Psihologia recunoștinței: beneficiile de a fi recunoscători
Recunostinta are un impact mai mare asupra vietii noastre decat credem noi. În acest articol vom vedea ce ne spune psihologia pozitivă despre obiceiul de a fi recunoscător .
- Articol asociat: "Terapia de Acceptare și Angajament (ACT): principii și caracteristici"
Psihologia recunoștinței: Ziua Recunostintei
În fiecare an, la date diferite, Statele Unite și Canada sărbătoresc Ziua Recunostintei, inițial cunoscută sub numele de Ziua Recunostintei. Americanii îl sărbătoresc în ultima zi de joi a lunii noiembrie, în timp ce pe sol canadian, a doua zi de luni, în octombrie.
Originea sa are loc în Plymouth, în anul 1621, când un grup de pelerini și-au împărțit recolta de toamnă cu indienii Wampanoag, ca mulțumiri pentru că le-am învățat tehnici de cultivare și vânătoare . Această sărbătoare a armoniei și a recunoștinței dintre pelerinii și americanii nativi a durat trei zile.
Câțiva ani mai târziu, președintele Abraham Lincoln a proclamat acest eveniment îndepărtat ca sărbătoare națională în 1863, care urma să fie sărbătorit în ultima joi din noiembrie. Cu toate acestea, până în 1941, Congresul țării nord-americane a stabilit-o oficial, sub comanda președintelui Franklin Roosevelt.
Până în prezent, această tradiție constă în întâlnirea cu familia la masă și cu o cină de curcan prăjită sau coaptă, care este cursul principal; În plus, salatele, pâinea și prăjiturile servesc drept acompaniament. În acea noapte, casele se bucură de un moment special în care fiecare membru împărtășește binecuvântările lor și le mulțumește pentru asta.
- Poate că sunteți interesat: "Cele 10 beneficii de a avea prieteni, potrivit științei"
Un nou sens pentru a fi recunoscător
Conform viziunii etice și filosofice, recunoștința este definită ca fiind o virtute morală care denotă un comportament bun (McCullogh, Kilpatrick, Emmons și Larson, 2001); deoarece este o senzație de stimă care ne face să corespundă beneficiului care ne-a fost făcut sau care ne-a fost dorit, potrivit Academiei Regale Spaniole. Cu toate acestea, recunoștința produce în noi ceva mai mult decât dorința de a corespunde unei acțiuni bune.
Psihologia pozitivă, care studiază științific tot ceea ce oferă bunăstare psihologică, a inițiat o investigație privind efectele recunoștinței la sfârșitul anilor 1990 , prin Robert Emmons de la Universitatea din California și Michael McCullough de la Universitatea din Miami.
Acest studiu a constat în formarea a trei grupuri de persoane, repartizate la întâmplare, cu mențiunea de a păstra un ziar săptămânal. Primul grup va trebui să scrie în jurnalul lor lucrurile pentru care era recunoscător; al doilea, el va scrie tot ce ia înfuriat; în timp ce al treilea grup s-ar concentra asupra evenimentelor neutre. După zece săptămâni, rezultatele au arătat acest lucru oamenii care au scris numai recunoștințe au prezentat o sănătate mai bună decât ceilalți participanți.
Northrup (2012), spune că atunci când găsim ceva de care să fim recunoscători, oricât de mici, și vom menține acel sentiment de recunoștință de 15-20 de secunde, corpul nostru are câteva modificări fiziologice subtile și benefice , de exemplu: reducerea nivelului de stres și întărirea sistemului imunitar; mai mult flux sanguin; ritmul cardiac este armonizat și respirația devine mai profundă, astfel încât cantitatea de oxigen din țesuturi crește.
Dezvoltarea recunoștinței necesită voință și disciplină, la fel ca orice altă activitate, astfel încât practica continuă produce beneficii fizice și emoționale. În acest fel, oamenii recunoscători puteau vedea pozitiv chiar și în momentele de suferință, apreciind aceste elemente pentru a le integra în existența lor.
Deci, recunoștință implică o perspectivă echilibrată asupra aspectelor pozitive și negative ale experienței (Moyano, 2011). În fața circumstanțelor din viață, răspunsul recunoștinței poate fi o strategie psihologică adaptivă, adică o abilitate de adaptare la astfel de circumstanțe, și poate fi o dezvoltare importantă pentru ca persoana să-și interpreteze pozitiv experiențele de zi cu zi (McCullough and Emmons, 2003 ).
Cum să cultive recunoștința
Puteți începe prin a dedica câteva minute înainte de a merge la culcare , să te gândești la tot ce ți sa întâmplat în timpul zilei, ca să-ți mulțumești, poate pentru acea întâlnire cu prietenii tăi, că ai acea haină care te protejează de frig când pleci acasă, pentru mesajul care te-a pus într-o bună dispoziție, pentru familie, pentru că te-ai simțit viu și sănătos.
Pentru toate experiențele și deciziile care te-au condus până în acest moment; deoarece chiar și experiențe rele sunt învățate, dobândești maturitate, îți consolidezi caracterul și te pregătești să luați decizii mai bune mâine.Puteți să faceți această practică ori de câte ori doriți, până când face parte din dvs. să identificați binecuvântările care vă înconjoară.
A mulțumi într-un mod autentic și sincer deschide ușile pentru o sănătate mai bună, pe lângă promovarea bunei relații cu tine și cu alții. Deci, dincolo de a doua zi de luni a lunii octombrie sau de ultima zi de joi din noiembrie, faceți în fiecare zi o mulțumire.
Referințe bibliografice:
- McCullough, M. și Emmons, R. (2003). Distracții plăcute la diferențele individului și experiența emoțională zilnică. Jurnalul de personalitate și psihologie socială, 86, 377-389.
- McCullough, M .; Kilpatrick, S.; Emmons, R. și Larson, D. (2001). Este recunoștința un efect moral? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Recunostinta in psihologia pozitiva. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Trupul femeii, înțelepciunea femeii (creștere personală). Adus pe 15 noiembrie 2018 de la: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Academia Regală a limbii spaniole (2017). Dicționar de limbă spaniolă. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Originea psihologiei pozitive și studiul științific al recunoștinței. Rev. Psicol., 101-117.
