Starea fluxului (sau starea fluxului): cum puteți maximiza performanța

Aprilie 5, 2024

Starea fluxului (sau starea de fluide) apare atunci când suntem atât de scufundați într-o activitate în care se pare că timpul zboară și ne bucurăm de plăcerea fiecărei secunde care trece. Dacă ați experimentat vreodată statul de flux, ați observat că sunteți atât de concentrat sau concentrat asupra a ceea ce faceți, încât să uitați ce se întâmplă în jurul vostru și nu doriți ca acest moment să se încheie.

Termenul flux (flux în limba engleză) este introdus de Mihály Csikszentmiháyi și este legat de creativitate, talent și fericire și este unul dintre pilonii de bază ai psihologiei pozitive. Pentru Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

"Fluxul sau starea fluxului este o stare subiectivă pe care o trăiesc oamenii atunci când sunt complet implicați în ceva până la punctul de a uita timpul, oboseala și orice altceva, cu excepția activității în sine".

Cum aflăm starea sau fluxul Flow?

Starea fluxului Se simte plăcut și eliberator, deoarece suntem scufundați într-o activitate care stimulează pasiunile noastre , curiozități, interese și simțurile noastre. Pierdem noțiunea de timp și o stare de creativitate și productivitate este foarte mare. Dacă ați experimentat starea Flow la un moment dat, este posibil să fi observat că:

Accentul se pune pe sarcină și aveți un grad ridicat de concentrare
Activitatea este recompensă intrinsec
Există un sentiment plăcut legat de ceea ce faceți
Te vei pierde în timp
Sarcina este percepută ca funcțională și credeți că sunteți competentă să o îndepliniți
Observați că aveți control asupra efortului pe care îl depuneți.
Sentimentul oboselii dispare
Starea conștiinței este aproape automată, nu necesită efort

Sfaturi pentru a vă duce la fluxul de stat

Starea de flux este legată de bunăstarea și fericirea, deoarece sunt activități plăcute care ne fac să ne simțim deosebite și fericite cu viața noastră.

În urma contribuțiilor Mihaly Csikszentmihalyi , iată câteva sfaturi pentru a putea curge și a ajunge la starea optimă în care sarcina dvs. va deveni foarte plină de satisfacții.

1. Faceți ceva interesant

Starea fluxului apare în mod natural atunci când există motivație intrinsecă sau vă simțiți curioși în legătură cu activitatea pe care o faceți. Pentru a crește productivitatea și creativitatea în ceea ce faceți, trebuie să vă bucurați de ceea ce faceți.

2. Stabiliți obiective clare și realizabile

Obiectivele pe care le realizați în activitate trebuie să fie specifice și realizabile. Dacă obțineți obiectivele în acea activitate sunt în ton cu nivelul de calificare , este posibil să puteți curge în timpul realizării. Dimpotrivă, dacă obiectivele pe care le presupuneți presupun un grad de dificultate care necesită o supraexpunere, atunci poate fi stresantă.

Trebuie să înțelegeți că, dacă sarcina pe care o veți desfășura nu reprezintă un grad de dificultate, este foarte posibil să vă plictisiți. Cheia este că există un nivel adecvat între motivația pentru sarcină și capacitatea de a-l realiza.

3. Găsiți un moment liniștit și evitați distragerile

Pentru mulți oameni, un loc liniștit este mai bine pentru a induce un flux de stare. În acest fel, este mai ușor să nu existe distrageri și să vă puteți bucura de momentul în întregime. Întreruperile continue nu favorizează starea de fluiditate. Dacă vrei să fii mai productiv, poți identifica timpul zilei când plătiți mai mult . Unii oameni lucrează mai bine dimineața, alții în după-amiaza și alții seara.

4. Păstrați atenția atâta timp cât puteți

Odată ce ați descoperit acel moment liniștit fără distragere, încercați să vă mențineți atenția asupra sarcinii . Uneori, mai ales dacă practicați o activitate pentru prima dată, este normal să nu vă concentrați prea mult timp. Pe măsură ce vă stăpâniți activitatea, veți avea mai mult timp să vă bucurați de ea. Pe de altă parte, ar trebui să acordați atenție nevoilor fiziologice (cum ar fi mâncarea, mergând la baie, băut, etc.), deoarece acestea interferează cu nivelul dvs. de atenție. Prin urmare, este important să acoperiți aceste nevoi pentru a favoriza fluxul de stat.

5. Nivelul de calificare trebuie să se potrivească cu dificultatea sarcinii

Dacă nivelul nostru de calificare este în acord cu activitatea pe care o facem, va fi mai plăcută. Cu alte cuvinte, Dacă suntem bine pregătiți să facem ceva, există mai multe posibilități de a experimenta statul de flux . Dar adăugarea unor dificultăți în această sarcină ne poate menține motivația ridicată. Problema apare atunci când sarcina vine grozav, apoi nu mai este plăcută.

6. Concentrați-vă pe proces, nu pe rezultat

Starea de flux sau fluență este legată de îndeplinirea sarcinii, nu de rezultatul . Un rezultat atractiv poate fi și motivat, dar ceea ce este cu adevărat important este să vă bucurați de ceea ce se face. Starea fluxului se referă la distracția în prezent, adică pierderea în acel moment al fericirii.