Nu sunt somn, ar trebui să mă îngrijorez? Cauze, simptome și tratament

Somnul este, de obicei, legat de satisfacție , fiind sinonim cu odihna si recuperarea fizica si mentala. De asemenea, o mulțime de oameni știu cât de neplăcut este să nu dormi suficient.

Iar somnul este o nevoie de bază a ființei umane, care, dacă nu este satisfăcută, poate avea consecințe asupra sănătății și chiar și în caz de absență completă în timpul morții destul de lungi. Dificultățile de a dormi sunt ceva foarte enervant pentru majoritatea oamenilor și unii oameni se pot simți neliniștiți în fața acestei dificultăți. Nu este neobișnuit ca gândurile să apară în mintea ta, cum ar fi "Mi se întâmplă ceva rău?", "De ce îmi este atât de greu să adorm?" "Nu sunt somn, ar trebui să mă îngrijorez?" .

Pentru a încerca să răspundem la unele dintre aceste întrebări, în acest articol vom încerca să reflectăm asupra motivelor pentru care apare lipsa de somn, a problemelor pe care le poate aduce și cum să o trateze.

• Articol asociat: "Cele 7 tulburări principale ale somnului"

Dificultatea de a se odihni suficient

"Nu sunt somn" este o expresie pe care o folosim de obicei și care se referă de obicei la faptul că corpul nostru rămâne într-o astfel de stare de activitate încât nu pare a fi dorința de a dormi , sau că, chiar dacă acestea există, nu putem reconcilia acest lucru. Deși această lipsă de somn nu trebuie neapărat să fie patologică, ea este, de obicei, asociată cu existența insomniei, care este definită ca incapacitatea de a iniția sau menține somnul sau de faptul că nu este restabiltivă timp de cel puțin trei nopți săptămânal timp de cel puțin trei luni.

A dormi mai puțin decât avem nevoie (estimată la aproximativ șapte sau opt ore pe zi la adulți) are efecte semnificative pentru noi.

În general, fără a dormi în momentul în care pertocaría ne va face să dormim mai puțin, ceva care ne va face corpul și creierul să nu poată fi reparat complet, au probleme să se termine în curs de dezvoltare, este dificil de reorganizat și stocat informațiile obținute în timpul zi și zi să nu puteți restabili nivelurile de energie ale corpului .

Pe scurt, poate provoca probleme cum ar fi oboseala și oboseala diurnă, o slăbire a sistemului imunitar care ne face mai vulnerabili la infecții, la încetinire fizică și / sau mentală, o scădere a capacității de atenție, judecată și raționament și o dispoziție iritabilă sau depresiv. de asemenea crește posibilitatea de a suferi de diabet și boli cardiovasculare , iar pe termen lung poate diminua capacitatea cognitivă și chiar speranța de viață.

"Nu sunt somn": cauze ale problemelor de dormit

Există multe motive posibile pentru care o persoană poate deveni fără somn sau are dificultăți de a dormi, fiind, de obicei, un fenomen multifactorial. Printre agenții cauzali multipli care pot participa sau pot cauza probleme de somn, găsim următoarele.

1. Persoanele cu nevoi mici de somn

Fiecare dintre noi este unic și avem o configurație diferită, există oameni care au în mod natural o cantitate mai mică de somn decât altele. Aceasta nu înseamnă că au insomnie : nu au probleme de a prinde sau de a menține somnul, nici de diferența de ore de dormit în comparație cu altele pe care le generează orice simptomatologie.

Da, aceasta implică faptul că nu există schimbări abrupte în capacitatea de a fi somnoros, dacă nu că rămâne în general stabilă (dincolo de schimbările de vârstă).

2. Anxietate, neliniște și îngrijorări

Probabil una dintre cele mai frecvente cauze ale celor mai multe dificultăți de somn este îngrijorarea, stresul sau anxietatea.

Nervozitatea generată de anumite tipuri de gânduri sau situații cu care trebuie să ne confruntăm sau cu care ne-am putea găsi poate determina corpul și mintea să rămână active și mari dificultăți de a adormi, apărând insomnie.

• Poate că te interesează: "Combaterea insomniei: 10 soluții pentru a dormi mai bine"

3. Nici o asociere a patului ca un loc specific de a dormi

Mulți oameni au dificultăți de a dormi deoarece nu pot să asocieze somnul cu locul specific pe care îl folosesc pentru el: patul. Acest lucru se datorează faptului că o utilizează într-un mod general pentru a lucra sau a studia pe el, pentru a se distra sau a face diverse activități în afara somnului sau a face sex. astfel, prin faptul că nu asociem patul pentru a ne odihni mintea rătăcește și rămâne activă , ceva ce ne face să nu dormim când vine timpul.

4. Activarea fizică

Toată lumea știe că exercitarea regulată vă ajută să dormiți mai bine.Cu toate acestea, acest efect apare numai dacă exercițiul efectuat nu se face chiar înainte de vis, deoarece activitatea fizică poate crește activarea corpului și poate cauza probleme de adormire. De aceea nu este recomandabil să faceți exerciții fizice cu puțin timp înainte de a merge la culcare, deoarece organismul poate avea probleme în a detecta că este timpul să dormiți înainte de activarea fizică și sinteza neurotransmițătorilor care provoacă acest lucru .

5. Mania

O altă cauză comună a absenței somnului este dată la persoanele care au bipolaritate , mai ales atunci când se află într-o fază maniacală sau hypomanică. În această stare, deși ajung să adoarmă, ei percep, de obicei, o nevoie mai mică de somn și stau treaz mult mai mult.

6. Utilizarea anumitor medicamente

Multe medicamente au un efect de somn ca efect secundar. Deși aceste efecte implică, de obicei, somnolență sau sedare, alte medicamente pot provoca dificultăți la adormire. Foarte relevante sunt cele care afectează funcționalitatea sistemului nervos autonom, cum ar fi unele medicamente psihotrope, antihistaminice sau corticosteroizi .

7. Efectele utilizării substanței

În plus față de cele anterioare, o altă posibilitate de absență a somnului poate fi găsită în efectele consumului de substanțe, fiind ceva secundar consumului lor.

În general, lipsa de somn este asociată în aceste cazuri cu faze de intoxicare în substanțe psihostimulante cum ar fi cocaina sau amfetaminele, fie în abstinență, fie în toleranță la substanțele deprimante, cum ar fi heroina sau opiul. De asemenea, alcoolul poate provoca insomnie și dificultăți de somn după primele ore după consum.

De asemenea, bea cafea, ceai, sifon sau ciocolată ele pot avea efecte de activare care împiedică somnul.

8. Posibile leziuni ale creierului

Absența somnului poate avea ca una din cauzele sale existența unor leziuni în diferite părți ale creierului legate de starea de veghe sau de faptul că se duc la somn. Unul dintre ei ar fi talamusul . Altă parte se găsește în sistemul reticular descendent, o parte a creierului care inhibă starea de veghe și atenția asupra stimulilor medii și care ne permite să dormim. Deteriorările din aceste zone ar cauza dificultăți grave de somn sau chiar imposibilitatea de a face acest lucru. Activarea excesivă sau chiar patologică a amigdalei poate provoca, de asemenea, aceste dificultăți.

• Articol asociat: "Părți ale creierului uman (și funcții)"

9. Bolile medicale

Un alt motiv posibil pentru a renunța la somn este suferința unui anumit tip de boală care în mod secundar generează tulburări de somn, inclusiv insomnie. Exemple de acest lucru sunt cele ale persoanelor cu boli asociate cu durere sau boli de origine genetică.

Probabil cel mai clar și cel mai grav caz este acela al insomniei familiale fatale, o tulburare genetică rară prezentă în câteva familii care începe făcând pacientul numai micro-vise și provoacă încetul cu încetul întreruperea totală a somnului, ceea ce duce la moarte celui care suferă. Cu toate acestea, această boală este extrem de rară, astfel încât în ​​marea majoritate a cazurilor nu există nici o cauză de alarmă.

10. Necorespunderea ritmurilor circadiene

Nu există întotdeauna o insomnie reală, dar uneori problema poate fi mai degrabă în faptul că ritmurile noastre circadiane sunt în afara ajustării, pot intra în conflicte cu obligațiile noastre și cererile sociale și de muncă. Din cauza a ceea ce este posibil ca insomnia nocturnă și somnolența în timpul zilei să apară .

tratament

Tratamentul lipsei sau dificultăților de somn va depinde enorm de tipul cauzelor care le generează. În general, unul dintre pașii de bază va fi să evaluăm mai întâi de unde ne gândim această lipsă de somn și dacă este necesar efectuați o polisomnigrafie pentru a verifica dacă în timpul somnului intram în toate fazele somnului sau avem o anumită dificultate în anumite situații.

La nivelul terapiei în sine, la nivel psihologic și comportamental, este obișnuită realizarea unei igiene a somnului, analizarea și utilizarea unor linii directoare prin care să favorizăm prin comportamentul și obiceiurile noastre existența unui vis de calitate. Printre acestea ar fi reglementarea meselor sau a programelor sportive în ceea ce privește timpul de somn, controlul luminii și al sunetului sau folosirea patului doar pentru a dormi sau a face sex. de asemenea Poate fi util să înveți tehnici de relaxare, mindfulness sau meditație .

În cazul în care cauza este anxietate, terapiile anterioare pot fi utile, împreună cu instruirea în managementul anxietății, frustrării și stresului, restructurării cognitive sau biofeedback-ului. Este obișnuit faptul că gândirea și îngrijorarea cu privire la incapacitatea de a adormi generează și mai multe dificultăți în a face acest lucru, ceea ce face mai ușoare tehnicile care întrerupe căutarea activă a somnului.

În plus, poate fi de asemenea util utilizarea punctuală sau pentru o perioadă de tip de medicament psihotropic indicată de medic care contribuie la facilitarea somnului, fiind angajați în general hipnotic-sedativ, cum ar fi zolpidem sau benzodiazepinele. Dacă cauza este organică sau derivată din consumul de droguri, boala trebuie tratată sau medicul trebuie să poată modifica tratamentul. În ceea ce privește medicamentele, sindromul de otrăvire sau retragere trebuie tratat.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice. A cincea ediție. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostic Comitetul de coordonare al Asociației americane de tulburări de somn. (1990). Clasificarea internațională a tulburărilor de somn - manual de diagnosticare și codificare. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Stânga, S.; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Thief, A și Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psihologie clinică Manual de pregătire CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.

FARMLANDS (2018) Official Documentary (Aprilie 2024).