Cum să te simți bine psihologic? 10 sfaturi
De obicei, majoritatea oamenilor își petrec majoritatea vieții încercând să îmbunătățească o mare parte din sferele vieții noastre. Vrem să ne simțim mai bine fizic, să ne îmbunătățim cariera sau să avansăm în relațiile și cercurile noastre sociale.
Dar de câte ori ne oprim să ne gândim la modul în care ne simțim cu adevărat pe un nivel emoțional? În bunăstarea psihologică găsim forța necesară pentru a face și a îmbunătăți în restul aspectelor vieții noastre. Deci, în tot acest articol vom oferi o serie de sfaturi pentru a vă simți bine psihologic .
- Articol relevant: "Sănătate emoțională: 7 sfaturi pentru a-l îmbunătăți"
Ce este bunăstarea psihologică?
Conceptul de bunăstare psihologică, precum și fericirea, sunt noțiuni care sunt foarte dificil de definit sau determinat într-un mod concis. Cu toate acestea, putem spune că în ambele cazuri de abordare a conceptelor abstracte caracterizate prin faptul că sunt state subiective legate de un sentiment de bunăstare și satisfacție generală .
Desigur, motivele sau cauzele care generează această satisfacție sunt diferite în fiecare dintre aceste persoane și aderă la convingerile individuale pe care fiecare individ le posedă în legătură cu ceea ce înțelege el însuși prin bunăstarea sau fericirea psihologică.
Cu toate acestea, așa cum am menționat, fiecare persoană se distinge prin a avea concepții diferite despre ceea ce este să vă simțiți bine din punct de vedere psihologic, există o serie de puncte comune fără de care această bunăstare psihologică este mult mai dificil de realizat. Aceste dimensiuni au fost dezvoltate de psihologul de la Universitatea din Pennsylvania, Carol Ryff și constau în următoarele aspecte:
- Auto-Acceptarea .
- Relații pozitive
- Au un scop în viață.
- Creșterea personală .
- Autonomie.
- Domeniul mediului
După cum vedem, toate aceste aspecte pot fi lucrate și îmbunătățite, astfel încât atingerea bunăstării psihologice să fie la îndemâna noastră. Este necesar să se precizeze că, evident, acest lucru nu va fi întotdeauna ușor, deoarece pot apărea evenimente externe sau agenți care perturbă această bunăstare și că nu putem controla.
Cu toate acestea, chiar dacă nu avem control asupra acestor agenți, putem determina și decide cum să le confruntăm și ce măsură să le acordăm, ceea ce va face diferența atunci când vine vorba de menținerea bunăstării noastre psihologice sau nu.
10 sfaturi pentru a obține bunăstarea psihologică
Așa cum am menționat la începutul articolului, suntem singurii responsabili pentru gestionarea fericirii și bunăstării noastre mintale, ceea ce ne face agenți activi capabili să ne îmbunătățim starea psihologică.
Mai jos vom vedea o serie de sfaturi sau recomandări pe care le putem practica îmbunătățirea sănătății noastre psihologice și emoționale . Acest lucru nu înseamnă că pentru a realiza acest lucru trebuie să facem fiecare dintre aceste indicații, deoarece această bunăstare psihologică este un concept cu totul subiectiv, putem alege acele cu care ne simțim mai confortabil sau ne identificăm mai mult.
1. Învață să ne controlezi gândurile și emoțiile
Am putea spune că acest prim punct se referă la o recomandare universală valabil pentru toate tipurile de persoane, indiferent de caracterul sau personalitatea lor .
De obicei, gândurile noastre tind să fie însoțite de emoții care le transformă în experiențe pozitive sau negative. Dacă învățăm să ne controlam și să ne gestionăm în mod eficient gândurile și emoțiile, vom dobândi abilitățile necesare pentru a ne îmbunătăți bunăstarea psihologică, acesta fiind primul pas și baza care facilitează restul muncii noastre psihologice.
Pentru aceasta putem recurge la exerciții de meditație tradiționale, precum și practica exercițiilor de mindfulness, care s-au dovedit a fi eficiente în realizarea controlului asupra gândurilor noastre și a bunăstării emoționale.
- Articol relevant: "Reglementarea emoțională: în acest fel ne îmblânzi starea de spirit"
2. Ia-ți un moment să te simți recunoscător
de obicei, avem tendința de a menține o fixare excesivă a problemelor și a situațiilor negative pe care le experimentăm pe parcursul zilei. Prin urmare, este deosebit de util să petrecem câteva minute pe zi, reflectând lucrurile care ne-au întâmplat pe parcursul zilei, pentru care putem mulțumi.
Deși acest lucru poate fi dificil la început, cu practica, ne va costa mai puțin și mai puțin să identificăm detalii zilnice mici prin care ne putem simți recunoscători și mulțumiți. Acest obicei ne va aduce o serie de sentimente zilnice de bunăstare care se pot menține pe parcursul săptămânii.
3. Pune-ți viața în ordine
Excesul de stres pe care îl experimentăm zilnic Este unul dintre cei mai mari dușmani ai bunăstării psihologice, deoarece diminuează treptat simțul nostru de bunăstare și tinde să crească dacă nu facem nimic pentru ao remedia.
Pentru a rezolva acest lucru, va fi foarte util să realizăm o organizare eficientă a sarcinilor noastre pe parcursul zilei. Acest lucru ne va ajuta să reducem efectul evenimentelor neprevăzute și să experimentăm un sentiment de control asupra vieții noastre.
4. Să dormi bine
Rutinele de somn afectează în mod direct starea noastră de spirit așa că obiceiurile de somn dăunătoare ne vor afecta bunăstarea psihologică .
Prin urmare, este esențial să încercați să mențineți anumite obiceiuri de somn în care să efectuăm orele de somn recomandate, întotdeauna cu toate luminile oprite și încercând să diminuăm tot ce interferează cu somnul nostru, cum ar fi zgomotele externe sau sunetul telefonului mobil.
- Poate că sunteți interesat: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"
5. Îmbunătățiți dieta și exercițiul fizic
Așa cum am descris expresia mens sana în corpore sano, îngrijirea corpului nostru și găsirea unui echilibru ne vor ajuta să realizăm și să ne menținem bunăstarea psihologică. Contrar a ceea ce se crede popular, sensul original al expresiei este legat de necesitatea de a avea o minte și un corp sănătos pentru a obține bunăstarea.
Pentru aceasta, este esențial să se mențină o dietă echilibrată care să ofere tot felul de nutrienți, precum și exercițiile fizice regulate, ceea ce ne va ajuta să ne păstrăm corpul în formă și facilitarea echilibrului emoțional .
6. Începeți o conversație cu alte persoane
Ființele umane sunt animale sociale, deci Menținerea aproape a altor persoane are de obicei un efect pozitiv asupra stării noastre . Dedicarea unui moment din zilele noastre pentru a începe o conversație cu cineva pe care îl cunoaștem și, astfel, pentru a spori relațiile noastre sociale, va genera un sentiment plăcut de bunăstare și satisfacție.
7. Întrerupeți monotonia
Deși un anumit grad de rutină și monotonie ne oferă un sentiment de securitate și control asupra vieții noastre, care poate fi benefică, excesul de obicei nu se dovedește a fi atât de plăcut, fiind capabil să apară sentimente precum plictiseala, frustrare sau tristețe.
Pentru a compensa, putem planifica sau stabili mici schimbări în rutina noastră zilnică, care pot fi stimulative , precum și menținerea minții noastre deschise la posibilitatea de a încerca sau a trăi noi lucruri care aduc o mică vivacitate și dinamism în viețile noastre.
8. Faceți ceva pentru o altă persoană
În psihologie, este bine cunoscut efectul pozitiv pe care îl are actul de a ajuta pe alții asupra stării noastre de spirit și asupra bunăstării noastre psihologice. Făcând ceva pentru cineva crește nivelul nostru de fericire și satisfacție, precum și aduce un sentiment de utilitate și competență , reduce nivelul stresului și modul în care acesta nu contribuie cu nimic bun la societate și la starea de spirit a celeilalte persoane.
9. Efectuați activități artistice
Nu este necesar să fii un minunat artistic care să beneficieze de efectele pozitive pe care le are realizarea activităților artistice asupra stării noastre de spirit. Arta, manifestată sub orice formă, mărește nivelul de dopamină și stimulează anumite zone ale cortexului nostru frontal provoacă senzații pozitive și plăcute .
10. Fiind în contact cu natura
În cele din urmă, există numeroase studii care au legătură cu viața sau fiind aproape de natură sau de zonele verzi niveluri mai bune de sănătate mintală și bunăstare emoțională .
Legătura cu natura generează un impact pozitiv asupra stării noastre. În plus, simplul fapt de a fi expus la lumina soarelui ne ajută să creștem nivelurile de vitamină D, care este direct legată de scăderea emoțiilor negative cum ar fi tristețea.
