yes, therapy helps!
Strategii pentru o pregătire mentală de succes a unui maraton

Strategii pentru o pregătire mentală de succes a unui maraton

Martie 28, 2024

Un maraton este un test în care trebuie să alergi pentru 42 de kilometri pe rând, deci necesită o pregătire fizică, tactică, tehnică și psihică de înaltă performanță, potrivită efortului pe care îl vom supune corpului și minții noastre.

Deși există sportivi profesioniști care participă la acest test, mulți dintre aceștia sunt alergători sau oameni care sunt prezentați pentru prima oară la un maraton după un timp de pregătire și după finalizarea altor curse pe distanțe lungi (jumătate maraton, zece mii de metri, etc). Pentru a realiza pregătirea pentru testul menționat, o serie de strategii psihologice ideale de coping pentru trenuri pentru maraton , deoarece secțiunea mentală va fi cheia pentru mulți kilometri.


  • Articol asociat: "Ce este psihologia sportivă? Cunoaște secretele unei discipline în creștere"

Strategii de pregătire

Potrivit psihologului specializat în sport, Jose Maria Buceta, alergătorii folosesc de obicei tehnici precum oprirea gândirii, auto-instrucțiunile și planuri de refocalizare a atenției deoarece sa văzut că cele mai multe influențe ale maratonilor în test sunt gândurile.

În acest mod, prin instruirea psihologică adecvată, sportivii ei folosesc strategii precum coping pentru a întrerupe activitatea mentală dăunătoare și înlocuiți-l cu altul care favorizează depășirea momentelor critice și nu diminuează performanța în cadrul testului.


  • Poate că sunteți interesat de: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

Strategii asociative și disociative

Autorii Morgan și Pollock au declarat că activitatea mentală a maratonilor a fost definită de strategii asociative și disociative. Primele se bazează pe atenția acordată, având gânduri sau vorbe de sine despre propriile senzații corporale sau despre activitatea implicată în rasă (atenția asupra circuitului). Cele de-a doua implică o deconectare atențională a factorilor de mai sus în beneficiul unor stimuli care nu au legătură cu activitatea, adică de a privi peisajul, muzica, publicul etc. Aceste strategii se modifică în funcție de tipul de broker .

Jose María Buceta a văzut că, în cazul coridoarelor populare, atât activitatea asociativă cât și disociativă pot fi relevante pentru obiectivele lor de performanță. Cu toate acestea, în cazul alergătorilor care doresc să efectueze momente bune, este de preferat să se folosească strategii asociative în majoritatea raselor, alternându-le cu strategii disociative în momente critice.


Care sunt fazele emoționale ale unui maraton?

Se poate vedea acest lucru la oboseala de nivel psihologic, apar oboseala si uzura , deoarece mulți kilometri sunt incluși în acest test. Vich stabilește diferite etape sau "faze emoționale" prin care trece, în funcție de kilometrii care suntem.

Fazele emoționale ale maratonului (Vich, 2002):

de încheiere

Pentru a termina, scoateți din nou în evidență Maratonul este condiționată atât de calități fizice, cât și psihologice , deoarece este un efort fizic atât de lung, necesită multă duritate mentală. Prin urmare, atunci când ne confruntăm cu aceasta, trebuie să lucrăm și să pregătim și partea mentală cu scopul de a gestiona sentimentele de oboseală și oboseală legate de test.

Este fundamental să încercăm să acordăm aceeași importanță secțiunii fizice și cele psihologice dacă dorim să obținem o performanță bună în cadrul testului.


3 reasons why we can win the fight against poverty | Andrew Youn (Martie 2024).


Articole Similare