Jet Lag: cauze, simptome și remedii pentru prevenirea și ușurarea acestora

Aprilie 2, 2024

Jet Lag este o tulburare temporară de somn, foarte frecventă în rândul persoanelor care călătoresc în diferite fusuri orare într-o perioadă scurtă de timp. Se caracterizează prin simptome care sunt tranzitorii și care, de obicei, diminuează în mod natural.

Cu toate acestea, ca rezultat al marii mobilități care caracterizează societățile noastre actuale, știința a investigat foarte multe despre efectele sale, precum și despre unele modalități de a le remedia. Apoi explicăm ce este Jet Lag (și de ce se numește acesta), cât durează de obicei, care sunt simptomele și ce remedii există.

Ce este Jet Lag?

Jet Lag este o tulburare temporară a ritmurilor de somn circadian (CRSD-urile sunt abrevierile sale în limba engleză), de asemenea cunoscut sub numele de "Disorder of Offload of Schedule", care afectează de obicei persoanele care călătoresc în diferite fusuri orare într-un timp scurt.

Este cunoscut ca "Jet Lag" pentru termenii anglo-saxoni "avion" și "întârziere", care mai mult sau mai puțin ar putea fi traduse în expresia "jet lag pentru călătoria cu avionul". Acest lucru se datorează faptului că cel mai obișnuit caz este tocmai acela de a efectua o călătorie cu avionul dintr-o țară în alta, a cărei diferență de timp este semnificativă (de la est la vest sau invers).

Cu toate acestea, Jet Lag poate fi produs și prin călătoriile cu mașina în același interval de timp, dar care modifică programele noastre de trezire și odihnă. De exemplu, dacă o călătorie este făcută pe tot parcursul nopții.

Chiar și unele dintre simptomele sale pot fi prezentate fără nevoia de a călători, în cazul în care activitățile noastre zilnice necesită modificarea semnificativă a orarelor în care activează și adormim.

Se caracterizează prin anumite simptome legate de performanța fizică și mentală, de exemplu, dificultăți de somn (în programele pe care le obișnuiește locul de destinație), care, în același timp, provoacă multă oboseală și oboseală, puțină energie în special în timpul zilei și se simt mai puțin vigilent sau mai puțin atent

În general, toate aceste simptome sunt tranzitorii, totuși, dacă este vorba de o persoană care are nevoie de a face deplasări lungi în mod constant, Jet Lag poate provoca tulburări de somn mai grave, precum și unele modificări ale funcțiilor cognitive și chiar alte daune starea de sănătate a sistemului gastrointestinal, în special în ceea ce privește creșterea vârstei călătorului.

Principalele cauze

După cum am văzut, cauza lui Jet Lag a călătorit pe distanțe lungi într-un timp scurt, ceea ce implică o schimbare semnificativă a orelor de veghe și odihnă.

Aceasta din urmă se datorează faptului că "ceasul nostru biologic" este expus unei modificări drastice care nu poate fi asimilată rapid. În mod specific, ritmurile noastre circadiane sunt afectate, care sunt schimbările care se produc în organismul nostru, în funcție de ciclurile naturale externe, de exemplu, când se schimbă lumina și întunericul.

Astfel, Jet Lag rezultă din schimbări puternice în ritmurile interne ale corpului nostru, nefiind obișnuiți să dormim în ciclurile de zi și de noapte ale destinației. Deși sunt schimbări foarte drastice, corpul se poate obișnui cu el în mod natural cu trecerea a câteva zile. În acest proces, există un hormon care joacă un rol foarte important: melatonina.

Remedii și tratament

În timp ce ritmurile noastre circadiane sunt destul de flexibile, Jet Lag scade pe cont propriu, fără a fi nevoie să se efectueze un tratament specific . Se estimează că, pentru fiecare oră de diferență dintre țara de origine și țara de destinație, agenția are nevoie de o zi întreagă pentru a se reface, deși aceasta poate varia în funcție de corpul fiecărei persoane, precum și de calea specifică A fost urmărită.

Ritmurile noastre circadiane sunt reglementate de o glandă în centrul creierului tuturor vertebratelor, care este responsabilă pentru organizarea diferitelor procese fiziologice și neurologice. Aceasta este glanda pineală.

Această glandă produce și secretă un hormon numit melatonină, care joacă un rol central în reglarea ritmurilor de somn.

1. Funcțiile și beneficiile melatoninei

Printre alte lucruri, melatonina favorizează organismul nostru să se sincronizeze cu ciclurile naturale externe (cu lumină și întuneric), ceea ce influențează timpul necesar să ne culcăm și să ne ținem treji sau să ne odihnim.

Din acest motiv, a fost o substanță investigată recent. Unele studii au descoperit că melatonina ajută la "resetarea" ceasului biologic , adică favorizează sincronizarea ritmurilor circadiene cu orarele destinației.

Fiind un hormon a cărui producție este inhibată de lumină și este stimulată în întuneric, aportul de melatonină are mai multe efecte atunci când se află în timpul nopții. De fapt, luarea melatoninei în timpul zilei poate avea efectul opus (din nou, făcând din ce în ce mai greu ca ritmurile circadiene să se sincronizeze cu ciclurile naturale externe).

Melatonina a câștigat multă popularitate în ultima vreme, astfel încât poate fi găsită în prezentarea tabletelor sau a capsulelor, deși există multe alimente care favorizează producția naturală în organism, cum ar fi orezul, ovăzul, porumbul, roșiile sau bananele. .

Recomandări pentru a preveni acest lucru

Este important să luăm orele de odihnă pe care le cere organismul Poate chiar funcționează pentru a lua o zi întreagă de odihnă înainte de a începe sarcinile sau activitățile pe care le-am planificat.

În timpul călătoriilor de la vest la est se recomandă prelungirea zilelor și evitarea luminii dimineața; spre deosebire de călătoriile făcute de la est la vest, unde este preferabil să evităm orice fel de lumină pe timp de noapte.

Referințe bibliografice:

Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. Al. (2007). Tulburări de somn ritmului circadian: partea I, principii de bază, lucrul la schimbare și tulburările lagajului cu jet. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., și colab. (2006). Cronica jet-lag creste mortalitatea la soareci in varsta. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
Herxheimer, A. și Petrie, K. (2002). Melatonina pentru prevenirea și tratamentul lagului jet. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Efectul melatoninei asupra întârzierii jetului după zborurile lungi. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705