Cum să elimini anxietatea pentru alimente, în 7 pași

În actul de a mânca, deși poate părea doar un act fizic, intervin și variabilele psihologice. Din acest motiv, în ultimul timp, există o anumită conștientizare a modului în care starea emoțională afectează regimul nostru și modul în care afectează starea noastră emoțională.

De fapt, așa cum am explicat în articolul "Sindromul de masă nocturnă: cauze, simptome și tratamentul acestei tulburări de alimentație", anxietatea sau depresia pot determina o persoană să experimenteze o dorință puternică de a mânca. Acum, anxietatea de a mânca poate avea cauze diferite: cauze psihologice, endocrine, contextuale etc.

În acest articol Vom vorbi despre mâncarea de anxietate și despre ce putem face pentru ao reduce .

• Articol asociat: "Psihologie și nutriție: importanța hrănirii emoționale"

Cum să elimini anxietatea despre mâncare

Reducerea anxietății de a mânca este posibilă dacă efectuați diferite strategii care includ aspecte mentale, nutriționale, stil de viață etc. Dar care sunt aceste strategii? În următoarele rânduri le explicăm.

1. 5 mese zilnice

Factorii nutriționali joacă un rol foarte important atunci când dezvoltă anxietate pentru alimente. În acest sens, timpul pe care îl consumăm și numărul de ori pe care îl consumăm pe zi Ea afectează nivelul nostru de foame. Dacă avem un program mai mult sau mai puțin fix, dăm un mesaj organismului când vom mânca alimente.

Pe de altă parte, mâncați 5 mese pe zi Este esențial ca organismul să fie bine hrănit și că există mai puține posibilități de a lua gustări între mese . Dacă ne simțim saturat, anxietatea de a mânca este redusă.

2. Îndepărtați din ochii dvs. alimentele pe care nu doriți să le mâncați

De multe ori anxietate cu privire la consumul de alimente poate apărea pentru că am văzut că bara de ciocolată în frigider sau cookie-urile în dulapul de bucătărie. Există alimente care sunt tentații irezistibile, în special cele bogate în grăsimi și zahăr . De fapt, alimentele stimulează aceleași regiuni ale creierului ca și drogurile, deoarece unele comportamente ar trebui întărite.

O strategie biologică servește la repetarea comportamentelor plăcute și la favorizarea supraviețuirii speciilor. Zona de armare, care este regiunea cerebrală care intervine în acest proces, este situată în zona Tegmentală Ventrală.

• Articol asociat: "Zona tegmentală ventrală: anatomie, funcții și tulburări"

3. Mancati carbohidrati complexi

Dieta noastră ne poate face mai mult sau mai puțin foame în timpul zilei. Un exemplu este atunci când consumăm produse de patiserie industriale și alimente care provoacă hiperglicemie. S-ar putea să ne simțim săturate în acest moment, dar în curând vom simți o mare anxietate de a mânca. Cea mai bună alternativă este să consumați alimente cu carbohidrați complexi De exemplu, orezul brun, care păstrează zahărul din sânge și ne ține mai mult timp.

• Articol asociat: "Cele mai sositoare și cele mai potrivite alimente pentru a pierde în greutate"

4. Obțineți exerciții fizice

Anxietatea despre alimente poate apărea și atunci când nu avem obiceiuri sănătoase care să ne permită să fim disciplinați. Prin urmare, practicarea exercițiilor fizice și a alimentației sănătoase ne ține departe și ne ajută în bunăstarea noastră generală. Pozitivitatea stimei de sine, care crește dacă nu ne obsedăm de pregătirea sportivă, afectează, de asemenea, starea noastră de spirit. Acest lucru are, de asemenea, un efect atunci când este vorba de a nu se simți îngrijorat de mâncare .

5. Practicați consumul de Mindfulness

Mindfulness este o practică antică care își are originea în înțelepciunea buddhistă și care permite unei persoane să trăiască în prezent, în legătură cu el însuși și care ajută la adoptarea unei mentalități de auto-mila.

Mindfulness poate fi, de asemenea, legate de manca , ceea ce se numește hrănire conștientă. Această practică permite o schimbare spre o viață sănătoasă, spre întâlnirea cu corpul nostru și ceea ce mâncăm, ceea ce oferă o bucurie mai mare a alimentelor, o sănătate mai mare și reduce anxietatea de a mânca.

6. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și aflați

Dar nu puteți doar să deveniți conștienți de ceea ce mănânci cu mănâncă Mindfulness, dar puteți, de asemenea, să aflați despre alimentație și hrană, ceva care vă va oferi cunoștințe și vă va ajuta să alegeți acele alimente care vă vor face să vă simțiți mai bine. Consumați alimente cu un conținut scăzut de zahăr, bogat în fibre sau bogate în proteine acestea sunt opțiuni care ne vor permite să reducem anxietatea de a mânca. Sigur că trupul tău îți va mulțumi și mintea ta prea.

7. Du-te la psiholog

Multe obiceiuri pe care le avem pot afecta bunăstarea noastră și, în momentul consumării aceluiași lucru, se pot întâmpla.În plus, unii oameni pot suferi probleme emoționale sau tulburări care cauzează anxietate de a mânca. Am vorbit deja despre Sindromul de Alimentație Nocturnă la intrarea în acest articol, dar există și alte tulburări, de exemplu, tulburarea de a consuma binge, care sunt, de asemenea, legate de anxietate.

Pe de altă parte, depresia poate duce o persoană să mănânce cantități mari de alimente . Din acest motiv, după anxietatea de a mânca, poate exista o problemă psihologică care trebuie tratată de un specialist, iar psihologii pot face o treabă excelentă în această privință.

Nutriție psihologie

Un curent care are tot mai multă acceptare și în care munca psihologului este extrem de importantă este Psihologia hranei. Și asta este mintea și corpul nostru sunt strâns legate , și de aceea anxietatea pentru hrană poate fi înțeleasă din această disciplină.

Psihologia consumului de hrană acoperă subiecte precum: Ce alimente afectează starea noastră de spirit? O: Cum este esențială gestionarea emoțiilor atunci când vine vorba de a urma un plan de dietă?

• Dacă doriți să aflați mai multe despre această zonă, puteți citi articolul: "Psihologia hrănirii: definiție și aplicații"