Terapia psihologică pentru tratarea coșmarurilor recurente
Desigur, toți oamenii au experimentat la un moment dat în viața noastră un cosmar teribil. Ei par atât de reali și atât de emoționali atât de puternici Ei ne pot lăsa în jos și afectați și chiar putem activa anxietatea .
Amintiți-vă că coșmarurile sunt parasomniile legate de faza de somn REM și este obișnuit ca reacția de teamă și / sau anxietate care ne produce să ne surprindă și ne trezim. Ele sunt considerate o problemă atunci când ele afectează rutina subiectului și intervin în viața de zi cu zi într-un mod sistematic în timp și sunt direct legate de calitatea slabă a somnului.
Când coșmarurile sunt recurente, ca victime ale traumei sau ale persoanelor cu depresie severă sau anxietate generalizată și care constituie un obstacol în calea funcționării normale a individului, este recomandabil să se ia măsuri în acest sens prin terapie. De aceea este bine sa mergi la un profesionist si sa primesti a tratamentul psihologic adecvat pentru a reduce frecvența coșmarurilor recurente și pentru a face față cu acestea într-un mod mai adaptabil
- Articol asociat: "Coșmaruri și terori nocturne: diferențe și asemănări"
Terapia imaginară de încercare pentru a trata coșmarurile cronice
Această terapie a fost dezvoltată în anii '90 de către Cracovia, Kellner, Pathak și Lambert , cu scopul de a trata coșurile tipice cronice la pacienții cu tulburare de stres posttraumatic. Persoanele care au prezentat sau au vizualizat traume au adesea coșmaruri recurente și o calitate slabă a somnului și tind să persiste în ciuda tratamentului pentru PTSD. În acest fel, coșmarurile sunt una dintre cele mai dificile focare pentru eliminarea sau reducerea acestui tip de tulburare.
Acești autori subliniază faptul că persoana care suferă de cosmaruri cronice trebuie explicată în detaliu cu privire la natura acestor experiențe pe care le suferă (de exemplu, ele pot fi generate prin faptul că au trăit sau au experimentat evenimente traumatice, nivelurile de anxietate și stres, consumul anumitor substanțe, consumul frecvent de alcool ...); Pe scurt, se desfășoară o sesiune de psihoeducație cu pacientul. Una dintre trăsăturile remarcabile ale acestei terapii este că sesiunile sale au o durată lungă (aproximativ, aproximativ 3 ore).
Ei subliniază și asta este foarte important să pregătim imaginația persoanei , deoarece pe parcursul terapiei vor continua exercițiile imaginative ale unor scene plăcute și cu cât mai multă calitate a scenelor imaginate, mai bine pentru pacient. Apoi, vom detalia pașii următori propuși de Cracovia și colaboratorii:
Scrieți unul dintre cele mai recente coșmaruri
Acest prim pas constă din scrieți în detaliu coșmarul cel mai recent pe care persoana la avut . Dacă există mai multe, ceva foarte obișnuit la pacienții cu PTSD, unul ar începe cu una dintre cele mai puțin traumatice pentru a aplica procedura fiecăruia separat. Autorii recomandă ca coșmarul să nu includă în sine o reproducere a evenimentului traumatic, deoarece nu este o terapie de expunere ca atare. Cu toate acestea, aceasta ar putea fi o limitare a procedurii, cu excepția cazului în care anterior a existat un tratament specializat pentru PTSD axat pe traume.
- Poate că sunteți interesat: "Coșmaruri: ce sunt și de ce apar (cauze)"
Modificați elementele coșmarului pe măsură ce persoana dorește
Scopul este ca persoana să creeze un set diferit de imagini și să simtă că au control. Acest nou "vis" are o conotație mult mai puțin negativă, deoarece persoana alege să elimine acele elemente care generează disconfort și să le înlocuiască cu cele mai pozitive. Se caută sentimentul de dominație asupra coșmarului original, deși pacientul nu este în mod explicit spus că va fi în acest fel .
Această procedură poate fi aplicată și în terapia de grup, fiind interesantă: oamenii își împărtășesc cosmarurile și le explică unul pe altul, apoi modifică elementele coșmarului original și le împărtășesc.
Imaginație în timpul sesiunii noului vis
Este un exercițiu foarte simplu în imaginație. Persoana este rugată să se relaxeze și să înceapă imaginați-vă noul vis cu toate detaliile pe care le-ați ales să le includeți în el . Vi se va cere să oferiți detalii senzoriale pentru a crește imersia în scenă imaginată. Acest exercițiu poate dura aproximativ 10-15 minute.
Activități între sesiuni: mai multă imaginație
Idealul este ca persoana să pună în practică exercițiul de imaginație efectuat în cadrul sesiunii la domiciliu, între sesiuni. El își va imagina noua scenă, visul pe care la ales cu noile elemente, nu coșmarul original.Ar fi bine dacă în fiecare zi mi-aș fi imaginat scena pozitivă timp de 10-20 de minute. În cazul în care există mai multe coșmaruri diferite, În fiecare săptămână lucrăm cu unul dintre ei sau cel mult două .
În cazurile în care imaginația persoanei nu este foarte bună, ei sunt rugați să-și imagineze scene plăcute care nu au de-a face cu visul în momente diferite ale zilei, pentru a-și pregăti imaginația.
- Articol asociat: "Tipuri de terapii psihologice"
Adaptarea terapiei imaginare
Thünker și Pietrowsky (2012) au adaptat terapia imaginară de repetiție, combinând-o cu pregătirea de relaxare și formarea imaginației. Întregul proces merge mână în mână cu finalizarea auto-înregistrării pacientului de coșmaruri și Terapia durează de obicei aproximativ 8 sesiuni.
Există o altă adaptare a procesului procesului imaginar: procesul de reconstrucție imaginară a coșmarurilor elaborate de Butler, Fennel și Hackmann (2008). Această propunere este deosebit de interesantă, deoarece include o reflecție asupra sensului viselor, istoriei și restructurării lor (întrebări verbale). În plus, evocarea descrierii coșmarului se face în prezent și cu voce tare, ceea ce permite o mai mare activare emoțională. Se intenționează ca pacientul să interiorizeze cogniții mai adaptive.
Referințe bibliografice:
Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. și Lambert, L. (1995). Imagistica pentru repetitii pentru cosmarurile cronice. Behavior Research and Therapy, 33, 837-843. Cracovia, B. și Zadra, A. (2006). Gestionarea clinică a coșmarurilor cronice: terapia cu repetiții imagistice. Behavioral Sleep Medicine, 4, 45-70
