Cum să recuperați motivația în formare, în 5 pași

Mai 2, 2024

Te-ai antrenat de ceva timp, ai atins unele obiective pe care le-ai stabilit pentru tine, dar astăzi începi să observi efectele demotivării. Nici nu știi de unde să începi.

Urmăriți telefonul mobil: 12 mesaje și 3 videoclipuri pe WhatsApp. Citiți, vizualizați și răspundeți. Introduceți Facebook, același lucru, iar acesta este urmat de Twitter, Instagram, poștă ... aproape că doriți să vă deschideți Google+. Opriți telefonul, continuați să rătăciți ...

În cele din urmă, renunțați și mergeți la eliptic. Conectați căștile și "trenați". Ați pierdut legătura cu scopul vostru și, dacă continuați așa, nu mai aveți prea mult de abandonat.

Sună această situație? Sper că nu. Dar dacă credeți că vă descrie cazul, ați ajuns deja la concluzia că ceva lipsește: motivație necesară pentru a instrui atunci când faci sport .

Articol asociat: "Cele 10 chei pentru a te motiva"

Ce te motivează într-adevăr să te antrenezi?

Nimic nu motivează mai mult decât să-și amintească ce antrenezi. Sunt convins că prin acest articol îți vei aminti motivele care te-au făcut să practici sportul tău favorit.

Acum, o mică teorie este întotdeauna bună de localizat. Să începem cu elementele de bază.

Care este motivația?

Potrivit RAE, motivația este "setul de factori interni sau externi care determină în parte acțiunile unei persoane". Motivația are motive, pe care nu le câștigi, să faci o acțiune.

Acum, există multe teorii care încearcă să explice ce ne motivează și le putem împărți în principal în două curente:

Teorii de conținut - Satisfacție : pe baza studierii aspectelor cum ar fi nevoile, aspirațiile și nivelul de satisfacție al acestora. (Maslow, McGregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
Teorii ale proceselor : concentrați studiul asupra procesului de gândire prin care persoana este motivată. (Vroom, Adams, Skinner).

De asemenea, în funcție de locul în care doriți să vă concentrați, obținem diferite tipuri de motivație. Personal, distincția dintre motivația intrinsecă și motivația extrinsecă este foarte clară pentru mine. Dacă doriți să cunoașteți toate tipurile de motivație, citiți: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale", deși aici puteți găsi un scurt rezumat:

Motivare extinctivă

Aceasta provine din speranța obținerii un beneficiu extern față de cel al acțiunii înseși . Motivele care fac ca persoana să acționeze sunt străine acțiunii în sine, materializate ca bani, promovare, angajamente ... Exemplu: M-am înscris la sala de gimnastică deoarece medicul mi-a spus că dacă nu-mi reduc colesterolul, va trebui să primesc un tratament foarte puternic.

Motivarea intrinsecă

Ea vine din cea mai adâncă parte a ființei noastre și este legate de valorile și scopurile noastre de viață . Este un motor de acțiune fără a fi nevoie de stimulente externe. Exemplu: Exercițiu mă simt agil și autonom, așa că pot juca cu nepoții mei.

Pentru a lua în considerare ceea ce ne motivează ...

Nu toată lumea este motivată de același lucru.
Motivațiile variază în funcție de timp și de diferitele medii ale persoanei.
Sentimentul util și capabil este unul dintre cei mai mari motivați.
Satisfacția pentru bine făcut este, în sine, un mare motivator.
Dacă ceea ce vrem este motivarea unei alte persoane, trebuie să ne cunoaștem nevoile și să le aliniem la un obiectiv important pentru ei.

Când ajungem la epuizarea psihică în care activitățile și sporturile pe care am vrut să le facem înainte, acum nu vrem să începem ... Pentru că! Fiți conștienți de ceea ce se întâmplă și întrebați-vă ce sa schimbat? sau mai bine, ceea ce sa schimbat în mine, așa că acum nu mai vreau să fac exerciții?

Ce te motivează pentru mai mult timp?

Înainte de a te întreba, ce te motivează sau de ce ți-ai pierdut motivația, poate că ar trebui găsiți răspunsul la oricare dintre aceste întrebări :

Ce activitate vă bucurați ca un copil?
Dacă ați putea alege, ce doriți să vă îmbunătățiți în voi înșivă?
Cui vrei să te antrenezi?
Dacă din toate sporturile care au existat, trebuia să alegeți una, pe care ați alege-o?
Ce atlet vă inspiră? Și ce face să vă inspire?

După cum știți, beneficiile exercitării sunt multiple și între ele vreau să subliniez, îmbunătățirea stimei de sine , reducerea nivelurilor de stres și posibilitatea de a te face să te simți mai agil și autonom, îmbunătățind imaginea de sine și conceptul de sine.

Deci, dacă după ce răspundeți la întrebări ați găsit ceva similar cu activitatea dvs. motivantă, trebuie doar să răspundeți la o altă întrebare ... Practicați activitatea pe care ați ales-o Vă aduce mai aproape de persoana pe care doriți să o deveniți?

Este necesar să investești timp să devii conștient și să aduci la lumină tot ceea ce este important pentru tine și pentru ceea ce crezi că merită efortul. Acesta este un motivator deosebit!

Simțiți-vă proprietatea asupra acțiunilor noastre

După cum am menționat mai devreme, nu este nimic mai motivant decât să nu mai gândiți la ceea ce a fost declanșatorul inițial care te-a oprit. Dacă pe lângă căutarea acestei motivații profunde doriți să specificați ceva mai mult și vă încurajați să vă atingeți un scop provocator , Vă recomandăm să urmați acești pași cu exemple de persoane cu care am lucrat de-a lungul carierei mele:

1. Nu căutați motivație; creați-o

Găsiți un obiectiv cu care de fiecare dată când-ți amintești, te face să strălucești ochii . Exemplu: să-mi pot lua nepoții în brațe.

2. Să știți în ce situație fizică și / sau emoțională sunt

Exemplu: efectuați o evaluare (bioimpedanță) pentru a ști exact proporțiile corpului de grăsime-mușchi și, astfel, știți cât de mult grăsime vreau să pierd.

3. Știți ce puteri sunt

acest vă va ajuta să vă atingeți obiectivele . Exemplu: Nu pot decât să trec două zile, dar când încep ceva ce nu-l las (Tenacious), sunt sigur că timp de 6 luni, în afară de controlul dietei (Conștient), voi pregăti 2 ore pentru a obține 7 kg. (Cap).

4. Planul de acțiune

Exemplu: puneți pe o bucată de hârtie o linie de timp care merge de la ziua de astăzi până la atingerea scopului dvs. (obțineți 5 kg în 2 luni). Puneți două sau trei repere pe drum astfel încât să simțiți că obțineți rezultate mici (Milestone 1: Verificați frigiderul meu magazin Milestone 2: Citiți 3 articole pe lună pe alimente Milestone 3: Descărcați primul meu Kg). Ultima acțiune: împărțiți fiecare linie de timp până când ajungeți să împărțiți fiecare etapă în pași mici, atât de mici încât este ușor să ajungeți la pasul următor. Astfel se ating obiectivele minunate.

5. Evaluarea și reajustarea

exemplu: verificați evoluția evoluției sau întrebați pe cineva în care aveți încredere pentru a vă ajuta să examinați, fără atașament, rezultatele obținute și să reajustați, dacă este necesar, calea ta.

Recuperarea iluziei prin antrenament

Pe scurt, dacă te simți agil, autonom, energic, puternic ... te facilitează și te apropie de scopul tău, atunci nu-ți face griji, motivația va apărea. Fii clar despre ceea ce vrei sa obtii . Cunoașteți exact modul de a ajunge acolo. Și asigurați-vă că acest lucru te face mai bine.

Sper că te-am ajutat și, mai presus de toate, sper că următoarea dată când te uiți la mobil în antrenament este să alegi cântecul tău preferat.