Procrastinarea sau sindromul "Eu o fac mâine": ceea ce este și cum să îl preveniți
Există un fenomen comun care, în ciuda faptului că este ușor de recunoscut, este dificil de explicat. Este vorba despre procrastinare , un cuvânt curios care totuși se referă doar la obiceiul de a amâna fără o justificare validă activități sau obligații care trebuie abordate . Una dintre caracteristicile acestui tip de amânări este, în plus, faptul că intenționăm să îndeplinim această sarcină mai devreme sau mai târziu, deoarece într-un fel știm că realizarea ei este ceva ce trebuie să trecem prin.
Ce este Procrastination?
Cu toate acestea, nu este pur și simplu comportamentul tipic pe care îl putem asocia cu o persoană necinstiți sau hedoniste. Într-un sondaj transmis către 1347 de adulți de diferite naționalități, un sfert dintre aceștia manifestă o tendință puternică de a amâna sarcini, indiferent de sex sau cultură.
Un alt studiu arată acest lucru fiecare angajat petrece aproximativ o oră și douăzeci de minute zilnic amânând sarcina principală , cu costul oportun al organizației. În plus, aproximativ 32% dintre studenții de la colegiu ar putea avea probleme serioase cu amânare, potrivit studiului realizat de modelele de procrastiniție academică. Pe de altă parte, psihologul Piers Steel susține în publicația sa The Equation Procrastination că, în cazul în care este prezent, această tendință se opune bunăstării în sens larg: contribuie la o mai bună sănătate și la salarii mai mici. În plus, poate duce la atitudini compulsive sau foarte intense, care servesc la evitarea principalei responsabilități: mâncând o mulțime, jucând jocuri video etc.
O problemă fără o soluție simplă
Cu toate acestea, deoarece amânarea poate fi atât de problematică ... De ce continuăm să permitem acest lucru? De fapt, este dificil să se justifice amânarea unei sarcini necesare, atât timp cât o recunoaștem ca atare. Ne confruntăm cu noțiunea ciudată de a intra în ciclul constant al "celui mai bun mâine", justificând această decizie odată ce a fost luată de o instanță superioară conștiinței noastre .
În acest fel, un mecanism profund irațional și automat este raționalizat prin împachetarea acestuia cu un strat de cuvinte și justificări la cerere. Care este cheia care declanșează acest mecanism automat al întârzierilor veșnice? propriu Piers Steel Puteam să-l găsesc.
Potrivit cercetărilor sale, există o relație clară între tendința de întârziere a sarcinilor și a impulsivității. În aceste studii, prezența sau nu a capacității autoreglarea , adică capacitatea de a se controla în favoarea recompenselor viitoare, a explicat 70% din cazurile de amânare.
A existat o relație directă între nivelurile impulsivității și tendința de amânare a sarcinilor. În investigații mai recente, Oțel a găsit fundamente care favorizează ipoteza că între impulsivitate și această tendință enervantă există aceeași bază genetică. Dacă impulsivitatea implică dificultăți în a evita comportamentele care nu sunt convenabile, amânarea presupune dificultăți în declanșarea comportamentelor adecvate: ele fac practic parte din același fenomen; o nerespectare a sistemului de comportament care duce la obiective pe termen lung.
Ce trebuie să faceți pentru ao rezolva?
Pe baza acestei explicații privind mecanica amânării sarcinilor, putem aplica aceleași tipuri de proceduri corective pe care le folosim cu cazuri de impulsivitate. În acest caz, soluția este de a crea strategii de lucru care transformă obiectivele difuze, generale și îndepărtate în timp în obiective mici specifice care trebuie îndeplinite imediat. Pe scurt, este necesar să se reducă obiectivele limitate și cu o capacitate redusă de a ne atrage atenția față de alți stimuli distractivi, în activități foarte bine determinate care ne solicită urgent atenția și care ne iau una câte una, de aici și acum, până la realizarea scopul final
Angajamente mici
De exemplu, în cazul în care trebuie să scrieți o lucrare de 20 de pagini, o bună modalitate de a face acest lucru este de a vă angaja să scrieți o pagină înainte de ora șapte după-amiaza. Dacă constatăm că este dificil pentru noi să îndeplinim aceste mici angajamente, le vom face și mai mici și mai concrete, astfel încât să putem vedea rezoluția lor ca fiind perfect posibilă, de exemplu, putem scrie 15 rânduri înainte de două ore. Întrebarea este să aducem presiunea că vom suferi din ce în ce mai mult pe măsură ce trec zilele, dacă nu ne-am lăsat să lucrăm și, în același timp, vom face mai puțin inconfortabil.
Evitați elemente care vă pot distrage atenția
O altă tactică bună care poate fi combinată cu prima în auto-impuse dificultăți în accesarea distrageri : opriți televizorul care se redă în fundal, salvați smartphone, etc. Putem cântări înaintea a ceea ce elemente sunt cele care ne pot îndepărta de obiectiv și putem face ceva pentru a evita să fim ispitiți prea mult. În mod rezonabil și moderat, acest lucru se aplică și oamenilor din jurul nostru.
În concluzie, trebuie să încercăm acest motiv ia frâiele pe preferințele noastre pe termen scurt trasând o foaie de parcurs foarte clară. Creați un fel de șine cognitive care ne vor ajuta să realizăm ceea ce ne-am propus să facem.
