Cum să practice mintea, în 6 pași și sfaturi
Mindfulness sau Mindfulness este un instrument foarte util care în ultimele decenii a fost aplicat diferitelor tipuri de intervenții psihologice.
În acest articol vom vedea mai multe chei și sfaturi despre cum să practice mintea , profitând de faptul că, odată ce a început, este foarte ușor să menținem progresul și să aplicăm atenția în multe situații.
- Articol asociat: "Mindfulness: 8 beneficii de mindfulness"
Ce este Mindfulness?
Bazat și inspirat de meditația Vipassana, care a fost practicată de milenii în regiunile asiatice, Mindfulness se bazează pe gestionarea atenției și pe procesele fiziologice care o însoțesc .
Practic, a fost dezvoltat ca o modalitate de a ne concentra asupra prezentului și de a experimenta ceea ce se întâmplă în acel moment dintr-o perspectivă neutră și nu este predispus să judece, astfel încât implicarea emoțională care ne ține împreună la grijile și obsesiile este slăbită.
Din cauza logicii funcționării înțelegerii, este un instrument foarte bun pentru a combate stresul și a face față durerii, de exemplu, deși are și alte aplicații, altele în afara domeniului clinic.
Cum să practică Atenția în fiecare zi
Există o mare varietate de situații în care ne putem pune în practică înțelepciunea, deoarece nu există o singură modalitate de bază de a face acest lucru, dar s-au dezvoltat câteva versiuni alternative ale acestei practici.
În aceste rânduri vom vedea care sunt principiile de bază ale practicii Înțelepciunii, folosind un exemplu de exercițiu.
1. Găsiți un spațiu liniștit
O mare parte din practica înțelegerii, în special în primele faze în care nu am reușit încă să învățăm acest instrument, se bazează pe știți cum să alegeți mediile care facilitează efectuarea procedurii .
Deci, alegeți un loc departe de stimuli care vă pot distrage atenția. Mai ales fără zgomot. Dacă vă aflați într-un mediu în care există o mulțime de vegetație și natură, acest lucru vă va ajuta, deoarece un astfel de loc nu ne va aminti cu greu acele elemente ale vieții cotidiene care ne pot aminti de obligații, responsabilități și, în general, care ne pot genera stres.
2. Stați cu spatele drept
Unii oameni practică Mindfulness întotdeauna în poziția de lotus, în modul călugărilor budiști, dar acest lucru nu este obligatoriu. În orice caz, este recomandabil să stați într-un mod care favorizează spatele drept, deoarece în acest fel nu vom fi deranjați de tensiunea musculară inutilă .
- Poate că te interesează: "5 Exerciții de înțelepciune pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea emoțională
3. Realizați respirația controlată
Exercițiile de respirație pot fi un bun ajutor pentru a începe să practici înțelepciunea, deși atunci când aveți mai multă practică, acest pas va fi dispensabil.
Funcția sa este dublă. Pe de o parte, adânc, respirații lente ajută la oxigenarea corpului și se relaxează . Pe de altă parte, ne permite să începem să ne concentrăm atenția pe ceva concret într-un mod susținut, ceea ce va fi foarte util.
4. Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră
În primul rând, închideți-vă ochii. În această fază, singurul lucru care trebuie făcut este să ne concentrăm atenția asupra acelor mici fapte pe care le putem observa că apar în corpul nostru, unul după altul și dedicându-le fiecăruia, aproximativ, jumătate de minut .
De exemplu, atenția directă la palpitațiile pe care le simți în gât sau la modul în care ochii se mișcă în bazine fără ca aceste mișcări să fie voluntare etc. Faceți acest lucru cu aproximativ șase elemente pe care le observați.
În acest fel, vom gestiona atenția, îndreptându-ne spre simple stimuli, fără ca altceva să ne solicite atenția, oricât de importantă sau de urgentă ar putea părea acum o oră.
5. Extindeți focalizarea
În această fază, trece de la direcționarea atenției atenției stimulilor corporali către experiențele de viață cu un caracter mai abstract. Gândiți-vă la ele, la fel ca o persoană care nu este implicată în aceste chestiuni . Nu judecați, nu valori, gândiți-vă doar la descrierea ei, acceptând că este o parte a unei realități.
Dedicați fiecărui fapt sau experiența timpului care îi corespunde, în funcție de gradul de importanță pe care l-ați ajuns să-l dați în ocazii anterioare, în funcție de cât de mult ați devenit obsedați, îngrijorați etc. Aceasta este partea fundamentală a Mindfulness, deoarece ne ajută să facem experiențe cu repercusiuni ample în viața noastră.
6. Întoarceți-vă la respirația controlată
În această fază, un sfârșit este marcat pentru exercițiul de înțelepciune, într-un mod ritualizat,
Cum de a afla mai multe despre Mindfulness?
Există multe modalități de a dezvolta practici bazate pe înțelegere.Una dintre cele mai utile pentru terapeuți și psihologi în general, de exemplu, este O atenție deosebită a fost aplicată reglementării emotiilor .
Pentru cei interesați de astfel de exerciții, este recomandabil să participi la programe de instruire, cum ar fi cele predate de Institutul Mensalus din Barcelona: Programul de instruire pentru minte: M-PBI . Acest curs, format de experiență și caracter aplicat și bazat pe munca individuală și de echipă, îi pregătește pe elevi în intervenția psihologică cu înțelepciune pentru a reduce nivelurile de anxietate și pentru a îmbunătăți managementul emoțional într-o mare varietate de contexte. Toate acestea, comentând și abordând posibilele probleme care apar în aceste cazuri, în funcție de situație: stresul datorat examenelor, problemelor de cuplu, proceselor îndurerate etc.
Pentru a afla mai multe despre această inițiativă de formare profesională, faceți clic aici și contactați Mensalus.
