Mindfulness: 8 beneficii ale atenției
Filozofia și praxisul atenție este strict actuală și A generat un mare interes atât în cercurile științifice, cât și în stradă .
Deși Mindfulness pare a fi noua modă trecătoare în domeniul bunăstării și al meditației, nu ne confruntăm cu un fenomen al creației recente: originile sale revin la sfârșitul secolului al VII-lea î.en, un moment istoric strâns legat de apariția budismului.
Beneficiile înțelegerii
Obiectivul fundamental al Mindfulness este vizat ne oferă o metodă de a învăța să gestionăm emoțiile, reacțiile, atitudinile și gândurile pentru a fi capabili să ne confruntăm cu situațiile pe care viața ne prezintă, prin practicarea și îmbunătățirea conștiinței depline. Astfel, am putea descoperi că prin dezvoltarea atenției în momentul de față dezvoltăm anumite atitudini pozitive în legătură cu starea noastră mentală și emoții, reușind să le controlam de la Libertate, cunoaștere în sine și acceptare .
Atenție conștientă ca cheia cunoașterii de sine
Mindfulness continuă să învețe, să se conecteze cu sinele nostru interior, să gestioneze evenimentele noastre interne și să reacționeze într-o manieră mai conștientă și mai eficientă la eventualele vieți cotidiene. Filosofia atenției conștiente propune că, în acest fel, suntem capabili, progresiv, să găsim esența a ceea ce suntem.
În cele din urmă, trebuie să fim conștienți de faptul că ceea ce ne provoacă disconfort sau anxietate nu sunt evenimentele , dar cum le legăm aceste emoții. compasiune și autocompătimire sunt practici care ne ajută să ne referim într-un fel la fapte nu judecată și deschisă suferinței , atât pentru sine cât și pentru ceilalți. În minte, compasiunea este esențială, deoarece ne ajută să minimizăm impactul lucrurilor negative care ni se întâmplă. Nu este vorba despre ștergerea emoțiilor negative pe care ni le pot provoca anumite evenimente, ci despre reducerea intensității acestora .
În cursul ultimelor secole, tehnicile de Mindfulness au fost aplicate ca suport pentru psihoterapiile utilizate pentru rezolvarea diferitelor probleme de sănătate mintală, cum ar fi stresul, anxietatea, tulburările de somn sau toleranța la durere, printre altele. .
În acest articol propunem dezvoltarea opt beneficii pentru sănătatea dumneavoastră psihică și corporală ce grijă vă poate aduce
1. Ajutați la controlul stresului și anxietății
Așa cum am comentat în articolul "Cele 6 beneficii psihologice ale Yoga", stilul de viață al societăților occidentale poate determina mulți oameni să sufere de stres, provocând probleme psihologice de sănătate, cum ar fi depresia, anxietatea etc. Cum ar fi yoga, meditația și înțelepciunea reduce nivelul de cortizol , un hormon care este eliberat ca răspuns la stres.
Cortizolul este necesar pentru organism, deoarece reglează și mobilizează energia în situații stresante, dar dacă avem prea multe ori crește în situații în care nu avem nevoie de el, produce multe efecte secundare. Practica de Mindfulness Aceasta îi aduce practicanților o stare de calm și liniște , care, fără îndoială, afectează sănătatea noastră fizică și emoțională. În acest fel, nivelurile de cortizol scad, determinând scăderea tensiunii arteriale.
2. Finalizați problemele de insomnie
Un studiu realizat de Universitatea din Utah a constatat că antrenamentul "Mindfulness" nu numai că ne poate ajuta să reducem stresul și să ne controleze anxietatea, dar și ne poate ajuta să dormim mai bine noaptea. Potrivit lui Holly Roy, autorul acestui studiu, "oamenii care practică mintea în fiecare zi arată un control mai bun asupra emoțiilor și comportamentelor în timpul zilei. Pe de altă parte, acești oameni prezintă o activare corticală la nivel scăzut pe timp de noapte, ceea ce le ajută să dorm mai bine "
3. Protejează creierul
Cercetătorii americani de la Școala Medicală din Harvard și Spitalul General din Massachusetts au demonstrat că meditația, o tehnică care face parte din antrenamentul Mindfulness, mărește dimensiunea Telomeres, structuri care sunt situate la capetele cromozomilor și care sunt direct legate de îmbătrânire și dezvoltarea anumitor patologii asociate vârstei înaintate.
În plus, o cercetare de la Universitatea din Oregon concluzionează că meditația și înțelepciunea pot modifica structura neuronală a creierului. Practica obișnuită a înțelegerii este asociată cu creșterea densității axonale și creșterea mielinei în axonii cortexului cingular anterior.
4. Creșteți capacitatea de concentrare
Mindfulness este o practică care se concentrează pe formarea conștiinței și a atenției, pentru a putea să dirijeze aceste procese mentale în mod voluntar.Un studiu realizat de Walsh și Shapiro a arătat că Mindfulness este eficient în creșterea capacității noastre de a ne concentra.
Acest fapt a determinat experții să recomande această practică ca terapie complementară în tulburările legate de deficitul de atenție. În plus, într-un studiu realizat de Moore și Malinowski în 2009, el a concluzionat acest lucru practica înțelegerii sa corelat pozitiv cu flexibilitatea cognitivă și funcționarea atentă .
5. Dezvoltați inteligența emoțională
Atenția ne ajută să ne cunoaștem, să ne întrebăm interiorul și să ne arătăm așa cum suntem noi. Cu practica sa, cunoașterea de sine și cunoașterea de sine sunt îmbunătățite și ne face să evoluăm pe plan intern .
În plus, prin compasiune față de noi înșine, realizăm că lucrurile nu ne afectează atât de mult. Un studiu realizat de Ortner, cercetător la Universitatea din Toronto, a arătat că oamenii care includ Mindfulness în viața lor au mai mult control emoțional decât cei care nu practică înțelepciunea
6. Îmbunătățește relațiile interpersonale
Un studiu realizat de Wachs și Cordova în 2007 sugerează că abilitatea unei persoane de a practica Mindlessless poate prezice satisfacția relațiilor lor , adică capacitatea de a răspunde în mod corespunzător la stresul relației și abilitatea de a comunica emoțiile lor celeilalte persoane.
Pe de altă parte, filozofia înțelepciunii, bazată pe compasiune și acceptare, îmbunătățește relațiile interpersonale, potrivit lui Barnes, cercetător la Universitatea din Rochester.
7. Încurajează creativitatea
Meditația ajută la calmarea minții și o minte calmă are mai mult spațiu pentru a genera idei noi. Cercetătorii de la Institutul de Brain și Cogniție al Universității din Leiden din Olanda a găsit o creștere în creativitate în acei practicanți obișnuiți ai înțelegerii.
8. Îmbunătățiți memoria de lucru
Îmbunătățirea memorie de lucru Se pare că este un alt beneficiu al practicii de înțelegere. Un studiu realizat de Jha în 2010 a documentat beneficiile înțelegerii și meditației pe un grup de soldați, după ce a participat la un program de instruire Mindfulness, care a durat în total opt săptămâni.
Datele acestui grup au fost comparate cu datele unui alt grup de soldați care nu au participat la program. Rezultatele au arătat că grupul care a participat la programul de instruire Mindfulness și-a îmbunătățit memoria de lucru în comparație cu celălalt grup.
