Scăzut în respectul de sine? Când devii cel mai rău dușman
stima de sine acest lucru este una dintre cele mai importante variabile psihologice pentru sănătatea emoțională, bunăstarea și este cheia în relația noastră pozitivă cu mediul. Dar, din nefericire, nu toată lumea are înalte stime de sine.
Studiile spun că acest aspect important al personalității nu este static, dar poate varia de-a lungul vieții unei persoane și, potrivit psihologului Silvia Congost, autorul cărții Automatical Self-Esteem, dezvoltarea ei depinde aproximativ 30% din factorii genetici, iar restul, adică 70%, depinde de mediul înconjurător și de experiențele pe care trebuie să le trăim.
Există mai multe tipuri de stima de sine. Dacă doriți să le cunoașteți, puteți să citiți articolul nostru: "Cele 4 tipuri de stima de sine: te apreciezi pe tine însuți?"Relația dintre stima de sine scăzută și echilibrul emoțional
Nivelul scăzut al stimei de sine este o problemă reală cu care se confruntă mulți oameni , deoarece poate afecta negativ diferitele zone din viața ta. Pe scurt, stima de sine scazuta provoaca suferinta si previne multe din scopurile sau dorintele noastre. Modele de gândire negativă asociate cu stima de sine scăzută (de exemplu, gândindu-vă că tot ceea ce faceți este greșit) poate provoca probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea.
Scăderea stimei de sine este paralizantă și face dificilă încercarea unor lucruri noi sau îndeplinirea diferitelor sarcini de zi cu zi , precum și începerea unui nou hobby sau căutarea unui loc de muncă. Acest lucru împiedică să trăiți viața dorită și duce la frustrare și disconfort în timp.
Cine se află în această situație și dorește să iasă din această spirală negativă, numai dacă face un lucru greu de auto-reflecție și recunoaște nivelul său de stima de sine va fi capabil să-l îmbunătățească și, prin urmare, să-și mărească bunăstarea. În unele cazuri, persoana nu o poate realiza singură, așa că va fi necesar să mergeți la un specialist psiholog. Chiar și așa, este persoana care dorește să schimbe cine trebuie să lucreze pentru ao realiza , deoarece psihologul oferă doar instrumentele pentru schimbare.
Ce cauzează stima de sine scăzută?
Gândurile pe care le ai despre tine par realități absolute, dar sunt doar opinii . Ele se bazează pe experiențele pe care le-ați avut în viață și pe mesajele pe care aceste experiențe le-au contribuit, astfel încât să formați o imagine a cine vă aflați. Dacă ați avut experiențe negative, probabil că evaluarea dvs. este negativă. Experiențele cruciale care ajută la crearea acestor convingeri negative sau pozitive despre noi înșine sunt foarte posibil (deși nu întotdeauna) care apar la o vârstă fragedă.
Ceea ce ați văzut, simțit și ceea ce ați experimentat în timpul copilariei și adolescenței, în familia dvs., în școală sau în comunitate în general, are un efect determinant atunci când este vorba de a vă evalua în viitor.
Exemplele acestor experiențe sunt prezentate mai jos:
- Pedeapsă sau abuz sistematic
- Neîndeplinirea așteptărilor părinților
- Neîndeplinirea așteptărilor grupului de prieteni și colegi
- Fiind "țapul ispășitor" al altor oameni în momente de tensiune sau de suferință
- Apartenența la familii sau grupuri sociale caracterizate prin lipsa de afecțiune și dezinteres
- Fiind tratat ca oaia neagră a familiei sau a școlii
Probleme psihologice asociate cu stima de sine scazuta
În plus față de cauzele de mai sus, uneori evaluările negative despre sine sunt cauzate de experiențele negative care s-au petrecut mai târziu în viață. De exemplu. tulburări dureroase ale partenerilor sau relații abuzive, stres persistent, agresiune sau hărțuire etc. Prin urmare, relația dintre problemele psihologice și stima de sine este o realitate.
Multe dintre problemele psihologice sau emoționale sunt asociate cu o stima de sine scazuta si de aceea unul dintre motivele cele mai frecvente pentru consultarea psihologica. Și din moment ce stima de sine poate provoca alte tipuri de probleme (depresie, tulburări de alimentație, dependențe, anxietate etc.), este necesar să se ia măsuri
Nu mai fi inamicul cel mai prost: strategii pentru îmbunătățirea stimei de sine
Scăderea stimei de sine este foarte asemănătoare cu modul în care prețuiești și reacționezi la lucrurile care se întâmplă Dacă vrei să nu mai fii unul dintre acei oameni cu stima de sine scăzută, poți să urmezi aceste sfaturi pentru a nu mai fi cel mai prost inamic și pentru a-ți îmbunătăți stima de sine:
- Stabiliți obiective realiste
- Nu te compara cu ceilalți
- Apreciez calitățile tale
- Bucurați-vă de iubire și uitați-vă la viață într-un mod pozitiv
- Practicați înțelepciunea
- Faceți critici constructive față de voi înșivă
- Dă-ți timp
- Exersați exercițiile fizice
- Încearcă să fii asertiv
Căutarea ajutorului pentru a îmbunătăți stima de sine
Dacă descoperiți că aveți o problemă cu un grad ridicat de stima de sine și lucrurile anterioare nu au funcționat, este necesar să o rezolvați cât mai curând posibil, deoarece nu trebuie să continuați să suferiți mai mult timp. Deci, în loc să vă ascundeți și să vă uitați în altă direcție, puteți:
- Discutați cu familia sau prietenii apropiați
- Discutați cu medicul de familie pentru a vă informa ce trebuie să faceți
- Du-te la terapie cu un psiholog specializat
