Insomnie din cauza stresului: care sunt simptomele sale și cum să-l lupte?
Insomnia datorată stresului este una dintre principalele probleme de sănătate cu care se confruntă mulți oameni în zilele lor. Este un tip de perturbare a somnului care are un impact direct atât asupra uzurii corpului, cât și asupra riscului de a fi greșit și de a fi expus riscului în timpul zilei și că, la rândul său, această situație poate crește stresul, ceea ce agravează situația.
În acest articol vom vedea ambele sfaturi despre cum să combatem insomnia de stres și simptomele tipice ale acestei tulburări.
- Articol relevant: "Cele 12 tipuri de insomnie (în funcție de durata, severitatea și simptomele acestora)"
Insomnia datorată stresului: cum apare aceasta?
În momentul în care dormi și adormi, percepția noastră asupra posibilelor pericole sau probleme care ne așteaptă Este foarte important Dacă există ceva care ne face să credem că suntem într-o situație vulnerabilă, sistemul nervos va avea tendința de a rămâne atent, deoarece este mai probabil să căutăm imediat o soluție.
Din păcate, în societățile occidentale, problemele de obicei nu au de-a face cu explorarea mediului în căutarea resurselor sau a locurilor învecinate din apropiere, dar au de-a face cu scopuri mai abstracte și cu pași intermediari. De exemplu, treceți un examen săptămâna viitoare sau reconciliați cu o persoană care locuiește departe.
Deci, în momentul de a merge la culcare, nu este întotdeauna practic să simțiți această neliniște, și Singurul lucru pe care îl puteți face este să încercați să adormiți . În aceste cazuri, chipul cel mai maleabil al acestui mecanism de adaptare la mediu apare: insomnia datorată stresului.
- Poate că sunteți interesat: "Cele 7 tulburări principale ale somnului"
simptome
Principalele simptome ale insomniei datorate stresului sunt apariția gândurilor intruzive și a imaginilor mintale care apar din conștiința noastră din nou și din nou, dificultățile de a găsi o poziție în care ne simțim confortabil, imposibilitatea de a ne dezactiva accentul de la un anumit subiect , iar în cazuri extreme, tremor datorită altor cauze decât temperatura.
În alte cazuri, insomnia datorată stresului nu se manifestă numai atunci când încearcă să ajungă la somn, ci și ne face să ne trezim în mijlocul nopții, fără să ne simțim în special somnoroși și nu doresc să rămână în pat.
Desigur, aceste semne nu ar trebui să fie legate de o boală sau de faptul că au dormit în ore ciudate, deoarece aceștia sunt factori care au un impact clar asupra modului în care dormim pe termen scurt.
Ce să faci pentru a te culca?
Acestea sunt câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a începe să aveți un somn de calitate și, în general, să se simtă mai bine .
1. Acordați-vă o marjă
Este important să evaluăm starea de sănătate și să nu facem să apară că lipsa somnului este ceva circumstanțial sau o simplă sursă de disconfort. În cazul în care nu vă confruntați cu această problemă, este mai ușor să se înrăutățească și să devină mai mare zi după zi.
Deci, momentan se rupe cu acele responsabilități care nu sunt clar urgente și dedică o singură zi pentru a reintra în dinamica de a dormi bine. Aceasta implică pierderea mai multor lucruri în prima zi, dar în schimb noi creăm situațiile potrivite pentru a ne da maximum de noi înșine în săptămânile care vor veni. Odată ce insomnia de stres nu există, vom fi mult mai eficienți să ne dedicăm sarcinilor noastre și vom pierde mai puțin timp.
2. Evitați utilizarea ecranelor la cădere de noapte
În timpul orelor înainte de a merge la culcare, încercați să evitați expunerea la lumini și ecrane puternice. În acest fel, sistemul nervos nu va rămâne activă, așa cum s-ar întâmpla în orele de lumină mai naturală .
3. Faceți sportul în timpul dimineții
Sportul este o modalitate bună de a elimina o parte din stres și, în acest sens, este bine să o folosiți ca resursă. Cu toate acestea, evitați cu orice preț practicarea cu câteva ore înainte de cină sau după. În caz contrar, corpul dvs. va fi în continuare foarte activ când încercați să adormiți.
4. Nu luați stimulente
Indiferent ce se întâmplă, evitați să luați orice substanță care activează în mod semnificativ sistemul nervos, cum ar fi cafeaua .
5. Exersați exerciții de relaxare
Folosind aceste exerciții simple din timp în timp, vă veți ajuta nivelul de stres să nu crească prea mult. În acestea, veți lucra mai ales cu atenția și cu modelele de respirație. Ultimul va servi pentru a vă oxigena mai bine cu mai puțin efort , astfel încât să dați motive pentru ca sistemul nervos să nu rămână în alertă.
- Poate că sunteți interesat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"
6. Asigurați-vă că patul este confortabil
Se pare evident, dar de multe ori am agravat problemele de somn pretendând să adormi într-un pat care nu este pregătit în mod corespunzător sau într-un loc care nici nu este proiectat să doarmă pe el.
Deci, asigurați-vă că locul este suficient de mare pentru a se întinde bine pe el, că foile se adaptează la temperatura pe care o face, și că nu există obiecte care să vă limiteze mobilitatea , ținând cont de faptul că în timpul somnului veți schimba poziția de mai multe ori.
