Cum de a face frica de înălțimi să dispară: 5 sfaturi
Frica de înălțimi este un fenomen psihologic care, în majoritatea cazurilor, este util. Datorită lui evităm să ne punem în situații de pericol care implică faptul că suntem pe marginea unei prăpăstii. În acest fel, fără a fi nevoie să vă opriți și să reflectați dacă este o idee bună să stați pe un balcon fără o balustradă sau lângă o râpă profundă, pur și simplu să ascultați sentimentul de frică și să reduceți șansele de a muri mult.
Cu toate acestea, în unele cazuri, frica de înălțimi devine atât de intensă încât se manifestă puternic în ea în care nu există nici un pericol real de a muri sau de a fi rănit de o cădere . În aceste cazuri devine o problemă, mai ales dacă este atât de gravă încât devine o fobie. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să intervenim.
În acest articol vom vedea mai multe sfaturi despre cum să facă frica de înălțimi să dispară , sau cel puțin să atenueze efectele sale, astfel încât să înceteze să mai fie o problemă.
- Articol asociat: "Cum să depășim teama de a zbura, în 5 pași simpli"
Prima întrebare: ar trebui să mă duc la psiholog?
În primul rând, este important să se considere că, la fel ca multe alte fenomene și trăsături psihologice, teama de înălțimi poate să apară în intensități diferite. Când nivelul dvs. este relativ scăzut sau moderat, este posibil să faceți progrese pe cont propriu, fără ajutorul altor persoane. Cu toate acestea, dacă această frică devine extremă și nivelul anxietății este atât de ridicat încât controlul este complet pierdut, este necesar să mergem la un profesionist din domeniul sănătății mintale care să primească psihoterapie.
Din fericire, Fobiile sunt tulburări că, în majoritatea cazurilor, aceștia pot să-și amintească până când efectele lor sunt atât de scăzute încât nu interferează mai mult în calitatea vieții persoanei.
Desigur, linia care separă temerile de fobii (temerile patologice) este difuză și din acest motiv este necesară care este un profesionist care face diagnosticul, și nu pe tine însuți .
Acestea fiind spuse, să vedem care sunt sfaturile pentru depășirea fricii de înălțimi în cazul în care nivelul de anxietate și frică manifestat nu este foarte extrem.
- Poate că sunteți interesat de: "Tipuri de fobii: explorarea tulburărilor de frică"
Cum să învingi frica de înălțimi
Urmați acești pași pentru a vă adapta la caracteristicile vieții dvs. și la fiecare zi.
1. Vorbiți fără complexe despre problema dvs.
Acesta este un prim pas pentru a putea face față fricii de înălțimi. Fac asta vă permite să scăpați de grija suplimentară de a oferi o imagine proastă dacă există cineva apropiat de tine când intri într-o criză de acest tip. În plus, are utilitatea evidentă că alți oameni vă pot ajuta, de exemplu, astfel încât să aveți sprijin atunci când vă simțiți rău din acest motiv.
2. Stabiliți o distanță rezonabilă
În acest pas, trebuie să vă imaginați locuri unde există o groapă și stabiliți, de asemenea, în imaginația voastră, care este pragul care separă zona cu adevărat periculoasă de cea care nu este.
Făcând acest lucru în mod repetat, vă veți ajuta să rezolvați incertitudinea de a nu fi clar dacă frica este justificată și atunci când nu este și veți generaliza acest criteriu spațial în multe alte situații reale sau imaginate în care există o groapă.
3. Să presupunem că emoțiile nu se supun logicii
Dacă vă citiți și vă informați despre modul în care procesele mentale sunt relativ independente de cele raționale, nu vă veți simți vinovați de senzația de anxietate atunci când vă aflați lângă un om bogat, o fereastră mare etc. Depășirea fricii de înălțime este, prin urmare, o sarcină în care trebuie să îmblânzi o parte din sistemul nervos al lui , astfel încât să se adapteze la raționalitate; este, într-un anumit sens, o provocare.
4. Vizualizați imagini care transmit securitate
Este bine să începeți să vă obișnuiți cu ideea că, de cele mai multe ori, în care oamenii se apropie de precipitații și de altele similare, nu se întâmplă nimic rău. Pentru aceasta, apelați la vizualizare și imaginați-vă că mulți oameni se apropie liniștit de o groapă , păstrarea unei distanțe sigure și încrederea în mânere (dacă există).
Apoi, imaginați-vă că imițiți acei oameni. Lucrul bun în legătură cu aceste scene este că ele sunt realiste, deoarece se potrivesc cu ceea ce vedem de obicei în viața reală, deși, în mod normal, în aceste contexte, anxietatea ne invadează.
5. Extindeți la înălțimi
Acesta este pasul decisiv pentru depășirea cu siguranță a înălțimilor, dar trebuie să o faceți cu ajutor. La prima încercare, propuneți să mergeți puțin dincolo de limita pe care o respectați de obicei pentru a evita să suferiți prea mult din teamă și să rămâneți acolo câteva minute.
În al doilea rând, mergeți puțin mai departe. În acest fel veți progresa puțin câte puțin, presupunând o curbă a dificultăților ascendente și se termină într-un grad de apropiere de stâncă, care poate fi considerată o marjă rezonabilă din criteriul siguranței.Pe de altă parte, dacă aveți acces la tehnologii de realitate virtuală, cum ar fi sistemul VR de jocuri video, îl puteți utiliza și pentru a vă expune la precipitații care nu sunt reale, deși sunt foarte realiste.
