Cum de a depăși sentimentele de vinovăție, în 8 chei
Ne-am întâlnit cu toții înainte de o situație pe care am reușit-o așa cum am putut, poate fără a avea informațiile necesare sau răbdare, provocând disconfort unei alte persoane.
În astfel de situații, este obișnuit să apară vinovăția. Dar ... care este vina? Este o emoție negativă care are o mare funcție psihologică: ne ajută să reflectăm asupra comportamentului nostru și atitudini pentru a evita să cadă în aceleași greșeli în viitor.
Deși are o parte pozitivă, vina se poate întoarce împotriva noastră atunci când provoacă gânduri intruzive care ne leagă într-un moment nefericit în viața noastră.
- Articol relevant: "Cele patru tipuri de stima de sine: cum te apreciezi pe tine insuti?"
Sentimente de vinovăție: de ce apar?
Vina poate avea cauze și origini diferite . La unii oameni, se poate datora unei emoții care a început în copilărie din cauza anumitor relații disfuncționale cu alți membri ai familiei sau cu colegii. Ca rezultat al acelei experiențe psihologice rele, individul poate cristaliza acest sentiment de vinovăție chiar și la maturitate.
La sfârșitul acestui sentiment găsim "vina extremă". Este un disconfort disfuncțional și inutil care creează propria noastră minte și gânduri. Este vital, în aceste cazuri, să știm cum să identificăm cauzele care provoacă acest disconfort.
Vina poate avea cauza în anumite distorsiuni cognitive care fac munca noastră de gândire bazată pe prejudecăți și interpretări parțiale și iraționale ale realității. Aceste modele de gândire ne împing să facem anumite situații din zi în zi până la extrem, ordonându-le ca bune sau rele, ceea ce poate duce la interpretări extreme care ne provoacă daune emoționale.
În plus, persoanele care tind să se simtă vinovate tind să-și simplifice experiențele și nu sunt capabile să ia o perspectivă și / sau să relaționeze ceea ce se întâmplă cu ele, astfel încât acestea tind să fie deosebit de negative atunci când evaluează aceste experiențe.
Scăzut de sine, un factor care explică defecțiunea
Diferite studii au subliniat faptul că un factor comun în rândul persoanelor cu sentimente de vinovăție este stima de sine scăzută . Această problemă este cauza și efectul unor relații sociale funcționale, cu o schemă de relații subiective.
Modul în care ne confruntăm cu această emoție este, de asemenea, un punct-cheie pentru a înțelege sentimentul de vinovăție, fiind capabil să ducă la o experiență negativă sau pozitivă.
Cum să depășești sentimentele de vinovăție?
În primul rând, când simțim sentimente de vinovăție, ar trebui să fim conștienți de asta ne confruntăm cu un sentiment care joacă un rol în psihicul nostru, deoarece ne ajută să învățăm din greșeli pe care le-am comis și nu le repetăm din nou.
În plus, psihologii spun că încercarea de a reprima această experiență de durere și vină nu este o strategie eficientă pentru a face față situației. Din aceste motive, este esențial să știm cum să reflectăm și să avem anumite instrumente pentru a înțelege vinovăția și ao depăși.
1. Faceți situația în mod obiectiv
Pentru a controla acest gând obsesiv derivat din vinovăție, este important să ne confruntăm cu fiecare situație într-un mod pozitiv, să înțelegem partea responsabilității care ne atinge, dar și să cunoaștem cum să cântărim diferitele variabile care ar fi influențat ceea ce sa întâmplat.
2. Înțelegeți că totul este o parte a învățării
Vina este modul în care mintea noastră ne spune că există ceva ce am făcut rău. Acest lucru nu trebuie să ne deranjeze, ci mai degrabă să ne gândim la modul în care ne putem îmbunătăți în viitor. Trebuie să folosiți vinovăția pentru a învăța și a îmbunătăți ca oameni.
3. Practicați-vă părerea de sine
Pentru a scăpa de sentimentele de vinovăție, trebuie să practicăm și auto-mila, adică să știm să ne iertăm pentru greșelile pe care le-am făcut în trecut. Nu este vorba despre căderea victimei, ci pur și simplu să ne gândim la situații pentru a înțelege bine ce am putea face mai bine.
4. Înțelegeți complexitatea circumstanțelor
Există situații în care circumstanțele nu pot fi controlate și suntem copleșiți de o serie de factori . Acesta este un punct cheie: evaluarea influenței variabilelor care nu țin de controlul nostru ne va face să relativizăm fiecare situație și, prin urmare, responsabilitatea noastră va fi mult mai limitată.
5. Ne cerem scuze (dacă este necesar)
Asumarea responsabilității se poate traduce prin luarea unor acțiuni concrete. De exemplu, Dacă aveți sentimentul că ați greșit cu cineva, este o idee bună să nu treceți timpul în zadar și să vă cereți scuze . Acest lucru ne va face să avem o viziune mai bună despre noi înșine și să ne putem împăca cu acest episod al trecutului.
6. Du-te la pagina
Și, deși avem siguranța că am acționat neetic și ne simțim vinovați de ceva, trebuie să avem curajul să transformăm pagina . Cu toții facem greșeli în viață și dacă nu este în mâinile noastre să le corectăm, cel mai sensibil lucru este să învățăm din eroare și să mergem înainte, să ne iertăm pe noi înșine.
7. Explicați situația unei persoane din apropiere
Pentru a lua în considerare perspectiva situației Poate fi o idee bună să explicați preocupările dvs. unei persoane apropiate, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei . În felul acesta vă pot da o părere și poate că vă dați seama că situația care vă deranjează a scăpat de controlul dvs., astfel încât sentimentul de vinovăție poate fi atenuat.
8. Du-te la terapia psihologică
Uneori, aceste sentimente de vinovăție se pot rezolva în mintea noastră și ne pot arunca într-o stare de tristețe, anxietate și gânduri invazive. În aceste cazuri, este foarte recomandat să vă adresați serviciilor unui specialist în domeniul sănătății mintale.
Dacă sunteți scufundat într-o spirală a negativității, un psiholog vă poate oferi o serie de resurse, astfel încât să puteți fi din nou voi înșivă.
