Auto-control: 7 sfaturi psihologice pentru a-l îmbunătăți
stăpânire de sine este capacitatea de a exercita controlul asupra sine, adică de a-ți controla propriile emoții, comportamente, dorințe sau pur și simplu să fii calm. Această abilitate ne permite să confruntăm fiecare moment al vieții cu o mai mare seninătate și eficiență.
Persoana care posedă un înalt control de sine este capabil să-și stăpânească gândurile și modul de acțiune, ceea ce poate fi benefic în multe situații . De exemplu, într-un cuplu de conflicte sau într-o negociere a forței de muncă. Cercetarea afirmă că inteligența emoțională este esențială pentru capacitatea de a stăpâni această abilitate.
Articol recomandat: "Tehnici de control emoțional: 10 strategii eficiente"Beneficiile autocontrolului
Prin urmare, primul pas pentru a ne controla comportamentul și modul nostru de gândire este de a avea o mare cunoaștere de sine. În acest fel, unul este capabil să-și recunoască emoțiile și este capabil să-și regleze modul de acțiune .
Dar, care sunt beneficiile autocontrolului? Auto-controlul aduce multe avantaje, cum ar fi:
- Permite confruntarea cu situații dificile, cu o eficiență mai mare
- Ajută-te să rămâi calm
- Aceasta ajută la o mai mare claritate a gândirii
- Beneficiază de relația cu ceilalți
- Acesta vă permite să controlați stresul atunci când vă simțiți sub presiune
- Ajutați la luarea unor decizii mai bune
- Sporiți capacitatea de concentrare
- O mai bună stima de sine
- Îmbunătățește bunăstarea emoțională
Sfaturi pentru îmbunătățirea autocontrolului
Deținerea autocontrolului nu este întotdeauna ușor: imaginați-vă dacă faceți o dietă pentru a pierde în greutate și când ieșiți la cină la un restaurant, trebuie să depuneți eforturi mari pentru a nu mânca spiriduș Au servit în desert.
Auto-controlul este important pentru oameni, iar unele studii susțin acest lucru persoanele cu un control mai mare fac mai mulți prieteni, obțin note mai bune sau au o viață mai sănătoasă deoarece suferă mai puțin supraponderali sau fumează și consumă mai puțin alcool.
Ei bine, veți dori să știți că capacitatea de autocontrol poate fi îmbunătățită . Din acest motiv, și pentru a putea beneficia la maximum de acest lucru, în articolul de astăzi am pregătit o listă de sfaturi pentru îmbunătățirea capacității de autocontrol. Luați notă!
1. Ar trebui să știți că autocontrolul poate fi îmbunătățit
Dacă aveți dificultăți în controlarea comportamentului dvs., primul lucru pe care ar trebui să-l cunoașteți este că este posibil să vă îmbunătățiți capacitatea de auto-control, deoarece altfel, cu greu puteți face acest lucru. așa aveți o atitudine pozitivă și faceți partea dvs. pentru a vă reglementa mai bine emoțiile și comportamentul .
2. Fiți conștienți și definiți ce doriți să controlați
Este esențial să fiți conștienți de ceea ce doriți să controlați și să știți ce doriți să vă schimbați, deoarece dacă nu sunteți conștienți de comportamentele și rutina dvs. actuale, este dificil să practicați autocontrolul. Dacă doriți să scăpați în greutate, mai întâi de toate ar trebui să știți ce mananci zilnic. Pe de altă parte, dacă doriți mai mult control al atenției pentru a vă îmbunătăți performanțele sportive sau pentru a lua decizii mai bune, mai întâi trebuie să știți ce faceți greșit și trebuie să vă cunoașteți obiceiurile negative , cele care te împiedică să fii mai eficient. În plus, conștientizarea vă ajută să identificați situații problematice, ceea ce vă va permite să reacționați la timp.
Articol recomandat: "Controlul atenției în sport: abordări atenționale"3. Nu depinde de puterea voastra bruta
Există situații complexe care nu sunt întotdeauna ușor de controlat. Oamenii au o limită, iar controlul de sine nu înseamnă că trebuie să luptăm împotriva curentului. De exemplu, dacă sunteți în birou și tocmai ați avut un conflict cu un coleg, puteți dori să controlați situația prin șederea în aceeași cameră cu el și acționând ca și cum lucrurile nu merg cu dvs. Poate este o alternativă bună Luați câteva minute de odihnă în camera de cafea pentru a reflecta și a reveni la normal în loc să vă forțați să vă prefaceți că aveți totul sub control.
4. Fiți inteligenți emoțional
Inteligenta emotionala (EI), un concept facut popular de Daniel Goleman, este abilitatea de a identifica, intelege si regla propriile emotii si cele ale altora. Auto-controlul sau autoreglementarea emoțiilor este una dintre competențele care domină oamenii inteligenți emoțional , dar acest lucru nu este înțeles fără domeniul celorlalte elemente care alcătuiesc acest tip de inteligență, de exemplu, cunoașterea de sine sau empatia. Învățarea și dobândirea abilităților de inteligență emoțională vă face o persoană cu un control mai mare. De aceea vă recomandăm să citiți următoarele articole:
- Ce este Inteligența Emoțională? Descoperind importanța emotiilor
- Cele 10 beneficii ale inteligenței emoționale
5. Reduceți atracția ispitelor
Dacă sunteți unul dintre cei care preferă dulciurile, poate fi dificil să rezistați unei bucăți de ciocolată, mai ales atunci când vă gândiți cum se va topi în gură.
O celebritate cu un studiu intitulat "testul de marshmallow" (marshmallow sunt tratatele numite si nori) care au facut in anii '60 psihologul Walter Mischel de la Universitatea Stanford, a aratat care este cea mai buna metoda de a rezista tentației de a manca dulciuri . În plus, conform concluziilor studiului, Capacitatea de autocontrol prezice că o persoană poate realiza succese, atât academice, emoționale și sociale .
Experimentul a fost calculat cu un grup de subiecți de 4 ani care au primit o marshmallow. Ei au fost rugați ca dacă ar putea aștepta 20 de minute fără să mănânce, li s-ar da un altul. Copiii care nu puteau rezista tentației de a le lua în gură nu ar primi un alt nor. Rezultatele au arătat că 2 din 3 copii nu au durat 20 de minute și au mâncat bomboanele. După câțiva ani, cercetătorii au descoperit că cei care s-au opus tentației au avut mai mult succes în domeniul muncii și în cel academic, precum și în cel social și emoțional.
Dar ce a făcut ca unii copii să se împotrivească ispitei și altora nu? Pentru copiii cărora li sa cerut să-și imagineze bomboanele ca o imagine sau o figură abstractă (de exemplu, un nor pe cer) au avut mai mult succes în a rezista ispitei. Pe de altă parte, acei copii care și-au imaginat bomboanele pentru gustul lor sau pentru a fi o bomboană de mestecat au avut dificultăți mai mari în test.
6. Modificați mediul
Imaginați-vă că sunteți acasă și, deși sunteți pe o dietă, doriți să mâncați niște cookie-uri. Din fericire, du-te la bucătărie, deschizi dulapul și vezi că sa terminat. În cele din urmă, alegeți să consumați o banană și un iaurt care, la urma urmei, sunt mai sănătoase. Având stimuli negative la vârful degetelor nu este o opțiune bună , deci, dacă doriți să aveți mai mult control de sine, puteți lua decizii cum ar fi nu cumpărați cookie-uri.
Imaginați-vă un alt exemplu: studiați în camera dvs. și aveți un castron cu bomboane în fața dvs., evident veți mânca mai multe bomboane dacă le aveți pe birou decât dacă nu le aveți. Prin urmare, schimbarea mediului este o strategie bună pentru auto-control. Un studiu realizat în 2006 a constatat că un grup de secretari a mâncat mai multe bomboane atunci când bolul în care erau înăuntru era transparent în loc de opac și când era pe masa de lucru în loc de o distanță mai mare de 6 picioare.
Știați că culorile unei camere vă pot afecta starea de spirit și impulsurile dvs. de cumpărare?
Dacă vă interesează acest lucru, puteți să vizitați articolul nostru: "Psihologia culorii: sensul și curiozitatea culorilor"7. Încercați mintea
atenție Este o practică pe scară largă utilizată astăzi, iar cercetările arată că aceasta ajută la îmbunătățirea controlului de sine și a managementului emoțional, în special în situații de stres.
Practic, Mindfulness se concentrează asupra unei atitudini și atitudini cu care ne dorim să fim prezenți, în principiile de bază aici și acum, în mod intenționat, care îndeplinesc și un gând caracterizat prin faptul că nu judecăm, acceptăm, suntem compasiune și pacient. Încă nu știți practica Mindfulness și beneficiile acesteia?
Dacă doriți, puteți citi mesajul nostru: "Atenție: 8 beneficii ale atenției"
