Lipsa concentrației: cauze și 10 sfaturi pentru combaterea acesteia
Acționăm în mod constant acțiuni și sarcini complexe care necesită un nivel ridicat de concentrare. Exercițiul fizic intens, cititul, lucrul sau studiul sau chiar ceva relativ simplu, ca urmare a firului unei conversații, necesită să investim resursele noastre mentale în realizarea unor astfel de acțiuni. Dar, deseori, constatăm că, din diferite motive, nu suntem capabili de ea. Pierdem firul
Și există elemente diferite care ne generează lipsa de concentrare care se arată în performanță și în sarcinile zilnice. Să vedem cum să recunoaștem aceste simptome și ce să facem pentru a le depăși.
- Articol asociat: "Atenție selectivă: definiție și teorii"
Concentrarea ca capacitate mentală
Conceptul de concentrare nu este chiar roman sau necunoscut. Noi toți am folosit termenul de mai multe ori, știm ce înseamnă și avem această capacitate într-o măsură mai mare sau mai mică. Cu toate acestea, înainte de a începe să vorbim despre lipsa, ar putea fi util să facem o scurtă descriere a ceea ce înțelegem ca atare.
Concentrarea este înțeleasă ca capacitatea sau capacitatea ființei umane (și a altor specii) Concentrați-vă resursele cognitive asupra unui stimul sau a unei acțiuni , astfel încât restul mediului să fie estompată și parțial nesupravegheată, cu excepția cazului în care o stimulare atrage atenția noastră. Cu alte cuvinte, se poate înțelege că focalizarea atenției asupra elementelor specifice, selectarea stimulării și menținerea acesteia acolo. Aceasta ne permite, așa cum am menționat în introducere, să urmăm firul unei sarcini și să o realizăm cu succes.
În această abilitate gradul de motivare are multe de făcut cu privire la ceea ce facem: este mult mai ușor să ne concentrăm atunci când vrem și ne place să facem ceea ce facem atunci când ne absoarbe. De fapt, există concepte, cum ar fi angajament, pe baza acesteia.
- Poate că sunteți interesat de: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"
Probleme din cauza lipsei de concentrare
Dar, cu mai mult de o ocazie, s-ar putea să nu putem menține atenția sau să investim suficiente resurse mentale pentru a ne concentra într-adevăr pe ceva și există o lipsă de concentrare. La prima vedere, acest lucru nu pare să fie deosebit de grav, mai ales dacă considerăm că trăim într-o societate în care sunt de obicei îndeplinite cele mai importante nevoi de supraviețuire, dar adevărul este că poate reprezenta o mare problemă și poate invalida să realizeze o acțiune eficientă și eficientă. Și poate avea repercusiuni în diverse domenii.
De exemplu, la nivel academic sau de muncă , capacitatea noastră de concentrare ne permite să îndeplinim sarcinile cerute de noi sau să înregistrăm în mod corespunzător ceea ce trebuie să facem sau să păstrăm în memorie. Dacă nu ne putem concentra în mod corespunzător, vom avea nevoie de mult mai mult timp pentru a efectua fiecare acțiune sau chiar nu putem face în acel moment. Este ceva care la un moment dat sa întâmplat tuturor, dar dacă este foarte comun, poate genera o performanță scăzută.
În cazuri mai extreme, în care subiectul nu a putut să se concentreze deloc timp îndelungat, ar putea genera eșecul școlar, conflictele la locul de muncă sau, în cazuri extreme, concedierea.
La nivel personal, lipsa de concentrare se traduce și în dorința redusă de a acționa. Dacă vrem să facem altceva decât la minim vom pierde firul ajungem să ne frustrăm și să o lăsăm pentru altă dată.
În ceea ce privește relațiile sociale, aceasta poate genera și unele dificultăți. Dacă ne deconectăm de conversațiile care se țin de noi (care, în general, pot fi ușor de văzut de cealaltă), cealaltă persoană poate avea impresia că nu vrem sau nu ne pasă de interacțiune, care poate genera supărat și chiar conflicte.
Dar nici nu trebuie să o duci la extrem. Toți avem adesea un timp de lipsă de concentrare și, deși este experimentat ca ceva negativ de către majoritate, în anumite condiții ar putea fi chiar adaptabil: în principiu, mintea noastră ne informează că avem ceva care ne îngrijorează mai mult în acel moment sau că resursele atenționale noastre sunt scăzute în acel moment și avem nevoie odihnă. Faptul că este disfuncțională este în principal datorită necesității de a efectua acțiunile în cauză și poate depinde de situație.
Cauzele posibile ale concentrării problemelor
Așa cum am comentat, toți avem momente din când în când, atunci când concentrarea ne eșuează. În majoritatea cazurilor nu vorbim de o tulburare, deși în unele tulburări și boli ne confruntăm cu o lipsă de concentrare continuă sau repetitivă ca simptom. Să vedem câteva cauze frecvente.
1. Distractori
Când facem ceva, nu o facem în vid.Suntem situați într-un anumit mediu și context, în care ne aflăm constant apar diferite stimulente care pot interfera cu performanța noastră solicitând atenția noastră.
2. Competența sarcinilor
Făcând două lucruri sau mai multe lucruri în același timp, dacă nu avem unul foarte automatizat, este complicat. Deși avem o anumită capacitate de atenție divizată, concentrarea asupra ceva necesită o atenție deosebită pentru a fi dedicată acesteia, iar cealaltă sarcină poate distrage atenția.
3. Preocupări și gânduri
Unul dintre cele mai frecvente distractori care tind să ne afecteze concentrarea este existența unor gânduri sau preocupări care ne absoarbă atenția și ne îngreunează să ne concentrăm atenția asupra ceva. Aceste gânduri sau preocupări pot fi atât importante, cât și banale .
- Articol relevant: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândirii"
4. Oboseala
Acesta a fost comentat anterior, dar oboseala este una dintre cele mai frecvente cauze ale lipsei de concentrare. Resursele noastre atenționale sunt epuizate și nu putem să le ținem fixați într-un anumit element. Este una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de concentrare.
5. Demotivarea
Dacă facem ceva ce nu ne place și preferăm să facem altceva, este mai greu să rămâi concentrat. Și motivul este că motivația este un element foarte important atunci când vine vorba de menținerea resurselor noastre atenționale concentrate.
6. Anxietate și disconfort
Dacă greșim, suntem nervoși sau tocmai am avut un fel de nemultumire să ne concentrăm în mod continuu poate fi complicată, deoarece disconfortul propriu (în afară de posibilele grijile și gândurile asociate) va pretinde o parte din atenția subiectului.
7. Expansiune, bucurie extremă și energie excesivă
Opusul punctului anterior poate, de asemenea, face foarte dificilă menținerea concentrației. Bucuria pe care o simțim, de asemenea, cere o atenție deosebită, și dacă ceea ce facem este sursa ei, concentrarea asupra altor lucruri devine complicată. Nivelurile ridicate de energie pot determina atenția să tragă și să se miște de la un punct la altul, incapabil să se concentreze.
8. Îmbătrânirea
Abilitățile mentale, cum ar fi memoria sau capacitatea de a se concentra nu sunt întotdeauna stabile, ci ca o regulă generală ele tind să se diminueze puțin odată cu vârsta . Vorbim despre o pierdere normativă, care nu este necesară pentru a suferi orice tip de demență.
Tulburări și boli în care apare lipsa de concentrare
Deși cauzele de mai sus sunt comune în întreaga populație, așa cum am arătat în unele tulburări și boli, concentrația eșuează din cauza modificărilor generate de aceste condiții. Câteva dintre ele sunt următoarele.
1. Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție
ADHD se caracterizează tocmai prin dificultățile de a menține concentrarea și ușurința acestor persoane de a distrage atenția, indiferent dacă au hiperactivitate sau nu. Cei care suferă de acestea sunt ușor distrași, adesea uită obiectele și lucrurile de făcut și întâmpină dificultăți în îndeplinirea sarcinilor. În cazurile în care există hiperactivitate, există și agitație , nervozitate și impulsivitate.
2. Alzheimer și alte demențe
Dementiile și bolile neurodegenerative, de obicei, cauzează probleme de atenție și de concentrare deoarece apare deteriorarea cerebrală . Împreună cu problemele de memorie, capacitatea de a se concentra este adesea una dintre primele abilități de a se micșora.
- Articol asociat: "Alzheimer: cauze, simptome, tratament și prevenire"
3. Schizofrenia
Deși primul lucru care vine în minte atunci când vorbim despre schizofrenie sunt halucinațiile, un alt simptom frecvent al celor care suferă de această tulburare este prezența dificultăților în atenție, mai ales la cei care suferă o anumită deteriorare. Fără a ține cont de prezența unui posibil izbucnire psihotică, în care concentrația duce de obicei la halucinații.
3. Tulburări de dispoziție
Persoanele cu depresie au dificultăți de concentrare, mintea lor fiind adesea ocupată de gânduri negative. Tristețea și gândurile automate care sunt generate în episoadele depresive, anhedonia, apatia și pasivitatea care însoțesc de obicei acest lucru îngreunează concentrarea pacientului.
În ceea ce privește persoanele care suferă de tulburare bipolară, pe lângă problemele legate de episoadele depresive, acestea nu vor mai avea concentrare atunci când se află într-o fază maniacală. Într-un episod maniacal persoana este expansivă, energică, accelerată, agitată și poate fi chiar iritabilă. Focalizarea și menținerea atenției asupra unui stimul specific este mult mai complexă, de la un stimul la altul.
4. Utilizarea substanțelor
O cantitate mare de medicamente și alte substanțe complică foarte mult posibilitatea ca cei care le iau să se poată concentra, fie prin depresia sistemului nervos, fie prin stimularea excesivă. Pe de altă parte, alte substanțe, cum ar fi cafeaua, pot spori nivelul de energie al unei persoane obosite sau al altora cum ar fi varul relaxați-vă pe cineva nervos , până la punctul de a facilita concentrarea acestora.
Unele moduri de a-ți exercita abilitățile de atenție
Lipsa de concentrare poate fi enervantă și poate provoca diverse probleme în zilele noastre. De aceea, instruirea este foarte recomandabilă. Unele moduri de a împiedica lipsa de concentrare sau chiar de a consolida această abilitate sunt următoarele.
1. Exersați exercițiile fizice
Practica obișnuită a exercițiilor fizice și a sportului contribuie foarte mult la îmbunătățirea capacității de concentrare, în plus față de arderea energiei și permiterea eliberării endorfinelor care ne va face să ne simțim mai bine.
2. Ia suficient somn
Am mai spus deja că oboseala este unul dintre factorii care determină lipsa de concentrare în sarcinile noastre. Este necesar să dormim și să ne odihnim suficient pentru a ne recupera energia și resursele.
3. Deconectați
Legat de punctul anterior, constatăm nevoia de a ne deconecta punctual de la îndatoririle, munca sau studiile noastre. Este necesar să avem timp pentru sine, fără a fi întotdeauna absorbit de aceeași sarcină . Dacă nu deconectăm, vom ajunge epuizați, fie că dormem, fie că nu.
4. Nu vă înconjurați cu distractori
Telefonul mobil, computerul, televiziunea, oamenii care vorbesc în jur ... Dacă avem o mulțime de concentrare, poate că nu ne deranjează, dar majoritatea oamenilor vor vedea cum atenția lor este captată de acest tip de distracție. Chiar dacă acestea nu sună, prezența lor le permite să atragă atenția (sună cineva ca să vizioneze Facebook, WhatsApp sau să navigheze pe Internet, deși ar trebui să facă acea muncă pe care trebuie să o livreze săptămâna viitoare?).
De asemenea, nu spunem că ar trebui să ne izolăm complet să facem ceva, dar trebuie să fim conștienți și nu autoboicotearnos .
5. Căutați motivația în ceea ce faceți
Stabilirea de obiective care ne motivează într-adevăr și le-a legat de ceea ce se face face să faciliteze concentrarea. Dacă ceea ce facem nu ne motivează, putem încerca să-i dăm un sens conectându-l la ziua noastră sau stabilind-o ca un pas necesar pentru atingerea acestui scop.
6. Meditație practică
Meditația a fost dovedită eficientă în stimularea capacității de atenție, pe lângă faptul că este o practică care ne permite să ne relaxăm și să vizualizeze lucrurile într-un mod mai obiectiv.
- Poate că te interesează: "Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli"
7. Un singur lucru la un moment dat
A avea grijă de mai multe lucruri îngreunează menținerea atenției într-una și duce la o lipsă de concentrare. Organizați-vă și dedicați unei singure sarcini Ajută la menținerea atenției asupra a ceea ce facem.
8. Unde este important
Realizarea fiecărei acțiuni într-un context care o facilitează este un mare ajutor. Studiind în pat, de exemplu, este mai ușor să adormi să faci ceva (și, la rândul său, când este timpul să dormim, este mai greu pentru noi să o facem), în timp ce lucrăm la un birou facilitează lucrul cu un computer, scrieți sau citiți . Condițiile de lumină și sunet sunt, de asemenea, importante.
9. Citiți și scrieți
Citirea și scrierea sunt acțiuni care, deși am învățat, pot părea simple, de obicei necesită doze mari de concentrare. Mai ales dacă o facem manual. În plus, structurarea unui discurs pentru a exprima ceea ce vrem să exprimăm ne obligă să ne concentrăm pe găsirea unui mod de a face acest lucru.
10. Creați o planificare
O modalitate de a consolida concentrarea, precum și capacitatea de a disciplina, este de a dezvolta o planificare care ia în considerare ceea ce vom face. În această planificare trebuie să includem nu numai ceea ce trebuie să facem, ci de asemenea perioade de odihnă . Acum, este important ca planificarea să fie realistă, deoarece altfel poate genera demotivarea.
