Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli

Aprilie 6, 2024

Meditația este o practică milenară care se confruntă cu o mare popularitate în Occident în ultimul deceniu, pentru că există multe beneficii pentru bunăstarea mentală și emoțională și este foarte util în aceste vremuri. Fie ca să-și calmeze mintea, să se găsească sau să reducă anxietatea sau stresul, tot mai mulți oameni sunt interesați să introducă această practică în viața lor de zi cu zi, îmbunătățind calitatea vieții lor.

Dar meditația nu este întotdeauna ușoară, mai ales la început, deoarece necesită disciplină și practică pentru perfecțiunea ei. și în măsura în care se pare că nu este exigent fizic, ea necesită și efort. Nimic nu este gratuit în această viață, dar dacă știți tot ce poate aduce meditația în viața voastră, este foarte probabil că veți simți nevoia de a vă familiariza cu tehnicile sale.

Beneficiile meditației

În ultimii ani, cercetarea privind această practică a arătat că meditația este eficientă în îmbunătățirea sănătății mintale a oamenilor. Care sunt aceste beneficii? Care este folosirea meditației? Meditația ne ajută din diferite motive:

Reducerea efectelor stresului
Ea afectează în mod pozitiv sistemul imunitar
Îmbunătățește atenția și capacitatea de concentrare
Este util să empatizăm cu alții
Creșteți toleranța la durere
Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive
Puterea apariției unor gânduri pozitive

Puteți afla mai multe despre aceste beneficii în articolul nostru: "Beneficiile meditației susținute de știință"

Cei 7 pași pentru a învăța să meditezi

Cheia dezvoltării obișnuinței meditației este găsirea momentului perfect pentru tine și a felului de meditație și postură care te potrivește. La început puteți experimenta diferitele tipuri de meditație și poziția corectă pentru a găsi confortul necesar și starea mentală ideală pentru a duce această practică afară.

Dar trebuie să știți că pentru a depăși rezistențele pe care le puteți întâlni uneori în timpul procesului meditativ, continuarea cu practica este ceea ce vă face cu adevărat mai bine. Dacă doriți să știți cum să meditați corect, urmați acești pași pe care vi le-am indicat în continuare.

1. Puneți haine confortabile

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a medita și a fi aici și acum este să purtați haine confortabile. Îndepărtarea încălțămintei și alegerea unui îmbrăcăminte largă reprezintă cea mai bună alternativă pentru a vă simți gata să meditați . Uitați de haine strânse și scoateți ceasul sau alte accesorii care pot fi enervante.

2. Găsiți un loc liniștit

Este necesar să găsiți un loc care să vă permită să vă relaxați și fără întreruperi sau interferențe. Poate fi camera casei, a litoralului sau a grădinii tale ... Orice loc este bun dacă vă permite să vă simțiți confortabil și concentrat, în totalitate cufundați în activitatea pe care o veți începe.

3. Stați corect

Pentru a medita, trebuie să stați corect, adică pe teren cu spatele drept, dar fără tensiuni , respirația profundă și menținerea umerilor și a brațelor relaxate. Unii oameni preferă să stea într-un scaun sau pe genunchi în loc de postura clasică și există, de asemenea, meditație mincinoasă. Indiferent de poziția pe care o adoptați, spatele trebuie să fie întotdeauna drept și corpul, în special umerii și brațele, să fie relaxați.

4. Focalizarea pe un obiect

Concentrați-vă pe un obiect sau pe respirație (cu ochii închisi) atunci când începeți practica meditativă . Mai târziu, puteți efectua alte tipuri de meditație, cum ar fi "scanarea corporală" sau meditația centrate pe sunete.

5. Acceptați gândurile care apar și avansează

Este obișnuit ca în timpul practicării meditației să apară diferite gânduri: problemele noastre personale, disconfortul momentului sau nesiguranța meditației bine sau nu (ceea ce se întâmplă de obicei când începem această practică). Dar este ceva normal și, prin urmare, trebuie să-l acceptăm .

Meditația se concentrează pe ideea că bunăstarea psihologică este un stat care iese din acceptarea gândurilor, emoțiilor și senzațiilor corporale fără a încerca să le elimine sau să le modifice, pur și simplu să le respecte într-o manieră nedeterminată. Prin urmare, c Când apar aceste gânduri, trebuie să le acceptați și apoi să vă reorientați atenția asupra obiectului , senzație de respirație, sunet sau corp.

6. Creșteți progresiv timpul de meditație

Când începeți meditația, ar trebui să începeți încetul cu încetul pentru a mări apoi timpul . Este ideal pentru a începe cu o meditație de un minut, pentru a ajunge progresiv la 20 sau 30 de minute pe zi, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea.Aruncați o privire la acest videoclip pentru a ști care este meditația de un minut:

7. Adăugați-o la rutina zilnică

După ce ați citit pașii anteriori, Acum sunteți gata să faceți meditația un obicei sănătos . Cu practica vei deveni un mare meditator, care te va ajuta sa obtii beneficiile acestei practici milenare.

rezumat

Este dovedit științific că practica meditației de înțelegere are potențialul de a îmbunătăți calitatea vieții tale. Pe de altă parte, există o aplicație recomandată care combină toate aceste 7 sfaturi.

Împreună cu ghidul unui fost călugăr budist, îl puteți încerca gratuit timp de o săptămână: www.claridad.io

Psihologie și meditație: exerciții de înțelegere

În ultimele decenii, meditația a devenit parte din terapia psihologică (de exemplu, datorită terapiei cognitive bazate pe Mindfulness sau MBCT), dar a început să fie implementată și în organizații, școli sau sport.

Și este faptul că, din psihologie, mulți profesioniști au realizat beneficiile meditației și, mai ales, atenția față de sănătatea mintală, relațiile interpersonale, creativitatea sau performanța optimă, fie în sport, munca

Dacă doriți să începeți practica de conștientizare, vă sfătuim să citiți următorul articol: "5 Exerciții de înțelepciune pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"