Schimbările de dispoziție: ceea ce sunt și 9 sfaturi pentru a le controla
Mulți dintre noi s-au confruntat cu această situație: într-o zi normală în care ne simțim bine și totul pare să meargă fără probleme, se pare că există o anumită gîndire sau circumstanță care face brusc să se schimbe dispoziția noastră și începe să ne simțim răi: mai trist sau mai stresat; Anguised sau grijuliu.
Dacă aceste schimbări de dispoziție se petrec mai frecvent, ele pot ajunge la condiția relațiilor noastre și de zi cu zi. apoi Vom vedea care sunt schimbările de fum, care sunt cauzele posibile ale acestora și vom oferi o serie de chei pentru a le gestiona mai bine.
- Articol relevant: "Diferențele dintre emoții și sentimente"
Care sunt schimbările de dispoziție?
Modificări ale dispoziției sau schimbări ale dispoziției subite constau în: o serie de leagăne emoționale care apar brusc și în care persoana se confruntă cu emoții diferite într-o perioadă foarte scurtă de timp.
În acest moment, persoana se poate mișca dintr-o dispoziție jovioasă sau satisfăcută într-o încurcătură profundă sau într-o nervozitate intensă fără să se întâmple nimic care o provoacă direct sau conștient.
Instabilitatea emoțională poate provoca numeroase interferențe în ritmul vieții de zi cu zi a persoanei, atât la nivel personal, social, cât și la nivel de muncă.
Deși, de obicei, aceste schimbări de dispoziție au fost atribuite femeilor în mai mare datorită, din cauza relației cu schimbările hormonale ale menstruației sau menopauzei, adevărul este că acestea poate să apară la orice sex sau vârstă .
- S-ar putea să vă interesați: "Sindromul premenstrual: cauze, simptome, tratament și remedii"
Cauze comune
Există multe cauze care pot provoca leziuni bruscă de dispoziție. Unele dintre aceste modificări se pot datora unor factori sau unor evenimente externe, modificări hormonale sau anumite afecțiuni sau tulburări psihice.
Unele dintre aceste cauze includ:
- Adolescența.
- Sindromul premenstrual (PMS).
- menopauza .
- Eating tulburări de comportament.
- Tulburare de personalitate ca tulburare de personalitate limită sau histrionică.
Cu toate acestea, există multe cazuri sau momente în care nu este ușor să determinați ce a provocat o schimbare bruscă a dispoziției. Apariția și gestionarea emoțiilor este un fapt atât de variabil și că este afectată de atâția factori care, în multe ocazii, sunt greu de știut cum să concretizeze ceea ce ne afectează.
Chei pentru a gestiona schimbările de dispoziție
Deși uneori este asociată cu un anumit tip de afecțiune, este complet natural să experimenteze modificări ale dispoziției atunci când o serie de evenimente din viața noastră care ne copleșesc sau ne distra.
Experiența leagărilor emoționale este obișnuită Cu toate acestea, dacă nu știm cum să le gestionăm sau să le gestionăm în mod corespunzător, ei pot ajunge să intervină în relațiile noastre sociale sau în relațiile noastre cu alte persoane.
În același mod, ele pot însemna o scădere a performanței muncii, deoarece aceste schimbări emoționale și o dispoziție scăzută pot duce la demotivare, apatie și lipsă de productivitate.
Pentru a face față mai bine acestor modificări, prezentăm o serie de chei atât pentru a controla, cât și pentru a evita aceste schimbări de dispoziție. Există o serie de chei, strategii sau orientări care trebuie urmate atunci când percepem că avem o stabilitate mai puțin emoțională. Aceste linii directoare vă vor ajuta să vă gestionați schimbările de dispoziție odată ce acestea au apărut și starea dumneavoastră de spirit, în general, se va îmbunătăți.
1. Stabiliți o serie de rutine liniștitoare
Nimeni mai bine decât noi înșine să știm ce ne relaxează, să ne liniștească sau să ne liniștească și ceea ce alții ne pot activa și mai mult. Prin urmare, este recomandabil să găsim o serie de rutine sau locuri cu care putem stabiliza emoțiile noastre .
Rutinele cum ar fi ascultarea de muzică, mersul pe jos sau băutura caldă ne pot ajuta să ne calmăm starea de spirit. Odată identificată rutina noastră ideală, trebuie să o completăm de fiecare dată când apare o schimbare de dispoziție. Puțin câte puțin va deveni un fel de ritual care ne va ajuta tot mai mult.
2. Știți când să scăpați
A fi conștientă de momentul în care dispoziția noastră interferează cu interacțiunile cu ceilalți este esențială. Știind când emoțiile noastre ne pot controla este esențială întrerupeți o discuție despre care știm în prealabil că nu vom putea să ne confruntăm .
Schimbările bruscă de dispoziție tind să fie mai marcate de argumente, deci merită să ne retragem deoparte pentru câteva clipe și să ne întoarcem atunci când mintea noastră este mai clară și spiritele noastre revin la normal.
3. Gândește-te înainte de a vorbi
Acest punct este strâns legat de cel precedent. O altă cheie cheie pentru schimbările de dispoziție nu ne domină opriți-vă pentru un moment să vă gândiți înainte de a răspunde celeilalte persoane emoționate de emoțiile noastre.
4. Odihniți din când în când
În multe dintre momentele în care ne confruntăm cu schimbări bruște în starea noastră de spirit sau în starea noastră de spirit, o opțiune bună este să luăm câteva momente pentru a Restul și calmul instabilității emoționale.
O schimbare a contextului sau a locului este utilă pentru a ne clarifica ideile. În cazurile în care emoțiile ne invadează, este recomandat să se oprească pentru un moment, să numere până la zece și să ne distragă atenția cu tot ce ne ajută să ne relaxăm.
5. Exercițiu
Efectuați exerciții crește nivelul de dopamină din sânge . Acest neurotransmițător joacă un rol esențial în reglementarea stării noastre de spirit și ne face să ne simțim mai bine.
Cu toate acestea, nu este necesară efectuarea unei cantități mari de exerciții pe zi. Efectuarea de plimbări mici de aproximativ 30 de minute ne poate ajuta să gestionăm și să conținem emoțiile negative care pot apărea în timpul unui episod de schimbări de dispoziție.
- Articol asociat: "Dopamina: 7 funcții esențiale ale acestui neurotransmițător"
6. Discutați cu cineva în care aveți încredere
Atunci când schimbările de dispoziție ne invadează și durerea preia, poate fi util să vorbim cu o persoană de încredere.
Afirmarea preocupărilor noastre și exprimarea sentimentelor noastre față de cineva cu care putem avea încredere ne va face să ne simțim mai bine, să ne liniștească spiritele și, ceva foarte important, ne va face să nu ne simțim singuri în aceste situații.
Cu toate acestea, dacă aceste modificări ale dispoziției apar recurente, Cel mai bine este să mergi la un psiholog sau specialist în sănătatea mintală în domeniul medical care ne poate ajuta.
7. Scrieți
Scrierea despre sentimentele noastre poate fi un mare ajutor atunci când vine vorba de aerisire, punând ideile noastre în ordine și să fie conștienți de ce circumstanțe declanșează sau facilitează aceste schimbări .
Dacă, în plus, înregistrăm aceste modificări zilnic, putem fi mult mai conștienți de fluctuațiile noastre, să știm ce le provoacă sau dacă există un anumit model de comportament. În acest fel, le va fi mai ușor să le previzionăm și, pe cât posibil, să le evităm.
8. Știți ce ne face să ne schimbăm dispozițiile
Deși în multe ocazii nu suntem constienti de stimulii sau evenimentele care ne altera starea de spirit , este recomandabil să știm ce situații, anotimpuri sau stimuli pot avea un efect asupra dispoziției noastre.
De exemplu, dacă știm că pot să apară leziuni bruscă de dispoziție în timpul sindromului premenstrual, va fi oarecum mai ușor să le gestionați.
9. solicită ajutor profesional
Deși aceste modificări ale dispoziției sunt normale și pot apărea fără a fi asociate cu orice tip de afecțiune mentală sau emoțională, dacă acestea se produc în mod repetat Ei pot interveni într-un mod serios în zilele noastre.
În plus, sentimentele de suferință se pot intensifica și, dacă nu învățăm să le gestionăm, schimbările de dispoziție pot apărea din ce în ce mai des. Prin urmare, este important să căutați un ajutor profesional și un psiholog sau specialist de sănătate mintală să ne călăuzească și să ne ajute să gestionăm aceste șobolani și coborâșuri.
Referințe bibliografice:
- Thayer, Robert E. (1989). Biopsihologia starea de spirit și excitarea. New Yok, NY: Oxford University Press.
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Volumul de psihiatrie moleculară 22.
