Pierderea in greutate in timp ce lucrati: 6 sfaturi pentru experti
Stilul de viață sedentar și stilul de viață al societăților occidentale sunt una dintre cauzele principale ale excesului de greutate și a obezității . Dacă adăugăm o dietă proastă la acest lucru, avem un cocktail care nu este chiar bun pentru sănătatea noastră.
Și este faptul că schimbarea obiceiurilor de viață legate mai întâi de "revoluția industrială" și de "revoluția tehnologică" a determinat mulți indivizi să aibă un loc de muncă sedentar, ceea ce le afectează sănătatea și bunăstarea generală.
- Articol asociat: "Sedentar cauzează modificări ale creierului"
Problemele muncii sedentare
Beneficiile fizice și psihologice ale exercițiilor fizice și ale activității fizice sunt numeroase, dar există mulți oameni care nu fac nimic sport și au, de asemenea, obiceiuri sedentare îngrijorătoare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), stilul de viață sedentar este printre cei patru factori cu cel mai mare risc de deces. Același organism spune asta între 1980 și 2008 ratele de obezitate din lume s-au dublat datorită acestui factor .
- Articol asociat: "Tipuri de obezitate: caracteristici și riscuri"
În Europa, Rețeaua europeană de inimă (EHN) a făcut o listă a țărilor cu cea mai mare rată de sedentarism și Spania este pe locul patru, cu 42% din populație care nu practică exerciții fizice . Oamenii cu o slujbă sedentară (de exemplu, munca de birou) petrec 40 de ore pe săptămână în fața calculatorului. Dar apoi vin acasă și își petrece timpul liber să se conecteze la tabletă, să se uite la televizor etc.
Acest comportament și aceste obiceiuri aduc cu el consecințe negative cum ar fi diabetul zaharat, probleme cardiace, dureri de spate, probleme de vedere sau supraponderali și obezitate.
- Articol recomandat: "Obezitatea: factorii psihologici implicați în excesul de greutate"
Cum sa slabiti in timp ce lucrati
Din fericire, pentru a evita supraponderabilitatea (și alte probleme de sănătate), este posibil să modificăm o serie de obiceiuri care minimizează impactul negativ al locurilor de muncă sedentare.
Deci, dacă petreceți ore îndelungate la școală și nu doriți să câștigați greutate și să evitați acumularea de grăsimi, puteți urma aceste sfaturi.
1. Creșteți NEAT
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este prin accelerarea metabolismului . Acest lucru nu înseamnă numai exercițiul fizic, care reprezintă 15-30% din totalul cheltuielilor calorice. Dar metabolismul bazal, adică caloriile consumate atunci când suntem în repaus (pentru că organismul are nevoie de energie pentru a îndeplini funcții metabolice esențiale, de exemplu, respirația), reprezintă 50-70% din cheltuielile noastre calorice.
Una dintre cele mai bune metode de a crește metabolismul bazal este prin NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), care sunt pur și simplu activitățile zilnice pe care le facem și care afectează cantitatea de calorii pe care le ardem. De exemplu, urcarea pe scări sau mersul pe jos până la lucru. Prin urmare, dacă biroul dvs. se află la etajul al șaselea, nu utilizați ascensorul. De asemenea, dacă puteți evita mașina și puteți merge la lucru cu bicicleta, veți crește NEAT și, prin urmare, metabolismul bazal și arderea caloriilor.
- Articol asociat: "15 sfaturi pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate confortabil"
2. Faceți exerciții de intensitate ridicată
După cum sa menționat în punctul anterior, exercițiul fizic reprezintă 15-30% din totalul cheltuielilor calorice. Cu toate acestea, nu toate formele de exercițiu ne ajută să consumăm calorii în același mod. Greutate de formare ajuta la crearea de muschi, ceea ce inseamna ca cu cat masa musculara mai mult, mai multe calorii arse in repaus.
În plus, instruirea intensității favorizează și arderea grasimilor post-exerciții, deci, după sesiunea de antrenament, vom continua să ardem calorii în următoarele 24 de ore . Aceasta înseamnă că, în timp ce lucrăm într-un mod sedentar, corpul nostru are avantajul de a recupera, de a repara țesutul muscular și de a arde calorii.
3. Consumați alimente care ard grăsimi
Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să trăiți în modul "fasting" sau să mâncați doar salate. Termogeneza, adică energia calorică pe care o folosim atunci când digerăm alimentele, reprezintă 10-15% din cheltuielile totale calorice și ne ajută să ardem grăsimile. Organismul trebuie să fie bine hrănit, deoarece activitatea fizică sau munca presupun că avem suficientă energie pentru a ne îndeplini sarcinile.
De asta Este bine să mănânci niște alimente naturale care ne ajută să fim mai sățirați , ele accelerează metabolismul și ne permit să ardem grăsime din diferite motive.
- Dacă doriți să știți ce sunt aceste alimente, puteți citi articolul nostru: "24 de alimente care ard grăsimi (și foarte sănătoase)"
4. Nu consumați băuturi zaharoase
Dacă există alimente care ard grăsimi, există și cele care sunt opusul și băuturile zaharoase sunt un exemplu în acest sens .
Acest tip de băuturi oferă calorii inutile și, în plus, determină creșterea indiciului glicemic, provocând ceea ce se numește hiperglicemie. o creștere a glicemiei. Acest lucru ne face să avem o nevoie mai mare de a mânca atunci când petrecem un timp favorizând sculptură, și ne ține să mâncăm alimente bogate în zahăr și grăsimi.
5. Luați alimente la domiciliu
O modalitate buna de a evita supraalimentarea este să vă luați alimentele acasă . Dacă mergem la un restaurant la prânz împreună cu colegii, putem depăși caloriile zilnice necesare. În plus, riscăm să luăm desertul care, în general, va oferi o calorie suplimentară.
Dacă luați a Tupper La lucru, puteți alege cu grijă ce veți mânca. Dacă nu doriți să obțineți grăsime, puteți alege alimente mai sănătoase.
6. Mâncați de cinci ori pe zi
Una dintre cheile pentru creșterea termogenezei este consumarea a cinci mese pe zi , care nu ajută la acumularea de exces de calorii în câteva mese. Mâncând de cinci ori pe parcursul zilei, organismul va petrece mai mult timp digerând alimentele și, prin urmare, va crește cheltuielile calorice. Asta nu inseamna ca este necesar sa mancati cinci mese mari, dar trebuie sa impartiti calorii intr-o zi in 5 mese.
Micul dejun sa dovedit a fi esențial pentru arderea de calorii pe parcursul zilei, deci nu este o alternativă bună să o săriți. Dacă doriți niște idei gustoase sănătoase, puteți citi articolul nostru: "7 gustări sănătoase (foarte ușor de pregătit)"
