Cum să depășească teama: 4 sfaturi psihologice

Știind cum să depășești frica poate fi ceea ce face diferența între a trăi o viață limitată în zona de confort sau de a lansa spre obiectivele care ne pot face cu adevărat să câștigăm fericirea. Nici o schimbare spre bine nu vine fără efort, iar o parte din aceasta trebuie să fie orientată spre depășirea acestor praguri de incertitudine și îndoieli pe care ambii le impun.

În acest articol vom examina câteva îndrumări simple care ne vor ajuta să depășim frica și că, deși nu o vor elimina complet, va atenua efectele sale.

• Articol relevant: "Care este folosirea fricii?"

Cum să depășim frica în fiecare zi

Frica este una dintre emoțiile de bază ale ființei umane, iar importanța ei se datorează faptului că, în multe situații, este util pentru noi. Oricât de neplăcut ar fi să fie experimentată în prima persoană, acest fenomen psihologic este ceea ce ne face să evităm multe situații care prezintă un risc real, fie pentru că implică o posibilitate ridicată de a provoca vătămări corporale, fie pentru că ne pot dauna în oricare altul mod.

Desigur, frica nu trebuie să fie un mecanism care să ne permită să ghicim exact care dintre situații ne vor afecta cu adevărat, dar acest lucru este inevitabil. Problema nu este asta. Răul vine atunci când ne folosim inconștient teama ca o scuză de a nu părăsi zona de confort sau când, datorită unei anumite dinamici învățate, internalizăm ideea că ar trebui se tem de anumite lucruri care nu prezintă un astfel de risc ridicat .

Ce să facem în aceste situații? Aceste sfaturi vă vor ajuta.

1. Aflați logica memoriei emoționale

O mare parte din frica pe care o simtim este explicata prin memoria emotionala. Acesta este un sistem de stocare a informațiilor care trebuie să facă exclusiv cu emoții , și nu cu concepte care pot fi ușor explicate prin cuvinte. Se știe că emoțiile sunt prelucrate diferit decât, de exemplu, amintirile noastre despre ceea ce am avut ieri și acest lucru uneori conduce la experiențe noi, chiar dacă le-am "memorat" în contexte complet diferite.

Prin urmare, să fie clar că nu sunteți de vină pentru că vă simțiți frică. Aceasta face parte din mecanica creierului este inconștient și că nu putem controla direct . Eforturile noastre ar trebui să fie îndreptate spre a crea posibilități de teamă de a fi asociate cu anumite situații care nu sunt cu adevărat periculoase sau nu sunt atâta timp cât o percepem.

• Poate că sunteți interesat: "Memoria emoțională: ce este și care este baza ei biologică?"

2. Abordați puțin câte puțin ceea ce vă temeți

Asta este logica care este urmată în tratamentele psihologice aplicate fobiilor , dar serveste si pentru temeri non-patologice. Pentru a ști cum să controlați frica trebuie să fiți clar că va trebui să suferiți puțin, dar numai așa.

Asta înseamnă că trebuie să faci abordări progresive în acele situații de care te temi, să treci treptat spre situații mai dificile pentru tine. La început, apropiați-vă puțin de acele medii sau acele acțiuni, apoi mergeți puțin mai departe , apoi chiar mai departe ... Curba de dificultate trebuie să fie întotdeauna ascendentă, dar de fiecare dată veți avea mai multă pregătire.

Este bine să stabiliți în prealabil o gradare, ordonând acele situații care determină mai puțină frică față de cele care generează mai multă teamă și stabiliți termenele în care trebuie să atingeți fiecare dintre aceste obiective.

3. Lăsați-vă să vă ajute

După cum am văzut, frica nu este ceva de care să vă fie rușine, deci nu există niciun motiv pentru care ar trebui să evitați să primiți ajutor. Având în vedere natura irațională a acestor temeri, nu este niciodată greșit să avem siguranța pe care o poate oferi prezența altora , precum și asistența sau intervenția acestora în cazuri specifice.

Gândiți-vă că, deși această emoție este puternică, aveți puterea de a vă modifica mediul pentru a vă atinge obiectivele, chiar și momentele în care credeți că pierdeți controlul. Stabilirea alianțelor necesare pentru alții pentru a ne ajuta ne ajută în mod indirect, crearea de instrumente pentru rezolvarea problemelor atunci când capacitatea noastră de a gândi în mod clar ne eșuează.

Acesta este unul din acele trucuri pentru a învinge teama că mulți oameni , deoarece ei cred că psihologia este tratată prin muncă individuală sau prin introspecție: nimic nu este mai departe de realitate.

4. Învață să recunoști dacă ai nevoie de terapie

Linia care separă frica patologică de cea care nu este nu este întotdeauna clară, dar trebuie să fiți clar că dacă frica pe care o simțiți este extremă, poate aveți nevoie de ajutor profesional pentru a progresa. Din fericire, aceste tipuri de probleme psihologice sunt relativ ușor de tratat dacă treceți prin psihoterapie, iar rezultatele pot fi văzute într-o chestiune de câteva săptămâni.

Bineînțeles: teama nu va dispărea complet, dar nu ne va mai paraliza și nu ne va împiedica să ne apropiem de obiective. Deși acest lucru este, în parte, chiar pozitiv. Faptul de a face ceva care seamănă parțial ca o provocare ne face să ne simțim mai bine atunci când mergem prin ea, depășindu-l.

• Poate că sunteți interesat de: "Intervenția în fobii: tehnica expoziției"

Apa si sare: Dragos Bucurenci at TEDxCluj (Aprilie 2024).