Cum să dormi bine nervos, în 7 sfaturi

Stresul și anxietatea fac parte dintr-un grup de fenomene psihologice și fiziologice care afectează sănătatea noastră într-un mod foarte negativ și prin diferite "efecte lant". Una din zonele vieții în care suntem nervoși ne rănește mai mult este în calitatea somnului, adică capacitatea noastră de a ne repara și de a ne recupera energia prin odihnă.

În liniile următoare vom examina câteva sfaturi legate doar de modul în care să dormi bine fiind nervos , deși trebuie să fie clar că multe dintre aceste etape implică acțiunea cu mult înainte de a merge la culcare.

• Articol asociat: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

Sfaturi: cum să dormi fiind nervos

Sfatul pe care îl veți găsi mai jos este dat presupunând că aveți un timp scurt înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere faptul că există mai mulți factori care, implementați zilnic, nu neapărat la sfârșitul zilei, pot ajutați să aveți o predispoziție mai mare de a adormi indiferent dacă aveți sau nu anxietate și stres.

De exemplu, având un program regulat și constant de somn este foarte important pentru a face cât mai mult timp petrecut în odihnă. Pe de altă parte, mâncarea contribuie bine la un somn bun, deoarece malnutriția facilitează apariția proceselor inflamatorii și acest lucru face dificilă somnul. Acestea fiind spuse, să mergem la sfaturi.

• Poate că sunteți interesat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

1. Exercițiu, dar ore înainte de a merge la culcare

Exercițiul merge foarte bine pentru a elibera tensiunile, pe de o parte, și pentru a ne concentra atenția asupra "dezlipirii" de acele gânduri care ne îngrijorează, pe de altă parte. De asta practica moderată a sportului este o resursă de luat în considerare .

Cu toate acestea, este foarte important să nu exersați exercițiul cu câteva ore înainte de a merge la culcare, deoarece nu numai că nu vă va face mai ușoare lucrurile, dar vă va da probleme să adormiți. Idealul este de a efectua această sesiune de exerciții cu cel puțin cinci ore înainte de a merge la culcare.

2. Stick un duș de noapte

Simplul act de a face un duș aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă relaxați.

Deși mecanismul prin care acest obicei acționează pentru a adormi nu este bine înțeles, se crede că are de a face cu îndeplinirea unei sarcini care a fost deja internalizată prin repetarea acesteia de mai multe ori și care se desfășoară în un mediu în care predomină monotonia și previzibilitatea, atât prin auditiv cât și prin tactil. Acest lucru face ca dușul să se transforme în un fel de ritual care ne poate duce la o stare de transă , în care ne "deconectăm" de tot.

3. Evitați stimulentele

Dacă simțiți că starea de nervozitate vă domină și vă poate da probleme să adormiți, rețineți că problema se poate inrautati daca consumati stimulente precum cafeaua sau orice alt produs cu cofeină sau similar. Evitați aceste alimente sau băuturi.

4. Nu vă alăturați-vă cu mâncare înainte de a merge la culcare

O altă problemă legată de lipsa de somn care vine cu anxietate și stres este faptul că mulți oameni, senzație de nervozitate, Ei încearcă să se simtă mai bine prin mâncare . Aceasta face ca digestia să fie complicată, ceea ce întârzie momentul în care puteți începe să dormiți.

5. Nu vă expuneți la lumina ecranelor la amurg

Una dintre obiceiurile care au devenit mai populare în adoptarea utilizării noilor tehnologii este folosirea computerelor, a tabletelor și a telefoanelor inteligente la căderea nopții, când aproape toată lumea a terminat de lucru sau a participat la curs și se poate conecta. Aceasta este o idee proastă dacă aveți probleme de somn, deoarece expunerea ochiului la lumina târziu noaptea modifică ritmurile circadiene , ceea ce face ca organismul să nu știe foarte bine dacă este zi sau nu.

• Ați putea fi interesat: "Tulburări ale ritmului circadian: cauze, simptome și efecte"

6. Practica tehnicilor de relaxare

Acest sfat este un clasic pentru a combate anxietatea și nervozitatea. Există mai multe exerciții contribuie la modularea hormonală a corpului pentru a reduce vigilența sistemului nervos. Mulți dintre aceștia au pus accentul pe o mai bună gestionare a modului în care respirau.

7. Utilizați zgomot alb

Zgomotul alb ajută la deconectarea și poate fi folosit în același timp în care rămâneți în culcare. De exemplu, sunetul de ploaie sau crackling de foc în șemineu poate fi foarte relaxant, în cazul în care volumul nu este prea mare. În mod ideal, utilizați înregistrări lungi, astfel încât acestea să dureze până după ce ați început să dormiți.