Cum de a depăși rușinea: 5 sfaturi
O mare parte din ceea ce suntem ca indivizi are legătură cu modul în care alții ne percep. Aceasta înseamnă că, chiar dacă nu ne dăm seama, o fațetă a identității noastre este legată de imaginea pe care o proiectăm, de modul în care alții reacționează atunci când ne văd sau interacționează cu noi.
Rușinea este un fenomen psihologic relevant care are de a face cu cele de mai sus. Datorită existenței lor, ne îngrijorăm despre ce cred alții despre noi, astfel încât, în multe situații, vom fi mai puțin probabil să fim izolați din punct de vedere social. Cu toate acestea, în anumite contexte, rușinea nu mai este un ajutor și devine un obstacol, ceea ce ne îndepărtează de ceea ce ne-am dori să realizăm și care ne conduce la o formă extremă de timiditate.
În acest articol vom vedea unele chei pentru a pierde rușinea și îndrăznesc să facă un pas către ceea ce ne-am propus să facem, deși înseamnă o expunere socială care inițial produce respect.
- Articol relevant: "Cele 4 diferențe dintre timiditate și fobie socială"
Cum să învingi rușinea
Pașii următori trebuie adaptați la circumstanțele particulare în care trăiți, dar, în plus, nu este suficient să citiți și să păstrați aceste idei în minte. Trebuie să combinăm schimbarea credințelor cu schimbarea acțiunilor , deoarece, dacă păstrăm doar primul, probabil că nu va mai exista nici o schimbare.
1. Obișnuiți-vă să vă expuneți imperfecțiunile
Este imposibil să menținem o imagine perfectă sau să ne facem pe alții să ne idealizeze în mod constant. Toată lumea face mici greșeli , intră în neînțelegeri și este expus situațiilor incomode. Tensiunea generată de încercarea de a menține acea iluzie poate genera un sentiment de ridiculizare foarte mare și o mare frică de senzație de rușine.
Astfel, trebuie să învățăm să ne preluăm propriile imperfecțiuni și să le arătăm altora fără frică. În acest fel, există paradoxul că acestea sunt subestimate prin recunoașterea existenței lor.
- Poate că sunteți interesat de: "Anxietatea de luptă: 5 linii directoare pentru a reduce tensiunea"
2. Stabiliți obiective și faceți-vă
Dacă vă opriți să vă gândiți dacă trebuie sau nu să faceți ceea ce vă face să deveniți nervoși pentru posibilitatea de a vă face un prost, veți crea automat scuze care vă permit să aruncați prosopul și să vă predați la cea mai mică oportunitate, deși nu este rezonabil să vă schimbați mintea în acest fel .
Deci, adoptați angajamente cu dumneavoastră și, dacă este posibil, cu alții. În aceste cazuri, stabilirea unor limite ajută la extinderea marjelor libertății , deoarece face mai ușor să facem pasul și să facem ceva care a fost o provocare și că, odată făcut, nu ne va costa atât de mult să repetăm.
3. Înconjurați-vă cu oameni fără inhibiție
Contextul social contează foarte mult. De exemplu, oricine a trecut printr-o clasă actorică, știe că primele câteva zile, faptul de a vedea pe alții să-și piardă rușinea, îi determină să se lase să se ducă într-o chestiune de câteva minute, făcând să facă lucruri pe care nu le-au făcut niciodată înainte. .
Același principiu poate fi aplicat și obiceiurilor mici de zi cu zi, în afara profesiei actorilor. Dacă ne obișnuim să fim înconjurați de oameni care nu sunt obsedați de imaginea publică pe care o dau și se exprimă în mod spontan, vom tenta să imităm acele modele de comportament și gândire, chiar dacă personalitatea noastră continuă să-și exercite influența asupra noastră .
4. Lucreaza-ti stima de sine
Dacă credem că merităm mai puțin decât restul, este ușor să ajungem să presupunem că există ceva în neregulă cu noi care ar trebui să fie ascunsă de ceilalți, deoarece, în câteva secunde, ne poate lăsa în evidență.
Deci, trebuie să lucrați la propriile dvs. credințe pentru a le face în conformitate cu o viziune mai dreaptă și mai realistă despre sine . Având în vedere faptul că cei care au stima de sine scăzută tind să atribuie vina pentru lucrurile care li se întâmplă accidental sau influența altora, accentul ar trebui să fie acela de a învăța să-și vadă propriile limitări ca produs al circumstanțelor în care trăiesc (și a trăit în trecut) și deciziile pe care le ia.
5. Distanciate
Este adesea benefic să faceți un pas înapoi și să vă îndepărtați de ceea ce este experimentat în prezent; adică, vezi așa cum ați vedea oa treia persoană care nu este direct implicată în ceea ce se întâmplă . În acest fel este mai ușor să nu mai gândiți la ceea ce vor spune și să piardă rușinea.
Opriți obsesia cu ceea ce gândesc ceilalți și care se concentrează asupra a ceea ce se întâmplă în mod obiectiv, cum ar fi atunci când vizionăm un film sau jucăm un joc video, este de obicei utilă.Desigur, numai în momentele în care rușinea este aproape, ca și în alte situații, acest lucru are efecte negative, prin depersonalizarea celorlalți și complicarea empatiei.
Referințe bibliografice:
- Broucek, Francis (1991), Rușinea și sinele, Guilford Press, New York, p. 5.
- Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Împotriva rușinii: Familiile în recuperare, W.W. Norton, p. 5.
