătură cu ghidul prezentat mai sus, una dintre cele mai complexe faze corespunde punctului patru: acceptarea emoției deranjante. În acest moment, este necesar să se facă o distincție fundamentală între acest concept și cel al conformității sau demisiei.

În primul rând, una dintre cele mai mari discrepanțe dintre cele două construcții este lipsa de judecăți, critici și evaluări ale experienței emotiilor proprii acceptării. Pentru aceasta, primul pas este scapa de așa-numitele etichete cognitive , adjectivele calificatoare care marchează emoția deranjantă, cu scopul de a elimina așteptările sau prejudecățile descriptive ale acelei experiențe emoționale.

Prin urmare, efectuați un proces mental de tip DOWN-UP a acelui sentiment, în care persoana își concentrează concentrarea asupra experienței experienței ca și când ar fi fost prima dată, explorând senzațiile și percepțiile fără a le clasifica, fără a le evalua. În acest fel, persoana își schimbă relația cu experiența emoției în cauză, încetează a mai fi o relație cu un sens negativ sau neplăcut. Acest lucru, în cele din urmă, facilitează persoanei să se desprindă de emoție fără a fi prins de ea.

Un alt aspect relevant este natura activă a acceptării, spre deosebire de natura pasivă este atribuită demisiei sau conformității . În primul caz, persoana face decizia conștientă de a experimenta emoții și gânduri cu atenție maximă, în mod voluntar și activ.

În cele din urmă, în cadrul celui de-al patrulea punct al Ghidului lui Simon, au apărut următoarele cinci momente, de la care individul reușește să facă fezabilă schimbarea relației cu emoția sa tulburătoare:

  • antipatie : persoana nu vrea să simtă acea emoție din cauza naturii sale destabilizatoare și neplăcută și o rezistă.
  • curiozitate : persoana începe să-și concentreze atenția numai asupra observării a ceea ce simte, fără a-l evalua sau a judeca.
  • toleranță : persoana își sporește acceptarea emoției, deși anumite rezistențe sunt încă prezente.
  • permis : de fiecare dată când rezistențele sunt mai mici de când judecățile emoției sunt eliminate.
  • prietenie : persoana îmbrățișează emoția, deoarece o acceptă ca o experiență care implică învățarea personală. În acest moment, sentimentul de compasiune față de sine însuși începe să fie activat acolo unde individul își dă permisiunea să simtă acea emoție într-un fel, fără să emită autocritică sau vină.

În încheiere

Una dintre cele mai utile aplicații ale tehnicilor de mindfulness sau mindfulness păstrează o relație strânsă cu competiția din Inteligența emoțională , în special în procesul de identificare, gestionare și exprimare a emoțiilor care pot produce disconfort.

Ghidul oferit mai sus poate fi o strategie utilă pentru Modificați modul în care ne raportăm la emoțiile noastre și am trecut de la a le vedea ca ceva neplăcut de evitat sau de ignorat pentru a le înțelege ca procese necesare și benefice pentru bunăstarea psihică. Acest tip de practică ne poate apropia de o mai mare acceptare a acestui tip de emoții, diminuând în mare măsură conotația negativă pe care am putea să o acordăm a priori.

Referințe bibliografice:

  • Simón, V. și Germer, C. (col.) (2011). Învățați-vă să practice mintea (ediția a zecea). Madrid: Editii de timbre.
  • Lázaro, A. M. (2012) Învățând să practice mintea. Lucrări ale psihologului, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Universitatea Complutense din Madrid.

Atacul de Panica 5 Remedii Terapeutice (Februarie 2024).


Articole Similare