Cum de a scădea tensiunea arterială? Cele 5 taste pentru ao obține
Suferința de tensiune arterială ridicată este o boală foarte frecventă . Se estimează că 1 din 4 persoane suferă de aceasta. Cu siguranta stii pe cineva care sufera de hipertensiune arteriala sau poate chiar tu stii ce ar fi sa ai presiunea prea mare.
Se stie ca o viata sanatoasa impiedica suferinta de acest tip de boli cardiovasculare, insa uneori nu este atat de simpla si chiar de stresul de stres ne poate da probleme prin cresterea tensiunii arteriale. În prezentul articol vom vorbi despre cele cinci chei pentru a-ți reduce tensiunea arterială .
- Articol asociat: "9 gustări sănătoase (foarte ușor de pregătit)"
Ce este tensiunea arterială?
Creșterea tensiunii arteriale sau a hipertensiunii apare atunci când sângele, în timp ce trece prin fiecare dintre vasele de sânge ale corpului nostru, exercită o presiune prea mare asupra lor. Explicând-o într-un mod grafic, este ca și cum un furtun este redus de unde trece apa. Apa are mai puțin spațiu pentru a trece și merge mai repede.
Acest lucru se întâmplă atunci când tensiunea arterială este egală sau mai mare decât ceea ce este considerat normal. În citirile de tensiune arterială sunt de obicei date ca două numere. Numărul superior este denumit tensiunii arteriale sistolice. Numărul mai mic se numește tensiune arterială diastolică.
În acest fel, este normal să se dea o cifră de aproximativ 120 mm Hg pentru tensiunea arterială sistolică și 80 mm Hg pentru tensiunea arterială diastolică .
Pentru organismul nostru, o anumită schimbare de presiune este sănătoasă în desfășurarea unor activități. Problema apare atunci când organismul nu poate controla vârfurile de presiune și rămâne ridicat mai mult timp decât este necesar. În aceste cazuri, se pot produce leziuni ale organelor noastre. Inima, rinichii și creierul sunt câteva dintre cele care se pot înrăutăți.
Cele 5 probleme cheie pentru scăderea tensiunii arteriale
Este bine cunoscut faptul că pentru a controla tensiunea arterială, oamenii iau medicamente, dar nu putem lăsa sănătatea noastră numai în mâinile medicamentelor. Acestea au un efect care ne ajută, dar ei nu pot face toată munca pentru a scădea tensiunea arterială.
Apoi vom vorbi despre 5 cele mai importante aspecte pe care trebuie să le luăm în considerare pentru a avea controlat tensiunea arterială. Majoritatea au un fundal natural puternic, deoarece se bazează pe promovarea unor obiceiuri bune. Și dacă încă nu suferiți de hipertensiune, nu ezitați să le aplicați în mod egal: nu există nici o îndoială că prevenirea este mai bună decât vindecarea.
1. Alimente
Cea mai cunoscută metodă naturală de scădere a tensiunii arteriale și, probabil, cea mai recomandată și urmată de cei care suferă de boală este controlul prin intermediul alimentelor.
Alimentele au un impact foarte mare asupra tensiunii arteriale, astfel încât menținerea unei alimentații sănătoase este primul obiectiv al celor care doresc să-și trateze hipertensiunea. În general, este necesar să se evite sarea și toate tipurile de aditivi chimici, cum ar fi glutamatul de sodiu, precum și produsele alimentare care conțin zaharuri adăugate.
Căutarea unor surse de proteine de calitate, cum ar fi carnea slabă, este importantă, deoarece menținerea unei diete care este departe de grăsimi saturate este esențială. Evitarea alimentelor prajite este, de asemenea, importantă. Dar este vorba despre grăsimile trans care trebuie strict restricționate, deoarece acestea sunt caracteristicile produselor prelucrate de industria alimentară.
Este, de asemenea, recomandabil să se mărească aportul de fibre solubile. Alimente cum ar fi leguminoasele, legumele și boabele integrale sunt surse sănătoase de hrană. În schimb, este important să evitați unitățile de fast-food, unde este obișnuit să adăugați sosuri și grăsimi saturate.
2. Fiti atenti la medicamente
Există medicamente care sunt utilizate pentru alte maladii, care nu au nimic de-a face cu tensiunea arterială, care au efectul secundar al creșterii acesteia. Acestea sunt așa-numitele efecte secundare. Printre acestea sunt unele antipsihotice, pilule contraceptive, medicamente pentru migrene, corticosteroizi și unele medicamente pentru tratarea cancerului.
Prin urmare, este foarte recomandat să nu mai luați aceste medicamente ori de câte ori este o posibilitate reală. De exemplu, utilizarea contraceptivelor poate fi înlocuită cu alte măsuri contraceptive. În alte cazuri, este mai important să continuați să luați medicamentul pentru a trata o afecțiune mai gravă decât o posibila creștere a tensiunii arteriale.
De asemenea, este important să subliniem faptul că din cele peste 200 de medicamente vândute pentru combaterea hipertensiunii arteriale, Multe dintre ele produc, de asemenea, efecte secundare remarcabile nedorite . Dacă este posibil, este mai bine să căutați alternative pentru a lua medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Medicamentele sunt astfel un remediu și unul rău la un moment dat.
3. Evitați cafeaua
Nu se știe exact cum acționează cofeina în raport cu tensiunea arterială de vârf, dar în multe persoane poate provoca o creștere semnificativă a tensiunii arteriale . Există oameni care beau cafea în mod obișnuit, care au mai multă toleranță față de efectul care cauzează cofeina în alte persoane.
Se crede că cafeina este capabilă să blocheze anumite substanțe care ajută la menținerea vaselor de sânge deschise. Există, de asemenea, ipoteza că relaționează cafeina cu eliberarea crescută de adrenalină de către glandele suprarenale, ceea ce crește tensiunea arterială.
Fie ca atare, este mai bine sa fiti constienti de efectele pe care le poate avea asupra corpului. Luarea presiunii înainte și după consumul de cafea este o măsură bună pentru a înțelege efectul pe care îl poate avea asupra corpului însuși. Este mai bine să raționalizați cantitățile și să evitați consumul de cafea înainte de a vă exercita sau de a lucra cu greutate.
4. Opriți fumatul
Cine vrea să știe cum să scadă tensiunea arterială și să fie fumător trebuie să știe că efectul negativ al fumatului asupra tensiunii arteriale este incontestabil; tutunul determină o creștere a tensiunii arteriale. Când fumăm, nicotina crește nivelurile de substanțe numite catecolamine, care provoacă vasoconstricție.
Această contracție a vaselor de sânge determină circulația sângelui prin aceleași vase de sânge, dar au suferit o reducere a diametrului, crescând tensiunea arterială. În plus, fumul de țigară mărește retenția de sodiu, în timp ce alte substanțe prezente în țigarete, cum ar fi cadmiul, promovează, de asemenea, tensiunea arterială.
În ceea ce privește secțiunea anterioară, este relevant să menționăm faptul că sa demonstrat că combinarea obiceiului de fumat cu cea a consumului de cafea intensifică creșterea tensiunii arteriale.
5. Meditație practică
Vor exista oameni oarecum sceptici cu privire la puterea meditației pentru a îmbunătăți sănătatea și a inversa boala, dar știința demonstrează valoarea acestei practici ancestrale. Noile descoperiri științifice arată că meditația poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială.
Mintea joacă un rol important în sănătatea fizică și în reducerea bolilor. Că mintea exercită un control asupra fluxului intens intenționat al gândurilor zilnice poate fi un instrument medical nou, care poate fi integrat în tratamentele medicinale și chirurgicale.
Referințe bibliografice:
- Cañizares J. (1992). Hipertensiunea: o temă care este întotdeauna actuală. Hexágono. 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. și Sutherland, I. (1994). Mortalitatea în legătură cu fumatul: observații de 40 de ani pe medicii britanici de sex masculin. BMJ, 309, 901-911.
- Evans, R. (1990). Factorii de risc ai bolii coronariene ischemice. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. și Moreno, L. (1992). Relațiile dintre greutatea, vârsta și tensiunea arterială în populația mexicană. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Hipertensiunea arterială VI Raport al Comitetului Național mixt al Institutului Național de Sănătate al Statelor Unite ale Americii. Innovartis, 25-50.
