Cum să recuperați iluzia la un timp proast: 5 recomandări
Sentimentul de entuziasm despre orice problemă este motorul care ne ține motivat, alertat, fericit și cu speranță pentru viitor. Cu toate acestea, atunci când această iluzie este pierdută, realitatea noastră este percepută ca sumbră și pesimistă și nu găsim energia pentru a ne face activitățile zilnice și cu atât mai puțin pentru a ne gândi la planurile pentru viitor.
Cum putem recupera iluzia? Toți am trecut prin sau vom trece printr-o scenă similară și există resurse pentru a putea ieși din această stare sumbră și pentru a recupera iluzia.
- Articol relevant: "Stagnarea emoțională: când nimic nu pare să se schimbe"
5 Sfaturi pentru a recupera iluzia
Ca multe sentimente și etape ale ființei umane, pierderea iluziei are propriul proces și trebuie să înțelegem că ceea ce simțim este normal, are o explicație și are o soluție. Aici vom examina cele mai eficiente sfaturi pentru a recupera iluzia.
1. Exprimați ceea ce simțiți
Un pas complicat pentru unii, dar foarte necesar în recuperarea oricărui proces îndurerat este exprima emoțiile noastre în mod deschis .
Sunt oameni din jurul tău, prieteni sau familii care vor fi dispuși să te asculte. Cu toate acestea, dacă credeți că pentru a vorbi liber ați prefera să nu faceți acest lucru cu cineva apropiat de dvs., puteți merge la un grup terapeut sau de auto-ajutorare, unde vor fi întotdeauna oameni care vor să vă asculte.
Nu este nevoie să ne fie frică să ne exprimăm emoțiile. Credem că mânia, resentimentele, tristețea sau chiar invidia sunt senzații pe care trebuie să le ascundem și să le reprimăm și astfel încât nimeni să nu știe că le simțim, dar se întâmplă și contrariul. Dacă vrem să recuperăm iluzia, trebuie să începem prin ventilarea și învățarea exprimării , dominați și canalizați emoțiile noastre, astfel încât ei să nu fie cei care ne domină.
2. Reflectați asupra cauzei pierderii de iluzie
În plus față de emoții, există o parte rațională pe care trebuie să o găsim în mijlocul tuturor acestor senzații de încurcături pe care le experimentăm atunci când avem o pierdere de iluzie. Această parte rațională este de a căuta rădăcina problemei.
În unele situații poate fi foarte evident: a suferit moartea unei persoane pe care o iubiți, a divorțului sau a despărțirii de dragoste, care se confruntă cu o boală sau își pierde un loc de muncă. Dar există și alte circumstanțe care nu sunt atât de ușor de înțeles și care ne stau într-o stare de reticență și dezamăgire, fără să știm chiar să explicăm ce anume avem așa.
E timpul să ne așezăm și să gândim. Faceți o analiză a vieții noastre . Dacă am practicat pasul de a vorbi cu cineva despre ceea ce simțim, cu siguranță putem clarifica situația cu privire la cauză.
Aceste cauze pot fi diferite , cum să ne simțim nemulțumiți în munca noastră sau o problemă nerezolvată cu familia sau partenerul nostru. Viața de zi cu zi ne face să ne ridicăm în fiecare zi și să ne desfășurăm activitățile fără timp pentru a ne opri și a gândi dacă acest lucru este ceea ce vrem și dacă îl putem schimba. Gândirea despre asta ne va ajuta să găsim ceea ce trebuie să schimbăm pentru a ieși din stagnarea emoțională.
- Poate că sunteți interesat de: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"
3. Căutați sprijin
Aceste tipuri de procese nu sunt etape pe care trebuie să le depășim singure. Excelența autosuficiență ne face să credem că trebuie să o rezolvăm fără ajutorul altora și fără să știm ce se întâmplă cu noi. Există și cei care au dificultăți în a-și manifesta vulnerabilitatea în fața celor dragi, dar când am pierdut iluzia și motivația, trebuie să ne gândim că sprijinul prietenilor și al familiei va fi un instrument puternic pentru a vă întoarce să simțiți iluzia.
Discutați cu un prieten sau cu o familie despre modul în care ne simțim, solicităm înțelegerea și sprijinul acestora, mergeți la terapie sau găsiți un grup de ajutorare în care oamenii care au trecut prin același lucru ca noi, va elimina sentimentul de singurătate Ea tinde să ne copleșească atunci când ne simțim într-o stare sumbră fără motivație.
Solicitarea de sprijin în rândul oamenilor din jurul nostru nu este doar pentru noi să ascultăm. Ne poate cere să ne însoțiți pentru a efectua proceduri atunci când cineva a murit, pentru a găsi soluții la pierderea muncii, pentru a face o mișcare în caz de divorț și pentru a efectua aceste activități cu ajutorul unei persoane pe care o iubiți. Este o modalitate bună de a reduce senzația de pustiire în noi și dezamăgirea care ne tulbură.
În acest sens, trebuie să ne gândim că dacă am fi dispuși să oferim sprijin cineva pe care îl iubim și care are nevoie de el, cu siguranță cineva o va face și pentru noi.
4. Găsiți aspectele pozitive ale vieții voastre
Când suntem într-o stare de tristețe, efectuarea acestui exercițiu este mai complicată decât pare, dar este necesar să se facă acest lucru.
Cu stilou și hârtie în mână, faceți o listă a acelor lucruri bune pe care le aveți astăzi și despre realizările care la un moment dat te-au făcut mândri . Aici nu mai există explicații sau "buzunare" după notarea unui aspect pozitiv.
Trebuie să ne concentrăm asupra faptelor concrete. Nimic din "Am copiii mei, dar care este folosirea dacă nu mai am partenerul meu". Nu, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce avem și a ceea ce este pozitiv și care ne-a dat bucurie, stabilitate și speranță.
Obiectivul acestui exercițiu este de a "readuce" mintea noastră la realitate plină de lucruri bune și nu atât de bune și pline de nuanțe, așa că, dacă în acest moment simțim că totul este rău, faceți o trecere în revistă a lucrurilor bune ne va aduce înapoi la realitate.
5. Planificați înainte!
Când vom pierde iluzia, ceea ce dorim cel puțin este să ne gândim la viitor. Sensul și motivația sunt pierdute .
Tocmai din acest motiv este că un punct important de a recupera iluzia este de a lua înapoi planurile și gusturile care ne-au încântare și le-am readus ca scopuri.
Deși este adevărat că trebuie să trăim în planurile de aici și acum, planurile viitoare sunt adesea un motor puternic care se ridică și lucrează astăzi pentru a face lucrurile mâine, așadar am reluat activitățile pe care le-am mutat anterior, este un pas primordial pentru a recupera iluzia.
Referințe bibliografice:
- Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P.M. (2009). "Tratamentul psihoeducational si prevenirea depresiei: Cursul de" coping cu depresia "treizeci de ani mai tarziu. Revista psihologică clinică. 29 (5): 449-58.
