Nervii și stresul: pentru ce anxietate?
Nu-ți pierzi nervii!
În mod obișnuit, există o convingere că "nervii" sunt ca niște diavoli care, atunci când se hrănesc prea mult, ne fac viața iadului. De fapt, în limba populară este transmis mesajul "nu-ți pierzi nervii", ceea ce înseamnă "calm, nu te supăra". Și acest sfat ar fi foarte reușit dacă nu pentru interpretarea fatidică dată.
Într-adevăr, dacă am lua "să nu ne pierdem nervii" așa cum înseamnă cu adevărat, și nu ca o interpretare îngrozitoare a ceea ce se va întâmpla dacă le vom pierde (dacă nu suntem calmi) ar exista mult mai puține probleme de anxietate și, bineînțeles, că obiectivul și mai popular de a fi "fericit" ar fi mai aproape .
Care sunt nervii?
Dincolo de analiza filosofică sau lingvistică, este important să avem o idee clară despre ceea ce acești "nervi" sunt cei despre care se vorbește atât de des și în special modul în care nervii influențează funcționarea noastră zilnică . Prin urmare, le vom trata sub acest termen activarea .
În primul rând, trebuie să ataci conotația negativă . Acești nervi se referă la nivelul de activare mentală, fiziologică și emoțională, care se traduce în comportamente specifice care acționează prin încercarea de a atenua acest nivel, întotdeauna în funcție de sarcina specifică.
Acest concept are în psihologie clinică multă relație cu anxietatea, stresul sau teama. O caracteristică de bază a anxietății este activarea înaltă, atât fiziologică, cât și emoțională pe care o trăiește persoana . Astfel, vedem cum cei trei termeni (anxietate, stres sau frică) sunt reprezentări diferite ale unei activări înalte.
Tipurile de nervi
Acesta este un punct important. Nu este același lucru pentru noi să ne certăm cu partenerul nostru nervii pe care îi simțim atunci când facem un examen sau să răspundem la o speranță care fuge de un câine turbat. De aceea, spunem că este sarcina care determină ce fel de activare și ce nivel de activare ar trebui să avem. Referitor la tipurile de activare, trebuie să știm că "nervii" noștri acționează pe baza a două mecanisme.
- unul apetitul sau aproximarea , care este activat în legătură cu emoțiile și comportamentele pozitive pe care ni le place (cum ar fi acea emoție pe care o simțim atunci când vom înscrie un gol sau când vom încerca să atingem un scop profesional).
- Unul dintre apărare sau evitare , legate de amenințări sau situații care ne displace (exemple ar fi comportamentul zborului sau supraviețuirea la o amenințare, fugind de un pericol, lupta împotriva unei amenințări ...).
Este bine să fiți foarte activat?
Desigur, poate fi . Această activare, așa cum am menționat, este utilă sau necesară în funcție de sarcină. Revenind la exemplele de mai sus, o activare mult mai mare este utilă dacă trebuie să scăpăm de o amenințare decât dacă încercăm să trecem un examen . În plus, însăși existența acestei activări este necesară pentru a face față provocărilor zilnice. Nu este neapărat rău. Doar dacă nu vom decide noi înșine.
În același mod, în ceea ce privește această activare pozitivă, va exista, de asemenea, o nevoie diferențiată în ceea ce privește îmbunătățirea timpului necesar pentru a conduce un kilometru, decât pentru a primi un sărut (amintiți-vă că activarea pozitivă nu implică numai emoții pozitive, dar comportamente care ne ajută sau abordăm acea sursă de activare, ca și în cazul țelului).
Reinterpretați anxietatea pentru a trăi mai bine
Care este problema reală? Vreau să spun, De ce mai dă mesajul de a nu-ți pierde nervii, de a nu avea o activare înaltă? Este evident că există anumite situații în care o activare ridicată nu este utilă, dar ce dacă este? Nu este necesar să vă temeți de graba adrenalină a corpului, cu atât mai puțin consecințele; Încă nimeni nu sa transformat într-un monstru de mușchi verde.
La nivel clinic, aici este o problemă importantă: evaluarea subiectivă pe care o facem de activarea noastră și consecințele pe care le va avea . Sa demonstrat că cea mai dezactivată componentă a anxietății nu este fizică sau fizică, ci psihică.
Relaxați-vă. Există tehnici care reglează această activare, apeluri, merită redundanța, tehnicile de dezactivare, printre care relaxarea musculară, meditația sau relaxarea imaginației. Și ele pot fi folosite în momentul în care această activare devine inutilă.
Dar înainte de a ajunge la ea, relativizeze . Este bine sa-ti pierzi nervii, mai ales daca sunt nervi pozitivi. Să dăm o șansă acestei excitare pozitivă.Să le oferim corpurilor noastre și ocazia de a se exprima. Poate vrea să ne spună ceva.
