Controlul psihic: 14 sfaturi psihologice pentru ao realiza
S-ar părea că controlul minții are legătură cu superputerile , ceva de genul telepatiei sau capacitatea de a controla mintea altora. Dar controlul minții se referă la abilitatea noastră de a fi conștienți de gândurile și de emoțiile noastre, astfel încât acestea să nu domine comportamentul nostru.
Când avem un control mental slab, putem regreta unele acțiuni sau comportamente pe care le realizăm, de exemplu, atunci când ne luptăm cu partenerul nostru și îi spunem lucruri pe care nu le gândim cu adevărat, lucruri care la un moment dat, când ne domină mânia , poate părea adevărat. Pe de altă parte, atunci când ne gândim cu răceală, ne putem da seama că emoțiile ne-au dominat.
- Articol asociat: "Caracterul câștigător: 9 calități și trăsături pentru ao înțelege"
Cum să îmbunătățiți controlul mental
Controlul psihic este un set de tehnici sau obiceiuri care ne permit să ne cunoaștem mai bine emoțiile și gândurile și să le cunoaștem pe ceilalți. Ca urmare, ne permite să ne reglementeze comportamentul.
În următoarele rânduri puteți găsi o listă de sfaturi pentru a îmbunătăți controlul minții.
1. Conectați-vă aici și acum
Controlul mintal se poate întâmpla numai atunci când suntem în prezent, adică aici și acum , legate de noi înșine și de ceea ce ne înconjoară. Dacă trăim în așteptări nerealiste sau pur și simplu scăpăm de gândurile noastre, putem face comportamente la care nu ne mândrim după aceea.
A fi în prezent ne permite să reflectăm asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment precis, ceea ce ne ajută să acționăm în funcție de situație și de ceea ce vrem. Controlăm ceea ce facem
2. Folosiți-vă de auto-reflecție
A trăi în momentul prezent nu înseamnă că ar trebui să ne lăsăm îndurați de situație fără să ne gândim la altceva decât la sentiment, dar că este posibil să folosim auto-reflecție, care Este foarte important în dezvoltarea unei persoane și care permite învățarea din experiență .
Iar această auto-reflecție este legată de observare și, prin urmare, de controlul mental. Reflectarea și concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă nu numai în jurul nostru, ci și în experiența noastră internă ne ajută să avem mai mult control mental.
- Puteți aprofunda acest subiect în articolul nostru: "Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție"
3. Lucrul de auto-cunoaștere
Când vorbim despre controlul minții, ne referim la o reglementare emoțională și, prin urmare, la un comportament. Și nu poate vorbi de reglementare emoțională dacă nu există o înțelegere a emoțiilor noastre înainte. De aceea, auto-cunoașterea este necesară pentru a controla mintea și pentru a ne reglementa comportamentul .
- În articolul nostru "Auto-cunoaștere: 8 sfaturi pentru a-l îmbunătăți", puteți învăța să îmbunătățiți această capacitate importantă.
4. Îmbunătățiți-vă inteligența emoțională
Cunoașterea de sine este un aspect important al inteligenței emoționale, dar Acest tip de inteligență include și alte competențe care ajută la reglarea comportamentului nostru De exemplu, empatia și abilitatea de a înțelege emoțiile altora.
- Pentru a ne îmbunătăți controlul mental, este o opțiune interesantă de a merge la un atelier de inteligență emoțională, cum ar fi cele care apar în această listă: "Cele 6 cele mai bune cursuri de Inteligență Emoțională și Dezvoltare Personală"
5. Nu trăiți cu pilotul automat
În timpul în care trăim și din cauza modului în care funcționează mintea, putem trăi cu autopilot, adică mergem în jurul lumii fără să acordăm atenție oricărui lucru. Gândurile noastre sare de la un loc la altul și rareori ne oprim să le respectăm sau să le înțelegem.
Putem să ne ridicăm dimineața, să pornim televizorul și să nu știm nici măcar ce gust de mic dejun. Putem ajunge în duș și nici nu simțim apa care iese din ea. Pentru mai mult control mental, este necesar să nu mai trăiți pe pilotul automat și experiență experiență prezentă cu observație și mindfulness.
6. Fii constient
Și acest lucru se realizează prin conștientizarea experienței noastre, fie ea externă sau internă . Cheia este deseori dorința de a fi conștientă. De exemplu, putem vorbi cu cineva și să ne gândim la ceea ce vom spune chiar înainte ca cealaltă persoană să termine vorbind sau să putem observa celălalt interlocutor cu atenție nu numai ceea ce verbalizează, ci și ceea ce limbajul său nonverbal ne spune.
A fi conștient ne ajută să ne controlam mintea. În acest sens, controlul minții este un act de voință.
7. Meditează
Mulți oameni au convingerea că meditația este pur și simplu o tehnică de relaxare, în care trebuie doar să ne plasăm în poziția de meditație și mintea noastră va fi goală.
Dar meditația, deși este adevărat că necheie mintea și ne relaxează, ne permite să ne observăm gândurile sau experiențele noastre (chiar neplăcute, ca și în cazul meditației TongLen) și să acceptați experiența. Acest lucru ne face mult mai echilibrați și ne ajută să ne îmbunătățim capacitatea de control mental.
8. Practicați mintea
Deși unii oameni cred că înțelepciunea este un tip de meditație, nu este exact așa. Da, este adevărat că Mindfulness include meditația în practica sa, dar include și alte tehnici care ajută la dezvoltarea atenției, compasiunii, abilității de a fi în prezent, mentalitatea non-judiciară și alte principii caracteristice ale Înțelepciunii .
După cum spune psihologul Jonathan García-Allen În articolul nostru "Mindfulness: 8 beneficii ale minții", "Mintea intenționează să găsească esența a ceea ce suntem. Nu este doar o metodă de îmbunătățire a bunăstării, ci poate deveni o filozofie a vieții care ne ajută să ne raportăm mai bine și mai adaptabil la noi înșine și la ceea ce ne înconjoară (oameni, evenimente, situații etc.) .
9. Când vedeți că pierdeți controlul ... opriți timp de 1 minut!
O tehnică care poate fi foarte utilă în multe situații și care necesită doar un minut de practică este meditația într-un minut. Această tehnică este ideală, de exemplu, atunci când suntem în birou și ne simțim saturați , sau când vrem să luăm perspectiva unei situații care ne afectează (de exemplu, o luptă cu un partener).
Mai jos puteți găsi un videoclip care explică modul de efectuare a acestui exercițiu:
10. Dezvoltați-vă și evitați să vă simțiți frustrați
Persoanele care sunt mai fericite cu ceea ce fac în viața lor și se simt împlinite sunt mai multe șanse să se refere mai bine la alte persoane, deoarece se simt bine despre ei înșiși și nu sunt frustrați de cine sunt ei .
Frustrarea generează conflicte cu alți oameni, deoarece putem să ne proiectăm eșecurile în acestea și putem chiar să transformăm alți indivizi în țapul nostru ispășitor. A fi bună cu sine vă ajută să vedeți viitorul clar și să urmați aceeași linie fără a devira.
11. Ieșiți din zona de confort
De asemenea, este bine să ne stimulam mintea să părăsească zona de confort pentru a învăța lucruri noi și a fi mai conștienți de alte situații care pot trece neobservate când facem întotdeauna același lucru.
12. Faceți noi activități
Și aceasta include activități noi și descoperirea de sarcini noi cu care nu suntem obișnuiți . Făcând acest lucru, punem la o parte automatismele și, prin urmare, mobilizăm toată atenția și resursele noastre, devenim mai prezenți și mai conștienți.
13. Aveți un plan de viață
Pentru a vă bucura și mai mult de sănătatea emoțională este necesar să avem un plan de viață, deoarece obiectivele ne ajută să continuăm pe calea pe care o dorim și vom suferi mai puțin pentru unele ispite care ar putea apărea în calea noastră.
În plus, și alte obiective ne pot ajuta să ne menținem controlul mental. De exemplu, dacă practicăm exerciții fizice și urmărim o dietă pentru că vrem să obținem un corp subțire. Cercetările arată că atingerea obiectivelor clare, realiste și motivaționale ajută la prevenirea depresiei.
14. Reduceți stresul
Mintea și corpul sunt conectate și, prin urmare, stresul poate provoca multe probleme în corpul nostru ca și în comportamentele sau gândurile noastre. Este dificil să gândim clar când suntem stresați, mai ales dacă ne simțim arșiți.
Tristețea sau anxietatea ne pot lua de cap, iar concentrarea și controlul nostru mental suferă. În momentele de stres, de exemplu, oamenii nu pot controla obiceiurile alimentare. Pentru un control mental mai bun, este bine să vă bucurați de o mai bună stare de bine.
