Tehnici de psihologie pentru leziuni sportive
Accidentele reprezintă o experiență pentru care, mai devreme sau mai târziu, toți sportivii trec.
Cu toate acestea, aceste condiții fizice pot deveni uneori o problemă mare dacă apar în mod repetat sau dacă ele afectează alte aspecte ale jocului nostru. De aceea, de multe ori căutați consiliere psihologică atunci când vine vorba de depășirea leziunilor , dar în ce mod pot interveni resursele noastre mentale în integritatea noastră fizică?
- Articol asociat: "Ce este psihologia sportivă? Cunoaște secretele unei discipline în creștere"
Impactul rănilor asupra minții atletului
Pe de o parte, există aspecte ale personalității noastre care pot implica o anumită predispoziție de a suferi leziuni sportive, adică, există diferențe individuale între fiecare sportiv care le fac "mai mult sau mai puțin vulnerabili din punct de vedere psihologic la rănire".
De exemplu, o persoană cu un stil responsabil de coping (care se concentrează asupra aspectelor din viața sa aflate sub controlul său, cum ar fi calificarea sau pregătirea lui) va avea tendința de a suferi răni mai puțin frecvent decât o altă persoană cu un stil de victimizare a copingului (adică cea care se concentrează de obicei pe elemente externe cum ar fi starea gazonului, duritatea rivalului etc.).
Importanța stresului
Pe de altă parte, fenomenul psihologic care a fost cel mai înrudit cu probabilitatea de rănire la un atlet este stresul.
Stresul este un răspuns adaptiv concepute pentru a depăși momentele de maximă solicitare de mediu. Este o resursă psihologică care își găsește folosirea pentru a ne furniza un exces de energie care a fost folosit pentru a fugi sau a face față unei amenințări și, dată fiind marele său utilitate, ne-a fost transmis generației după generație. Cu toate acestea, uneori, organismul nostru oferă acest răspuns situațiilor care nu pun în pericol viața, cum ar fi un test, un interviu de angajare sau un meci important.
În acest fel, stresul implică anumite consecințe utile împotriva triburilor rivale sau a tigrilor cu sabie, dar nu atât de adaptați într-un joc de fotbal.
Pe de o parte, procesele noastre atinse de îngust , ceea ce ne permite să ne concentrăm absolut asupra stimulului amenințător și prioritar, dar ne împiedică să generăm o atenție sporită pe care majoritatea sporturilor o necesită.
Pe de altă parte, tonul nostru muscular poate fi afectat , lăsându-ne fizicul în condiții care nu sunt optime pentru a efectua acțiunea corespunzătoare și, prin urmare, mai vulnerabile la suferit un prejudiciu. Astfel, gestionarea corectă a stresului este o prioritate în sport dacă vrem să prevenim rănirile.
Managementul psihologic a efectelor rănirii
Orice sport implică componenta concurenței și, prin urmare, toate sporturile implică presiune (cu atât mai mult dacă vorbim despre sport de înaltă performanță). Astfel, secretul nu este acela de a reduce presiunea sau de a lupta, ci de a învăța să o gestionați.
Dintre tehnicile care vizează gestionarea stresului, am putea evidenția două:
1. Restructurarea cognitivă
orientate transformă credințele iraționale în altele mai adaptabile contextului . De exemplu, credința "suntem o echipă proastă" poate presupune un plus de stres, fiind acest lucru logic respins ("am avut rezultate proaste, dar ne străduim să îmbunătățim"). Credintele ne determină lumea și ne determină comportamentele, deci este un pilon de bază pentru a lucra în psihologia sportivă și prevenirea rănilor.
- Articol asociat: "Restructurarea cognitivă: cum este această strategie terapeutică?"
2. Tehnici de relaxare
Odată ce detectăm nivelul optim de activare al atletului nostru, adică nivelul de activare fiziologic la care el are tendința să funcționeze mai bine, trebuie să-l antrenăm în tehnici de relaxare menite să reducă această activare atunci când depășește acest nivel. Respirație controlată, relaxare musculară și alte resurse similare pot fi o alegere bună atunci când vine vorba de combaterea acestei angoase fiziologice.
- Articol asociat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"
Reabilitarea
În ceea ce privește perioada de reabilitare , cele mai remarcabile variabile psihologice sunt date la nivel emoțional.
Motivația este un factor cheie în ceea ce privește aderarea la tratament și menținerea nivelurilor sale cele mai ridicate recurge de obicei la stabilirea unor obiective pe termen scurt, a căror îndeplinire este de așteptat să genereze o percepție a auto-eficacității în atlet, care la rândul său încurajează motivarea sa pentru exercițiile care urmează a fi îndeplinite, fizic și psihologic. Pe de altă parte, instruirea în inteligența emoțională Poate fi și o soluție bună.
Pe de altă parte, toate aceste tehnici pot fi extrapolate la multe alte contexte ale vieții sportive și personale ale fiecărui jucător, deci acest fapt poate fi folosit pentru a focaliza perioada de inactivitate Ca o învățătură ulterioară și din moment ce toți vom fi răniți mai devreme sau mai târziu, putem transforma acest obstacol într-o oportunitate dacă îl gestionăm în mod corespunzător.
