yes, therapy helps!
Gânduri intruzive: de ce apar și cum să le gestionați

Gânduri intruzive: de ce apar și cum să le gestionați

Martie 29, 2024

Ai fost vreodată scufundat într-o buclă de gânduri pe care nu știi cum să iasă din? Ați experimentat senzația neplăcută de a nu fi capabil să "scoateți" din mintea voastră o idee care vă vătămă? Ca și cum ar fi o melodie atrăgătoare, simți că nu poți să gândești în mod clar, pentru că melodia de fundal a unor gânduri repetitive se joacă în mod continuu?

Dacă credeți că aceste exemple vă explică situația, este foarte posibil să fiți o victimă obișnuită a gândurilor intruzive . Apoi vom vedea exact ce sunt.

Gândurile intruzive

Observările sunt gânduri intruzive, repetitive și deranjante care rămân în mintea noastră pentru perioade lungi, în ciuda încercărilor de a lupta sau de a fugi de ele. Acestea sunt acele gânduri intruzive pe care nu le dorim să le avem, pentru că suntem conștienți de inutilitatea lor / disfuncționalitate și că totuși se sfârșesc să ne vină din nou și din nou, perturbându-ne calmul și făcând dificilă concentrarea.


Dacă nu lucrați la ele, aceste gânduri intruzive pot ajunge să devină axa vieții noastre , pentru că, în timp ce ne acordăm toată atenția, excludem realitatea care ne înconjoară. Ne simțim incapabili să ne redirecționăm atenția către alți stimuli, deoarece gândirea obsesivă guvernează totul. Gândirea și regândirea lucrurilor este probabil una dintre cele mai frecvente probleme ale societății noastre, fiind o sursă de probleme de anxietate, suferință, dizabilitate ...

În ce mod sunt generate obsesiile?

Observările apar deoarece oamenii au dezvoltat iluzia controlului absolut. Vrem să avem totul sub controlul nostru pentru că nu am învățat să tolerăm incertitudinea, dar această iluzie se prăbușește din nou și din nou pentru a vedea că anumite circumstanțe din viață sunt incontrolabile , de exemplu, bolile sau comportamentul altora.


Gândurile obsesive pot apărea și atunci când ne vedem în situația de a trebui să luăm o decizie și să nu știm ce să alegem în cadrul posibilităților. Mergem în jur de câteva zile, luni sau chiar ani care se încadrează în capcana imobilizării obsesiei, fără să ne dăm seama că decizia nu este de a decide.

Giorgio Nardone El expune în cartea sa "cred că atunci sufăr" că aceste îndoieli reprezintă punctul de plecare al gândirii noastre creatoare, dar și izvorul gândirii obsesive. În primul caz, îndoiala este dominată și orientată, ceea ce duce la descoperirea unor noi gânduri. În al doilea rând, este luptat și reprimat și devine tiranul care persecută gândirea.

Deoarece este foarte probabil ca niciodată să nu avem certitudinea că decizia pe care o luăm este adecvată, este recomandabil să luăm timpul strict necesar pentru a evalua argumentele pro și contra și apoi să decidem, luând responsabilitatea că este posibil să greșim și să învățăm renunță la calea pe care am decis să nu o luăm.


Dispute între gânduri

Ființa noastră conștientă tinde să resping rațional acele gânduri intruzive care ne tulbură . Este normal, pentru că dacă vă opriți să credeți că veți realiza că există suficiente fapte stresante pentru a trăi cu un disconfort constant dacă atenția noastră nu se poate dezlega de la ei.

Prin urmare, este posibil ca uneori să fie declanșată o luptă între gândurile raționale și gândurile iraționale sau inconfortabile. Pe de o parte, acele gânduri inconfortabile, de a fi "interzise" ei au un mare potențial atunci când vine vorba de atragerea atenției noastre . Pe de altă parte, partea de gânduri și sentimente pe care le putem tolera nu trebuie să fie suficient de puternică pentru a "acoperi" toată realitatea noastră, fără a lăsa lacune.

Totuși, paradoxul apare că gândirea că nu vrem să ne gândim la ceva este să ne concentrăm atenția asupra ei și frustrarea de a vrea să ștergem un gând din mintea noastră și să obținem efectul opus: să-l întărim.

Cum putem gestiona gândurile intruzive?

Gândurile obsesive sunt un simptom care ne avertizează de ceva. De aceea, unul dintre primii pași ar trebui să fie acela de a trage firul (numai dacă suntem instruiți sau în compania unui profesionist instruit) pentru a descoperi de unde vin ei și de ce stau și lucrează la el din rădăcină .

În caz contrar, cauza care împinge acele gânduri intruzive în conștiința noastră va continua să o facă și nu numai, dar, puțin câte puțin, vom ceda forței stresului. Prin urmare, trebuie să depășim simptomele imediate și să căutăm cauze care explică acest fenomen.

În plus, putem folosi o serie de Tactica pentru a gestiona corect gândurile intruzive și să diminueze impactul asupra vieții noastre.

1. Declinul gândurilor

Descoperiți și acceptați că nu sunteți gândurile voastre.Nu decideți ce vine sau nu ajunge la mintea voastră, dar puteți selecta ceea ce vă interesează și doriți să rămâneți, iar celălalt îl trimiteți în dosarul SPAM .

Când apare gândirea, este inutil să luptăm împotriva ei, pentru că va deveni mai puternică. Investigați de ce acest lucru apare în mintea ta și apoi decideți dacă ar trebui să vă concentrați asupra acesteia. Dacă nu, spuneți la revedere și vizualizați cum merge.

Este un exercițiu care necesită efort și instruire, și este normal ca la început să observați că rezultatele nu sunt așa de așteptate sau că aveți un timp de deconectare greu. Dar, dacă lucrați în mod constant, veți descoperi că ei vor pierde puterea și vor dispărea.

Realizarea de activități care încurajează concentrarea, atenția și auto-controlul.

Antrenamentul minții tale în tehnici precum meditația, yoga sau Mindfulness te va ajuta să câștigi controlul asupra propriilor gânduri și vei învăța să-ți concentrezi atenția în alte domenii atunci când apar gânduri recurente.

2. Exercițiu fizic frecvent

Gândurile sunt energia și este mult mai ușor să le controlați atunci când am eliberat excesul de energie pe care corpul nostru o generează. Prin urmare, exercițiile fizice zilnice ne vor ajuta să avem o minte mai clară și mai relaxată și să scădem intensitatea gândurilor recurente.

3. Dedicarea zilnică a gândirii despre gândirea deranjantă

Dacă te-ai gândit la un anumit gând de mult timp , și nu vă vedeți în stare să o lăsați în pace, dedicați 15 minute pe zi, mereu în același timp și în același loc să gândiți numai și exclusiv despre el. Poți să ții niște note și să îți lași gândurile în scris pentru a câștiga productivitate, dar de îndată ce sună alarma care te avertizează că a trecut un sfert de oră, nu poți să te gândești din nou până a doua zi.

4. Evitați să continuați să vorbiți despre gânduri recurente

Căutați liniște sau opinia oamenilor continuu este o sabie cu două tăișuri . Pe de altă parte, ea produce o ușurare temporară sau o "ușurare", dar pe de altă parte încurajează și întărește menținerea problemei, precum și sentimentul că nu suntem capabili să o rezolvăm pe noi înșine, ceea ce generează sentimente de stima de sine scăzută și dependența interpersonală.

Când este necesar să contactați un profesionist?

Dacă gândurile recurente au devenit un cerc vicios obsesiv pe care nu-l vedeți capabil să renunțe, ele vă afectează viața de zi cu zi și vă reduc considerabil calitatea vieții, Este recomandat să vizitați un specialist cu care vă puteți analiza situația , descoperiți cauzele apariției și menținerii obsesiilor și aflați instrumentele care vă vor permite să învățați să gândiți într-un mod mai sănătos și mai eficient.


Words at War: Lifeline / Lend Lease Weapon for Victory / The Navy Hunts the CGR 3070 (Martie 2024).


Articole Similare