Cum de a îmbunătăți postura spatelui, cu 4 exerciții simple

Spatele este una dintre cele mai delicate părți ale corpului . A avea o bună poziție este cea mai bună alternativă împotriva rănilor, disconfortului și durerii din această zonă.

Majoritatea dintre noi au avut dureri de spate la un moment dat în viața noastră și, deși în unele cazuri, această durere poate fi legată de un accident sportiv, un accident sau o afecțiune congenitală, cum ar fi scolioza, de cele mai multe ori, Se dezvoltă pe parcursul vieții de zi cu zi, prin obiceiurile noastre și poziția noastră proastă.

Activitățile repetitive la locul de muncă sau la domiciliu, poziția proastă în momentul în care ați luat sau purtați ceva, o poziție proastă când stați la calculator ... aceste acțiuni sau acțiuni pot provoca tensiuni excesive în acest domeniu și pot duce la dureri de spate . Din fericire, există multe posibilități pentru a evita acest tip de probleme lombare și de col uterin .

De exemplu, aveți un stil de viață sănătos și sunteți în formă bună sau aveți un nivel bun de activitate fizică. Pe lângă faptul că suntem conștienți și acordăm atenție spatelui, îl putem consolida și cu câteva exerciții pe măsură ce vă vom arăta în acest articol.

• Poate vă interesează: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"

Avantajele unei poziții bune a spatelui

Pentru a menține o poziție bună a spatelui, este important să înțelegeți că nu numai că numără aspectul fizic, fie că efectuează exerciții; dar și aspectul mental este important, fiind conștient de poziția noastră, de exemplu, când ne apleacăm și luăm ceva. Fiind conștient de faptul că vom face un gest care ne poate pune în pericol integritatea spatelui, ne va ajuta să facem un gest corect și, prin urmare, să evităm rănile inutile.

O bună poziție posterioară aduce o serie de beneficii.

• Ajută la respirație mai bună și pentru a crește capacitatea pulmonară.
• Îmbunătățim starea noastră mentală deoarece mai mult oxigen ajunge la creierul nostru.
• Aceasta, la rândul său, cauzează mai puțină oboseală și oboseală.
• Reducem riscul de accidentare și a durerii din zonă.
• De asemenea, reducem riscul de rănire și dureri în alte zone: picioare, gât, cervical etc.

Erori frecvente în postură

În cazul unor persoane, ani de postură proastă și stilul de viață sedentar îi determină pe unii dintre mușchii tăi să se întindă și să se tensioneze. Acest lucru face ca ceilalti muschi sa faca eforturi suplimentare pentru a contracara mușchii afectati si pentru a mentine echilibrul corpului.

Există multe situații în viața de zi cu zi care, fără să-și dea seama, pot afecta negativ poziția noastră corectă și pot provoca dureri în spate.

• Să stai rău : este posibil să nu ne dăm seama că poziția noastră de ședere ne afectează spatele, dar este una dintre principalele cauze ale durerilor și rănilor din spate.
• hiperlordosis : când fundul nostru iese mai mult decât proiectul de lege. hiperlordoza, ceva care, pe termen lung, are și un efect negativ asupra spatelui nostru.
• Stați cu spatele plat : starea într-o poziție cu o spate plat înseamnă că pelvisul este încastrat și partea inferioară a spatelui este dreaptă în loc să fie curbată în mod natural. Acești oameni au, de obicei, dificultăți serioase care stau în picioare pentru perioade lungi de timp.
• Susțineți un picior greșit : să sprijiniți prost un picior atunci când mersul pe jos sau în picioare încă poate încărca, de asemenea, spatele.
• Curbarea spatelui și a gâtului : îndoiți-vă spatele și gâtul, de exemplu, atunci când scrieți pe un computer sau citiți mesaje pe telefonul mobil.
• Având bărbia înălțată: spre deosebire de cazul precedent, având bărbia prea ridicată poate provoca și probleme la spate.
• Umeri înainte : A avea umerii înainte inconștient este negativ pentru sănătatea spatelui.
• Postură rea când vorbim la telefon : vorbind la telefon cu o postură proastă poate provoca, de asemenea, dureri de spate.

Exerciții pentru îmbunătățirea posturii în spate

Pe lângă corectarea poziției proaste în punctele anterioare, este posibilă îmbunătățirea posturii spatelui cu o serie de exerciții pe care le vom arăta mai jos.

1. Fier

Fierul este un exercițiu clasic pentru a avea o spate și o bază puternică. De asemenea, cunoscut sub numele de "sculptură", este un exercițiu izometric, deci trebuie să tensionați un mușchi și să-l păstrați într-o poziție staționară atâta timp cât este necesar. Când fierul este executat corect, mai mulți mușchi abdominali sunt întăriți, afectând pozitiv umerii și spatele.

2. Extensie spate

Exercițiul de extensie înapoi oferă multe beneficii pentru postură și, prin urmare, este necesară consolidarea acestui domeniu. Pentru a face acest lucru, puteți să vă așezați pe stomac, extinzându-vă brațele peste cap. Ținând capul aliniat cu coloana vertebrală, ridicați ușor umerii.Țineți postura pentru câteva secunde și reveniți la poziția de plecare.

3. Fly reverse

Miscarea inversa este un exercitiu excelent pentru a imbunatati rezistenta in spate. După cum sa menționat, având umerii înainte este dăunător spatelui. Această mișcare poate fi o soluție excelentă.

Pentru a efectua acest exercițiu, folosiți greutăți ușoare, luați o gantere cu fiecare. Puteți face exercițiul cu o bancă înclinată, susținând pieptul și ridicând brațele ca și cum ar fi aripi.

4. Mișcarea rotativă a umerilor

Poziția de ședere este importantă pentru toată lumea și, deseori, în mod inconștient, ne-am înșelat. Acest exercițiu este ideal pentru ameliorarea tensiunii și pentru promovarea poziției corecte a posturii.

Mișcarea rotativă a umerilor se poate face în timp ce stați sau în picioare. Inspirați și ridicați umerii spre urechi. Țineți-le câteva secunde înainte de expirarea și aducerea lamei umărului în jos.

RoK Center - Miscare corecta, exercitii adaptate, corectare posturala (Aprilie 2024).