Cum să nu mai fiți impulsivi: 5 chei pentru ao realiza

Aprilie 25, 2024

Impulsivitatea poate deveni o problemă semnificativă, atât în relația cu ceilalți, cât și în gestionarea emoțiilor și comportamentelor noastre. De aceea, unii oameni se consideră prea impulsivi și caută modalități de a limita această tendință de a renunța.

În acest articol vom vedea o serie de sfaturi despre cum să nu mai fii impulsiv (având în vedere că impulsivitatea este o chestiune de grad).

Articol asociat: "Persoanele impulsive: cele 5 trăsături și obiceiuri caracteristice"

Sfaturi pentru a nu mai fi impulsiv

Orice schimbare psihologică necesită cel puțin două lucruri: timp și efort . Acest lucru se datorează faptului că comportamentele nu sunt ca singurele procese biologice, dintre care unele pot fi modificate în câteva minute prin introducerea unei substanțe în organism; Psihologia modifică în mod fundamental obiceiurile și rutinele și necesită o practică continuă.

Astfel, știind cum să nu mai fii impulsiv înseamnă să fii conștient că această schimbare nu va fi peste noapte și necesită angajament și efort, ceea ce provoacă întotdeauna o cantitate minimă de disconfort la părăsirea zonei de confort .

Acestea fiind spuse, să examinăm sfaturile, având în vedere că toți trebuie să se adapteze condițiilor specifice în care trăiește fiecare, deoarece fiecare persoană este o lume.

1. Schimbați mediul dvs. pentru a vă schimba

Ceea ce mulți oameni nu înțeleg este că schimbările psihologice individuale nu apar separat de mediul înconjurător, ci mențin o relație bidirecțională cu aceasta. Prin urmare, schimbările cele mai durabile și semnificative apar cel puțin prin schimbarea mediilor în care ne mișcăm în mod obișnuit și spre care ne expunem în așa fel încât caracteristicile lor să ne modeleze modul în care suntem.

Deci, pentru a nu mai fi impulsiv, o persoană ar trebui să încerce evitați expunerea la contexte în care impulsivitatea este o reacție frecventă la ceea ce se întâmplă . De exemplu, locuri cu violență sau pericole fizice care necesită un răspuns rapid la aproape orice stimul sau site-uri pline de elemente care ne invită să intrăm în cercul vicios al obsesiilor sau comportamentelor de dependență.

2. Concentrați-vă pe acțiunile dvs.

Principalul model teoretic folosit pentru a explica cum funcționează autocontrolul în ființele umane indică faptul că controlul acțiunilor este legată de reglarea emoțiilor și a gândurilor .

Prin urmare, un factor care poate ajuta la oprirea excesiv de impulsivă este să se concentreze asupra faptului că nu se dă la izbucniri fizice. Fii clară despre acest obiectiv în momentele când apare tentatia de a face o acțiune dăunătoare.

Poate că sunteți interesat: "Auto-control: 7 sfaturi psihologice pentru a-l îmbunătăți"

3. Du-te o viață sănătoasă

O bună parte a impulsivității poate fi cauzată de stres.

Faptul că mersul într-o stare de alertă produsă de epuizarea mentală, sentimentul de a avea mai multe fronturi și sarcini de rezolvat, sau sentimentul că cineva se află într-un loc ostil poate cauza motivul minim de a fi frustrat să cadă în impulsivitate, fie că abordează o problemă agresiv, sau prin evitarea responsabilităților prin senzații care ne distrag atenția (consumul de alcool, impulsul de a cumpăra etc.).

Astfel, cele mai frecvente soluții pentru reducerea stresului și a anxietății se traduc, de obicei, într-o reducere a impulsivității, și printre acestea, merită remarcată menținerea unei alimentații echilibrate și a unor programe adecvate de somn.

Articol asociat: "Conservarea excesivă: abuz și dependență de alimente"

4. Ține dependența

Adicțiile sunt o sursă constantă de frustrare , și care ne face să fim impulsivi. De exemplu, dacă simțiți o nevoie extremă de a ieși și de a fuma pe stradă, este mult mai posibil să răspundeți într-un mod agresiv la cineva care propune ceva care ar întârzia această întâlnire cu țigări.

5. Întreabă-ți convingerile

Există credințe care ne predispun să fim impulsivi în anumite contexte. Idei care dezumanizează anumiți oameni, de exemplu, îi invită să îi tratăm ca obiecte, adică să nu luăm în considerare sentimentele lor, astfel încât filtrele comportamentului social acceptabil să nu se aplice aici.

Schimbarea acestor credințe este fundamentală și acest lucru se poate face, de exemplu, prin restructurarea cognitivă în psihoterapie.

6. Înconjurați-vă cu oameni non-impulsivi

În sfârșit, acest element este de asemenea foarte relevant: stați într-un context în care impulsivitatea nu este o constantă în întreaga lume .

Suntem o parte din ceea ce vedem în fiecare zi, astfel încât în permanență interacționând cu oamenii impulsivi ne face să tindem să fim mai mulți.În acest fel, schimbarea cercurilor sociale ne va ajuta mult să lăsăm impulsivitatea în urmă.

Referințe bibliografice:

Berkman, E.T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Auto-controlul instruirii: o abordare neuro-științifică transmisă de domenii generale". Perspectivele dezvoltării copilului: n / a
Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Binge mănâncă ca scape de conștiința de sine". Buletinul psihologic. 110 (1): 86-108.
Nigg, J.T. (2000). "Despre inhibiția / dezinhibarea psihopatologiei dezvoltării: viziuni din psihologia cognitivă și personală și o taxonomie de inhibare a muncii". Buletinul psihologic. 126 (2): 220-46.
Hofmann, W .; Schmeichel, B.J .; Baddeley, A.D. (2012). "Funcții executive și autoreglementare". Tendințe în științele cognitive. 16 (3): 174-80.