Anxietate de noapte: cauze și 10 chei pentru ao depăși
Este ora 2 dimineața și în 5 ore trebuie să te ridici pentru a merge la serviciu. Te-ai zbătut și te-ai întors timp de două ore și, indiferent cât de greu încerci, nu poți să dormi. Ați încercat totul să adormi repede, să numărați oile, să faceți metoda 4-7-8 și așa mai departe, dar fiecare minut care trece vă simțiți mai înfricoșați și mai îngrijorați. De fiecare dată când ai mai puțin timp să dormi și gândindu-te la asta, te păstrezi mai treaz.
Dacă credeți că această situație sa întâmplat cu dumneavoastră, este posibil să fi suferit anxietate pe timp de noapte , un fenomen asociat cu insomnia care poate apărea la anumite momente sau pentru perioade lungi de timp din diferite motive. În acest articol veți găsi câteva sfaturi care vă vor ajuta să depășiți acest tip de anxietate.
- Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"
Când mintea nu se deconectează
Această senzație neplăcută poate apărea din diferite motive și cu siguranță ați experimentat-o în viața voastră. Anxietatea de noapte te invadează când intri în acel cerc vicios, în care ai foarte clar că trebuie să adormi, dar acele gânduri negative și că anxietatea doar te face să hrănești această situație negativă. Ești somn, dar nu te poți relaxa .
Mintea noastră are tendința de a rumina și dacă ne întoarcem o chestiune peste ceea ce facem să înrăutățească lucrurile. Odată ce aceste reflecții ne preiau atenția vă îngrijoră serios capacitatea de a adormi .
- Poate că sunteți interesat: "Cele 7 tulburări principale ale somnului"
Cauze ale anxietății nocturne
Anxietatea este o emoție total normală și adaptivă, iar oamenii o pot experimenta în viața de zi cu zi de mai multe ori, dar anxietatea pe timp de noapte nu este exact pozitivă. în general Este o consecință a preocupărilor pe care le putem avea despre ceva ce ni se întâmplă în viața noastră de zi cu zi.
Poate că este un avertisment cu privire la ceva care poate merge prost și, în cele mai bune cazuri, de exemplu, este o modalitate de a ne avertiza că ar trebui să plecăm în căutarea unui loc de muncă, pentru că nu mai avem bani.
Dar se poate întâmpla ca anxietatea de noapte să fie rezultatul îngrijorărilor imaginate sau anticipate pe care le avem și pe care le exagerăm, poate fi un simptom al stresului pe care îl suferim și care ne împiedică să dormim și poate fi chiar o consecință a unei intensificări fizice intense chiar înainte de a merge la culcare, care activează sistemul nostru nervos și, la rândul său, ne împiedică să deconectăm atunci când suntem în pat.
Sfaturi pentru a depăși anxietatea pe timp de noapte
Fără îndoială, suferința acestei situații este neplăcută. Dar ... Este posibil să o depășim? Mai jos puteți găsi câteva sfaturi și obiceiuri care vă pot scoate din această situație complicată.
1. Detectați problema
În liniile anterioare sa menționat deja că anxietatea pe timp de noapte poate fi cauzată de diferite motive. Prin urmare, este necesar să se determine care este sursa problemei. Ne antrenem noaptea? Suntem îngrijorați de viața noastră (de exemplu, plata ipotecii)? Avem o mulțime de lucruri în biroul nostru și să luăm această muncă acasă? Trecem printr-o criză existențială?
Aceste întrebări ne pot ajuta să știm ce se întâmplă cu adevărat cu noi și astfel putem să o rezolvăm. De exemplu, dacă am detectat că problema este că ne antrenem noaptea, ar fi mai bine să vă instruiți dimineața.
2. Căutați ajutor psihologic
În unele cazuri, este posibil să nu conștientizăm problema sau când încercăm să o remediem, simptomele nu s-au îmbunătățit. Apoi, este necesar să mergem la terapia psihologică. Un psihoterapeut specialist vă poate ajuta pentru a rezolva problemele de anxietate nocturnă și insomnie, pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și pentru a vă recupera echilibrul emoțional.
3. Exercițiu
Exercitiul fizic este necesar deoarece aduce multe beneficii nu numai fizice, ci și psihologice . Studiile arată că practica sportivă îmbunătățește starea de spirit pentru că ajută la eliberarea neurochimilor, cum ar fi serotonina sau endorfinele, ceea ce ne face să ne simțim bine.
De asemenea, ne ajută să reducem stresul și anxietatea, deoarece reduce prezența cortizolului în corpul nostru . De asemenea, cu exerciții fizice veți fi mai obosiți acasă și veți dormi mai bine.
4. Dar ... nu exagerati
Cu toate acestea, pentru a preveni ca sistemul nervos să fie excesiv activ la sfârșitul nopții, este mai bine să practicați sport sau exerciții fizice dimineața sau începutul după-amiezii. Cel mai important este să eviți exercițiile pe timp de noapte .
De asemenea, este necesar să se evite sindromul de suprasolicitare, numit și el învechire, care este diferit de suprasolicitarea fizică. Această condiție apare atunci când atletul nu se odihnește suficient sau se antrenează excesiv , care are consecințe grave asupra sănătății dvs. mintale: sentimente de oboseală emoțională, letargie, pierderea vigorii, insomnie, depresie etc. Poate fi dificil de detectat; cu toate acestea, puteți afla mai multe despre acest fenomen în articolul nostru: "Sindromul de suprasolicitare: sportivii arși"
5. Mâncați bine
Alimentația este, de asemenea, un factor important care determină, într-o măsură mai mare sau mai mică, bunăstarea noastră generală. Fără îndoială, o viata sanatoasa va favoriza obiceiurile bune de somn , care pot avea un rol important în prevenirea insomniei.
Dar mâncarea ar trebui să fie îngrijită mai ales noaptea, deoarece mesele grele pot cauza dificultăți în adormirea și, prin urmare, anxietatea pe timpul nopții.
6. Feriți-vă de stimulente
Deși este adevărat că nu toată lumea este afectată în mod egal de niște stimulanți cum ar fi cafeaua sau theobrominul, este întotdeauna preferabil să nu luați produse care conțin aceste substanțe (în special taurină) după ora 18 (când aveți programul normal) deoarece poate împiedica somnul și modifica sistemul nervos.
7. Practicați mintea
Practica de înțelegere sau de înțelegere Se pare că are un efect pozitiv atunci când vine vorba de combaterea anxietății, a stresului sau a insomniei. Mindfulness este o metodă care funcționează abilitatea de a fi conștient, de compasiune și de capacitatea de a fi prezenți aici și acum.
Programul lor de 8 săptămâni numit "Programul de Reducere a Stresului bazat pe Mindfulness (MSBR)" pare să îmbunătățească mult bunăstarea persoanelor care l-au folosit. Un studiu de la Universitatea din Utah a arătat că MBSR nu numai că ajută la reducerea stresului și a anxietății de control, dar poate, de asemenea, să ne ajute să dormim mai bine
- Articol asociat: "5 exerciții de înțelegere pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"
8. Aveți un program zilnic
Insomnia și anxietatea de noapte pot apărea și datorită faptului că nu au un program definit. De exemplu, pentru a merge la culcare o zi la orele 23, următorul la ora 3:00 și la ora următoare la ora 12:00. Același lucru este valabil și pentru ridicarea în fiecare zi la un alt moment. Este întotdeauna preferabil să ai un program mai mult sau mai puțin fix, să zici de la 9am la 23pm, care permite ritmul circadian să nu fie modificat și se produce un vis natural și de calitate.
9. Deconectați
Programul este adesea mediatizat de multe ori prin modul în care folosim dispozitive tehnologice. Dacă începem să vizionăm un film la ora 23, probabil că nu vom merge la culcare decât după ora 1 dimineața, ceea ce nu favorizează deloc somnul și poate provoca anxietate pe timp de noapte.
În plus, studiile științifice spun că folosirea dispozitivelor electronice cu 30 de minute înainte de culcare dăunează și faptului că putem adormi, pentru că pare să păstreze mintea stimulată din cauza iluminării ce folosesc aceste dispozitive.
10. Folosiți dormitorul pentru a dormi și a avea relații intime
Experții spun că camera ar trebui să fie folosită pentru a dormi sau a face sex dacă vrem să dormim mai bine, astfel încât ei să nu sfătuiască să aibă computerul în acest spațiu al casei. De asemenea, având televiziune în apropiere, poate fi contraproductivă , mai ales dacă mergem la culcare cu televizorul.
De asemenea, trebuie să avem grijă de spațiul în care dormim: o pernă confortabilă, o temperatură corectă etc. Ele sunt factori care pot provoca o calitate slabă a somnului și ne pot face să ne trezim la miezul nopții și apoi nu putem să dormim în mod corespunzător.
