Psihologia bunăstării: 15 obiceiuri pentru ao realiza
Se vorbește mult în zilele noastre despre concepte precum bunăstarea psihică sau fericirea și se pare că, în ciuda faptului că este o dorință comună pentru mulți indivizi, nu toată lumea poate trăi în acel stat.
Bunăstarea psihologică este un concept complex, dar are de a face cu simțul bun într-un sens general . Adică să fie bine în sine, să fie aliniat la motivațiile și obiectivele care structurează stilul de viață, să se bucure de echilibrul emoțional necesar pentru a se confrunta în fiecare zi și chiar să aibă o stare bună de sănătate fizică. Problema cu acest tip de definiție este totuși că, în realitate, bunăstarea psihologică este un concept abstract și, desigur, subiectiv.
Ce este bunăstarea psihologică?
Această abstractizare are legătură cu credințele și așteptările, cu împuternicirea persoanei și cu faptul că este înconjurată de un context de liniște și speranță.
În zilele noastre există o mulțime de vorbe despre societatea bunăstării, dar, Cine ar putea avea bunăstarea psihologică în timp de război? Evident, drumul către bunăstare depinde de sine, totuși influența condițiilor de mediu. De asemenea, nu trebuie să uităm că definiția bunăstării psihologice poate varia de la o cultură la alta.
Pentru psihologul Carol Ryff, profesor la Universitatea de Stat din Pennsylvania (Statele Unite), bunăstarea psihologică este alcătuită din șase dimensiuni. Acestea sunt următoarele:
- Auto-Acceptarea
- Relații pozitive cu ceilalți
- Au un scop în viață
- Creșterea personală
- autonomie
- Domeniul mediului
Toți ar schimba bunăstarea psihologică într-un mod integru, oferind feedback reciproc.
Obiceiuri de îmbunătățire a bunăstării psihologice
Având în vedere punctele anterioare, mai jos am pregătit o listă cu 15 obiceiuri care vă vor ajuta să aveți o bună stare de spirit mai bună.
1. Acceptați ceea ce nu vă puteți schimba și iubiți-vă
După cum spune Carol Ryff, acceptarea de sine este cheia pentru atingerea bunăstării. Dacă dorim ca bunăstarea psihologică să fie mai mult o trăsătură durabilă și nu un moment trecătoare, trebuie să învățăm să ne iubim pe noi înșine și să ne acceptăm pe noi înșine așa cum suntem noi. Trebuie să acceptăm lucrurile care ni se întâmplă când sunt inevitabile și să întoarcem pagina când nu le putem controla. Pe scurt, dacă nu o puteți schimba, acceptați-o .
2. Fă ceea ce îți place
în mod logic, Dacă nu faceți ceea ce vă place, cu greu veți obține bunăstarea psihică sau fericirea . Aceasta se referă atât la munca dvs., cât și la hobby-urile dvs. În ceea ce privește acesta din urmă, cele mai bune momente pe care le faceți ceea ce vă place, cu atât mai bine vă veți simți.
În ceea ce privește angajarea, dacă nu vă bucurați de ceea ce faceți și nu vă simțiți dezvoltată, bunăstarea psihologică va fi afectată. Oamenii petrec mai multe ore la serviciu, iar dacă ne apucăm de fiecare dată când ne îndreptăm spre locul în care oferim serviciile sau produsele noastre, acest lucru ne va afecta zi de zi și echilibrul nostru emoțional.
3. Să dormi bine
Orele de somn sunt importante. Când nu reușim să dormim odihnitor sau suferim insomnie, calitatea vieții noastre, echilibrul nostru emoțional și bunăstarea noastră psihologică sunt grav afectate.
Pentru aceasta, au o bună igienă a somnului este esențială pentru a avea o bună stare de sănătate psihologică . Igiena somnului este o serie de practici care ne vor ajuta să dormim mai bine.
- Dacă doriți să o îmbunătățiți, puteți citi mesajul nostru: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"
4. Îmi pare rău
Iertarea este strâns legată de sănătatea noastră mintală. Aceasta nu numai că îi iartă pe alții, ci și pe noi înșine, ceea ce este de o importanță vitală dacă vrem să restabilim echilibrul emoțional în viețile noastre și, prin urmare, bunăstarea noastră psihologică. Cu alte cuvinte, dacă resentimentele ne iau de cap, fericirea noastră este deturnată .
- Dacă vrei să te enervezi în acest subiect, dă clic pe acest link.
5. Au obiective realiste
Experții în domeniul sănătății acordă o atenție deosebită importanței scopurilor pe care le avem în viața noastră și obiectivele pe care le-am stabilit pentru noi înșine. Acest lucru se întâmplă în principal din mai multe motive, dar în principal, deoarece obiectivele pe care le propunem sunt motivația noastră vitală și sunt legate de fericirea noastră. Cu toate acestea, aceste obiective, dacă nu sunt realiste, ne fac frustrare și, pe termen lung, vom suferi consecințele negative ale așteptărilor iraționale. Obiectivele trebuie să fie realizabile.
6. Înconjurați-vă cu prietenii
Carol Ryff spune așa, Relațiile pozitive sunt necesare pentru bunăstarea noastră psihologică . De fapt, există multe cercetări care afirmă că prietenia și viața socială activă au un impact pozitiv asupra fericirii și sănătății noastre mintale.
7. Fii proactiv
Oamenii care se bucură de o mai bună bunăstare psihologică sunt cei care se află mereu în mișcare , care sunt proactive. Aceasta înseamnă că ei se simt împuterniciți și își asumă anumite riscuri. La asta se referă Ryff atunci când înseamnă autonomie.
8. Îngrijire într-un mod sănătos
Nutriția este, de asemenea, legată de sănătatea noastră mentală și emoțională. După cum spune psihologul Jonathan García-Allen: "Există o relație reciprocă între mâncare și emoțiile noastre. Ceea ce mâncăm nu afectează numai modul în care ne simțim, ci și modul în care ne simțim, de asemenea, afectează modul în care mâncăm. " Acest lucru explică de ce, atunci când suntem stresați, obiceiurile noastre alimentare se schimbă sau că mâncarea bine va afecta și modul în care ne simțim pe tot parcursul zilei.
9. Joacă sport
Un alt obicei sănătos este de a practica sport . Deși adesea asociem exercițiul fizic cu bunăstarea fizică, această practică are și un efect asupra noastră la nivel psihologic. Practica sportivă ne face să eliberăm substanțe chimice în creier, cum ar fi endorfinele sau serotonina. Acestea ne fac să ne simțim mai bine și să ne schimbăm percepția vieții spre bine.
10. Reflectați și conectați-vă cu voi înșivă
Este dificil să ne oprim pentru o clipă și să ne gândim cine suntem sau care este starea noastră emoțională astăzi. Ritmul accelerat al societății în care trăim ne face dificilă să ne uităm în noi înșine. Suntem întotdeauna conștienți de exterior.
Opriți o secundă și reflectați este una dintre cele mai bune alternative pentru a ne atinge bunăstarea . Pentru a face acest lucru, pur și simplu trebuie să vă dedicați 15 sau 20 de minute pe zi. De exemplu, completarea unui jurnal de emoții înainte de a merge la culcare.
- Puteți găsi toate informațiile necesare pentru a umple un jurnal de emoții în acest articol: "Gestionarea emoțională: 10 chei pentru a stăpâni emoțiile"
11. Meditează
O altă modalitate de a te conecta cu tine și emoțiile tale este prin meditație . Meditația vă oferă un moment de pace interioară și vă ajută să vă conectați cu dumneavoastră și cu corpul vostru. Studiile științifice arată că persoanele care practică această practică au o bunăstare psihologică mai bună, astfel încât faptul de a învăța să meditează are un impact foarte pozitiv asupra bunăstării noastre.
12. Practica recunoștință și compasiune
În zilele noastre, psihologii folosesc Mindfulness ca instrument terapeutic, conștienți de beneficiile pe care le oferă pentru bunăstarea oamenilor. Mindfulness este o filozofie care folosește meditația pentru a fi aici și acum, dar care urmează și o serie de principii sau valori. Acestea sunt: deveniți conștienți, acceptați de sine, mentalitate non-judecată , compasiune și recunoștință față de noi înșine și față de ceilalți.
13. Trăiți prezentul
În plus, Mindfulness, de asemenea este o modalitate de a fi în prezent, de a renunța la așteptări iraționale . Vă ajută să deveniți conștienți de propria voastră emoție de a vă cunoaște. Dacă este prezent. Pentru că dacă nu știți unde vă aflați acum, cu greu puteți merge oriunde.
14. Ieșiți din zona de confort
Dacă înainte de a se menționa că oamenii ar trebui să fie proactivi pentru a se bucura de o mai bună bunăstare, deoarece a fost un simptom al împuternicirii, un alt motiv de a fi proactiv este să părăsiți zona de confort. Zona de confort este o zonă de non-învățare, fără creștere și vă limitează atunci când vine vorba de creștere și dezvoltare. Nu se dezvoltă nu are bunăstare psihologică. Starea în zona de confort nu este bună pentru dvs.
15. Practicați Inteligența Emoțională
Emoțiile joacă un rol important în bunăstarea noastră r . Cercetările arată că oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional se bucură de o satisfacție mai mare în viață și sunt mai fericiți. Cunoașterea propriilor emoții și a celor ale altora, și reglementarea lor, dacă este necesar, evită multe conflicte și, în cele din urmă, ne dă o mai bună bunăstare.
