yes, therapy helps!
Scenic frica: ce este, simptome și cum să-l depășească

Scenic frica: ce este, simptome și cum să-l depășească

Februarie 28, 2024

Este din ce în ce mai evident că factorul psihologic are o pondere determinantă în realizarea tuturor acelor activități care implică atinge un nivel de performanță sau o evaluare externă . În domeniul sportului, al artei sau al practicii sau al practicii academice, o stare mentală optimă poate ajuta, în timp ce una deficitară ne va limita întotdeauna.

Influența psihologiei este atât de evidentă încât am creat intuitiv anumite expresii colocviale pentru a se referi la aceste fenomene: umpleți mingea, conectați-vă, fie un ananas, fiți pe o rolă ... sau faimoasa frică de scenă .

  • Articol relevant: "Care este folosirea fricii?"

Care este frica de scenă?

Scena frica este o stare de activare fiziologica ridicata care are loc inaintea unei performante sau a oricarui tip de activitate care implică prezența sau aprecierea unui public . Există artiști care spun că este imposibil să se facă o bună reprezentare fără această "frică", și aceasta este adevărat că necesită un anumit nivel de activare pentru a îndeplini orice sarcină. Adică, pentru o mai mare activare, o performanță mai bună la un anumit punct, unde performanța începe să scadă, dacă această activare continuă să crească, desenând un U inversat dacă este reprezentat grafic.


Acest punct este cunoscut ca nivelul optim de activare , și este diferit pentru fiecare artist. Cu alte cuvinte, va exista cineva care dă cea mai bună versiune a sa la o activare de 80 din 100 și care nu trebuie să depășească 65 de ani. Pentru a limita acest nivel de activare, există diferite tehnici de relaxare și activare, în funcție de care este trebuie să acopere.

  • Poate că te interesează: "Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție"

Tehnici de relaxare de utilizat

Cea mai folositoare tehnică de relaxare în aceste cazuri este respirația. Executarea respirației controlate putem reduce acele pulsații care pot ruina reprezentarea noastră sau ne pot face să nu ne bucurăm de performanța acesteia. În plus, prin participarea la fazele unei astfel de respirații și a mișcărilor diferitelor organe implicate în ea, împiedicăm anxietatea cognitivă și împiedicăm atenția noastră să se adreseze cu gânduri anticipative sau vina ("o să fac o greșeală", "am întotdeauna greșit această parte etc. ").


Instruirea în respirație în medii controlate (repetiții, la domiciliu ...) ne va ajuta să automatizăm această tehnică, fiind capabilă să o punem în practică rapid ori de câte ori am avea nevoie de ea, ca înainte de a da un concert sau de a juca un joc important.

Cu toate acestea, deși excesul este, de obicei, cea mai comună cauză a problemelor de activare, merită insistat că un defect al aceluiași lucru poate fi la fel de dăunător (înainte de o piesă pe care am reușit întotdeauna să o stăpânim perfect sau înainte de un joc împotriva ultimul tabel), așa că Este convenabil să se țină seama de existența tehnicilor de activare , poate mai rudimentar, dar la fel de necesar.

Cu toate acestea, și onorând numele colocvial al acestui rău, nu trebuie să ne dăm seama de componenta cea mai emoțională a acestuia: teama.


Rolul fricii

Frica, ca emoție atât de bună, nu este rău în sine. Este adaptiv, selectat pentru a interveni în supraviețuirea speciei, permițându-ne să fugim sau să luptăm împotriva amenințărilor la viața noastră. Cu toate acestea, în specia noastră a existat o selecție culturală care coexistă cu cea naturală, iar acum frica este declanșată de situații pentru care nu a fost proiectată. Un interviu de angajare, un examen, o performanță ...


De aceea, deși tehnicile de relaxare ajută, este de obicei bun să mergem mai departe, să descoperim ce gânduri, ce idei preconcepute păstrează acea frică. Frica de eșec poate fi legată de stima de sine , sau pot avea o funcție socială (teama de a fi judecat, de respins), caz în care este recomandabil să se restructureze aceste idei, să se rupă legătura dintre stima de sine și performanța unei sarcini specifice între performanța menționată și locul nostru în societate .



The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Februarie 2024).


Articole Similare