Acceptarea de sine: 5 sfaturi psihologice pentru ao realiza

Acceptarea de sine înseamnă a ne purta cu dragoste și recunoaștem că suntem valoroși și demni de a fi iubiți și respectați, în ciuda faptului că nu sunt perfecți. Teoretic, pare ușor, însă nu este așa .

Trăim într-o societate extrem de competitivă, iar acceptarea de sine presupune, în multe situații, schimbarea modului nostru de gândire și de reeducare a noastră înșine.

Nu ne acceptăm ca noi suntem o barieră între noi și bunăstarea și creșterea emoțională a noastră, pentru că ne împiedică să ne confruntăm cu viața cu energie și ne face să cedăm experiențelor și dificultăților dificile pe care le putem întâlni. Viața are vremuri bune, dar are și momente dificile și trebuie să le acceptați. Dacă nu ne acceptăm pe noi înșine, suntem cel mai rău dușman al nostru.

Acceptarea de sine este calea către pacea interioară

Acceptarea de sine constă în găsirea păcii interioare, găsirea păcii cu noi înșine . De asemenea, vă permite să nu scăpați de probleme și să le acceptați, deoarece înțelegerea faptului că eșecurile sunt umane este sănătoasă pentru binele dumneavoastră. Acceptarea de sine este, fără îndoială, o victorie în inelul vieții.

• Textul recomandat: "70 fraze budiste pentru a găsi pacea interioară"

Când nu vă construiți pacea interioară și acceptarea de sine este la mila situației, care cel mai probabil vă va înghiți. Când o persoană nu se acceptă, va avea probleme la locul de muncă, la școală, cu alții și, în cele din urmă, cu viața.

Acceptarea de sine este un instrument atât de puternic încât este chiar folosit în terapia psihologică. Terapii de generația a treia, de exemplu, terapia de acceptare și angajare (ACT) sau mindfulness, se învârt în jurul acestui concept.

Albert Ellis, unul dintre cei mai influenți psihologi ai terapiei cognitive și creatorul terapiei comportamentale emoționale raționale (REBT), a definit acceptarea de sine în acest fel: "Acceptarea de sine se referă la persoana care se acceptă complet și fără dacă se comportă ca și când nu se comportă inteligent, corect sau incorect și dacă alții îi acordă aprobarea sau nu, respectul și iubirea ".

• Articol asociat: "Terapia rațională a comportamentului emoțional (TREC) de Albert Ellis"

Sfaturi pentru a obține acceptarea de sine

Este comun să vorbim despre iertare și dacă trebuie sau nu să iertăm altor oameni. Iartă-i pe alții și trăiesc fără agresiune este bună pentru sănătatea noastră emoțională . Și, de fapt, este unul dintre cei mai importanți factori în relațiile noastre interpersonale. Dar ne putem ierta? Iertarea altora poate fi complicată, dar este și mai rău când trebuie să ne iertăm.

Iertarea și acceptarea se impune ca voință. Prin urmare, mai jos puteți găsi câteva sfaturi care vă pot ajuta să obțineți.

1. Faceți o listă cu judecățile negative față de voi și lăsați-i să plece

Primul pas pentru a pune capăt gândurilor negative față de tine este să-i conștientizezi. Prin urmare, este necesar să se detecteze care este ceea ce îndepărtează fericirea de a fi tu însuți . Puteți face acest lucru cu un jurnal de gânduri. Pentru a face acest lucru, trebuie să detectați acele gânduri și să le scrieți de la acceptarea de sine și de la auto-iertare, făcând un contract cu voi însuți pentru a permite acestor gânduri să treacă și să vă ierte pentru ceea ce ați făcut. Acest lucru se realizează dintr-o atitudine non-judecată.

O idee pentru a realiza acest lucru este de a scrie următoarele:

Mă eliberez și renunț la toată suferința și vina în legătură cu ....... (completați cu martorul). Sunt dispus să mă iert pentru ceea ce sa întâmplat. Am făcut tot ce am putut. Iartă-mă pe mine și pe toți ceilalți implicați. Nu mă voi tortura mai mult pentru asta.

2. Învață să îți validezi emoțiile

Când vine vorba de rezolvarea conflictelor interpersonale, acceptarea, prin validarea emoțională, este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. La urma urmei, anumite prejudecăți și credințe despre identitatea noastră ne pot determina să respingem în mod fals unele sentimente, ceea ce ne face să ne îndoim și să ne simțim răi cu privire la ceea ce trăim. Este necesar un aspect fără prejudecăți față de noi înșine.

Emoția de auto-validare constă în acceptarea și validarea a ceea ce simțim dacă suntem de acord sau de dezacord . Prin urmare, nu avem nevoie de permisiunea cuiva să accepte emoțiile noastre, pentru că ne acordăm permisiunea. Pentru a ne valida emoțiile, mai întâi trebuie să le cunoaștem, să le etichetăm și apoi să le acceptăm așa cum sunt, cu o atitudine nonjudgmentală și necritică.

• Dacă doriți să aprofundați validarea emoțională, puteți vizita articolul nostru: "Validarea emoțională: 6 sfaturi de bază pentru îmbunătățirea acesteia"

3. Cultivați o relație bună cu incertitudinea

Cultivați o atitudine de curaj și fiți autentici . Luați riscuri și nu vă temeți de incertitudine sau de a fi vulnerabili. Ieșiți din zona de confort.Mulți oameni sunt prinși într-o spirală în care eșecul alimentează povestea "Nu sunt destul de bună".

Deconectați-vă de acest sentiment de eșec și de sentimentul negativ care afectează stima de sine și conectați-vă la experiența înțeleaptă că nu suntem toți perfecți și că putem să nu reușim. Ieșiți din zona dvs. de confort, riscați și trăiți ca o învățare continuă .

• Articol relevant: "Cum să ieșiți din zona dvs. de confort? 7 chei pentru ao realiza"

4. Nu te compara cu ceilalți

Ne comparăm adesea cu ceilalți, pentru că trăim într-o societate care răsplătește oamenii cu bani și succese. Dacă ne evaluează pentru bani, posesiunile și succesul locului de muncă nu sunt bune, este mai rău să ne comparăm cu ceilalți. Când facem asta, anxietatea ne ține de noi și stima noastră de sine este afectată . Trebuie să ne reeducăm și să nu mai gândim în acest fel.

• Puteți realiza acest lucru urmând sfatul din acest post: "Sfaturi pentru a nu mai gândi la ce gândesc ceilalți despre dvs."

5. Învață să-ți accepți imperfecțiunile

Nu mai fii perfecționist și nu te mai gândi că ești nevrednic pentru că ai imperfecțiuni . Perfecționismul afectează în mod negativ echilibrul nostru emoțional. Pe de altă parte, când accepți imperfecțiunile și le vezi ca ceva normal, atunci au fost libere! Esti liber sa simti anxietatea sa fii asa cum esti si nu mai trebuie sa pierzi acea energie mentala in aceste ganduri care pe termen lung te cauzeaza o mare oboseala emotionala.

• Articol relevant: "Personalitatea perfecționistă: dezavantajele perfectionismului"

6. Practicați mintea

În ultimii ani, o practică devine cu adevărat populară în psihologie este mindfulness sau mindfulness . Mindfulness-ul este un mod de viață, deși psihologii și-au adaptat principiile și metodele la practica terapeutică, conștienți de avantajele pe care le aduce sănătății mintale până la punctul în care este folosit pentru a trata cazurile de depresie ușoară.

Această filosofie se bazează pe trăirea prezentei experiențe în întregime și propune găsirea esenței a ceea ce suntem. Acest lucru se realizează prin acceptarea de sine, compasiunea față de sine și mentalitatea non-judecată.

Mintea ne permite să fim conștienți de realitatea care ne înconjoară și ne ajută să trăim din libertate, cunoaștere de sine și acceptare. Ca instrument terapeutic, Mindfulness ne face să ne concentrăm pe aici și acum, judecând credințele despre trecut ca fiind ceea ce sunt, idei incerte și imperfecte care pot sau nu pot fi utile, în funcție de caz.

• Articol asociat: "Mindfulness: 8 beneficii de mindfulness"

How to speak up for yourself | Adam Galinsky (Aprilie 2024).