Mindfulness pentru a elimina amintirile negative ale minții

O frază atribuită filozofului și psihologului John Dewey este: "ne amintim în mod firesc ce ne interesează și de ce suntem interesați". Unii pot fi de acord cu afirmația, dar adevărul este că nu toate amintirile noastre arată o utilitate clară sau o modalitate prin care vom beneficia într-un fel. Este foarte frecvent, de exemplu, să păstrăm Evident amintiri neplăcute sau negative într-un aspect care, în ciuda reacțiilor de respingere pe care le produc în noi, se împotrivesc să fie uitate.

Este normal să se întâmple, de fapt. Dacă ceva caracterizează amintirile este că toți aceștia apar fără să fie chemați, fără a urma criterii raționale și într-un mod destul de dezordonat. Conștiința noastră el nu are control absolut asupra memoriei . În toate cazurile, este conform cu ajutorul care poate fi primit de la el și este satisfăcut atunci când amintirile care sunt recuperate sunt inutile, distrag atenția sau au un gust prost. Este marginea dublă a funcționării creierului: este atât de creativă încât, spre forță, este într-o anumită măsură imprevizibilă. Pentru bine și pentru rău.

Desigur, este o problemă că nu suntem capabili să recuperăm amintirile de care trebuie să ne inspire, dar poate fi și mai rău dacă ne sunt prezentate niște amintiri negative persistent , ceva care se poate întâmpla chiar dacă nu ne gândim la ceva indirect legat de acea experiență din trecut.

Neuroștiința din spatele suprimării amintirilor intruzive

De fapt, nu poate afecta sistemul de memorie până la punctul de evitare a apariției amintirilor de un anumit tip. Ce se poate face este să influențezi procesul de recuperare a acestor amintiri, să ne facem mai puțin conștienți de ele și să nu ne provoace atât de multe probleme odată ce au apărut. Acest lucru nu este valabil numai pentru amintirile care trec în conștiință, deoarece poate fi aplicată și pentru orice tip de experiență neplăcută în desfășurare.

Din fericire, există modalități de a aborda aceste mici conflicte zilnice cu amintirile noastre. Le cunoaștem, datorită în parte unui studiu publicat în 2012 care poate fi citit în revista neuron. Cercetatorii care au participat la aceasta au cautat cheile neurologice care ne pot ajuta sa uitam amintiri negative sau nedorite, chiar si in cazuri de PTSD. Acești oameni de știință au raportat despre două mecanisme opuse care funcționează în paralel cu dispariția acestui tip de evocări de pe hartă: suprimare și substituție .

Suprimarea și înlocuirea

Ștergerea este un proces care implică inhibarea amintirilor , în timp ce substituția ajută la transferul amintirilor noi către conștiință care ia locul părții suprimate, deși acestea sunt practic inventate. În ciuda faptului că lucrează ca o echipă, ambele mecanisme implică diferite structuri neuronale . În timp ce supresia implică cortexul prefrontal dorsolateral, substituția se naște din diferite zone ale aceluiași lob de prefrontal, o zonă a creierului asociată cu planificarea și strategiile orientate spre scopuri.

Ce ne învață acest studiu?

Studiul anterior oferă dovezi cu privire la posibilitatea de a să intervină în apariția unor amintiri nedorite . Pe de o parte, îi putem bloca apariția prin suprimare și, pe de altă parte, ne gândim la alte lucruri. Sau, care este la fel, prin concluziile studiului se sugerează că, în multe cazuri, o formare mentală este suficientă pentru a obține un anumit grad de control asupra recuperării experiențelor anterioare.

Mergând la punct, tehnicile care sunt utile pentru scurtarea duratei de viață a amintirilor negative sunt servite de logica suprimării și substituției. Practic, este vorba despre exercitarea controlului asupra concentrării în care atenția este îndreptată și departe de experiențele negative. Poate părea un răspuns foarte simplu, dar adevărul este că nu este atât de simplu. În cele din urmă, suprimarea unui gând recunoaște parțial că este acolo, că există. Prin urmare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă perfecționați și să vă îmbunătățiți atenția.

Care sunt tehnicile care permit eliminarea amintirilor negative?

Atât meditația tradițională, cât și Mindfulness au fost eficiente în a face ca amintirile intruzive să dispară. Ambele sunt forme de "pregătire mentală" care afectează legăturile dintre diferitele țesuturi neuronale și par să faciliteze controlul atenției, reducând în același timp efectul senzațiilor neplăcute, conform unor studii.

Cum îmi adaptez cazul meu?

Lucrul bun cu privire la metodele de control al atenției este că pot lua o varietate de forme. Sunt mulți moduri de a medita și este relativ ușor de găsit unul care se potrivește fiecărui caz.În rest, aceste practici sunt asociate cu o creștere a calității vieții, nu numai în ceea ce privește amintirile negative: ele servesc, de asemenea, să doarmă mai ușor, să reducă stresul și chiar să trateze durerea cronică.

Pe de altă parte, pentru a ști cum să adaptăm înțelepciunea ca instrument pentru diferitele nevoi care apar, trebuie să învățăm mai întâi fundamentele înțelegerii. În acest sens, se remarcă Programul de pregătire a spiritului de înțelepciune (M-PBI) al Institutului Mensalus din Barcelona. În acest an, 2018 începe la 14 noiembrie și este acum în ediția a 18-a. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre acest curs de șase sesiuni și o retragere de zi întreagă, faceți clic pe acest link pentru a contacta Institutul Mensalus.