yes, therapy helps!
Strategii pentru prevenirea și gestionarea furiei

Strategii pentru prevenirea și gestionarea furiei

Martie 12, 2024

Furia este o emoție . Este un semnal legat de un set de schimbări fiziologice care apar în corpul nostru și care încearcă să ne avertizeze că se întâmplă ceva în lumea noastră exterioară sau interioară care nu este aliniată cu noi; cu care nu suntem de acord; ceva ce nu ne place; ceva care, din punctul nostru de vedere, nu putem permite.

Mânia, furia, furia (puteți să o numim așa cum pare mai bine) nu este altceva decât un mecanism de apărare care ne ajută să luptăm cu o stare de rău. Se pare că într-o situație suntem foarte departe de nevoile noastre.

Ce tipuri de furie există?

Am putea simplifica și da o clasificare a emoțiilor în funcție de necesitățile noastre sau nu, astfel:


  • Când nevoile noastre sunt satisfăcute și ne simțim bine ... avem emoții pozitive .
  • Când nevoile noastre nu sunt îndeplinite și ne simțim răi ... avem emoții numite negative .

Este mult de simplificat, dar uneori simplitatea este cheia.

Emoții bune și nu emoții atât de bune

În cadrul nevoilor menționate în clasificare, am putea găsi nevoile de bază, subzistența și bunăstarea (hrană, hidratare, odihnă, liniște ...) nevoilor identitare (auto-afirmare, respect, integritate ...), nevoi relaționale , ascultați ...), nevoi de înțeles, securitate, libertate, recreere, participare, realizare și sărbătoare.


Orice tip de nevoie pe care o avem, dacă nu este acoperită, generează disconfort .

De la emoții negative la mânie

Dar să ne întoarcem la mânia noastră.

Sintetizând ceea ce am văzut până acum ... dacă ne înfuriăm este pentru că în acel moment o nevoie a noastră nu este satisfăcută . Apoi, corpul nostru răspunde cu o acumulare de reacții fiziologice pentru a ne avertiza că trebuie să acționăm. Corpul nostru înțelept nu ne permite să nu ne acoperim nevoia.

Dar ce se întâmplă? ... că ne concentrăm atât pe noi înșine, cât și pe nevoile noastre, încât nu ne dăm seama că și cealaltă persoană are a lui.

În general, ne uităm doar la ceea ce avem nevoie și ne concentrăm asupra cuvintelor, atitudinii și gesturilor celeilalte persoane și nu le putem permite să ne vorbească așa sau să ne tratăm așa.


Când ne înfuriăm, de obicei reacționăm exagerat

Care este cel mai rău dintre acestea?

Ei bine, în marea majoritate a cazurilor pierdem nordul motivului real al mâniei noastre . Ne sfîrșim cu noi înșine sau cu terțe părți și, în multe situații, lăsăm nevoia noastră inițială neîmplinită și chiar dînd naștere la crearea de noi nevoi, datorită furiei în sine.

Poate că furia ta a apărut pentru că erai obosit sau trebuia să fii recunoscut pentru munca ta sau pur și simplu pentru că aveai nevoie de puțină liniște și există o rușine teribilă ...

Motivele pot fi nesfârșite, dar, de multe ori, nne concentrăm atât de mult asupra atitudinii celeilalte persoane încât furia noastră nu reușește să-și atingă adevăratul scop , care este că nevoia dvs. este acoperită sau, cel puțin, validată.

Încercarea de a preveni furia

În mod ideal, atunci când ne descoperim într-o stare de furie, să investigăm ceva mai mult.

Intreaba-te:

Ce lipsește? Ce nevoie nu ai acoperit? De ce reacționează corpul tău așa?

Bine, v-am văzut mânia ... acum ne îndreptăm spre cealaltă parte:

"Dar ce se întâmplă cu cealaltă persoană?" ... "Nu vedeți ce aveți nevoie?" ... "Cum poți fi atât de egoist?"

Aceasta este ceea ce gândim în general și, uneori, chiar spunem fără să ne dăm seama că și cealaltă persoană are nevoie. Deci, acum vom încerca să gestionăm în mod corect momentele de furie pe care le avem cu toții ocazional.

Gestionați momentele de mânie pas cu pas

1. Analizați de ce vă supăruiți

Închideți ochii pentru o clipă și gândiți-vă la un argument sau la o furie pe care ați avut-o recent cu cineva (partenerul, colegul, fiul dvs.) ... Ce sa întâmplat?

asigurare ai avut motive întemeiate de a te simți prost și de aceea ai fost concediat pentru a ieși în apărarea ta . Dar trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Să continuăm Închideți ochii din nou, dar acum vă concentrați asupra nevoii reale pe care ați avut-o atunci când a apărut furia voastră, ați avut nevoie de tăcere, aveați nevoie de distracție, iubire, recunoaștere, care a fost nevoia dvs. reală?

Și, acum, să ne schimbăm rolul.

Ce motiv ar trebui partenerul dvs., colegul sau fiul dvs. să acționeze așa cum a făcut? Ce nevoie nesatisfăcută era acolo în spatele ei?

Imaginați-vă că sunteți cealaltă persoană ...Ce crezi că poți avea? Trebuie să reîncărcați energia, respectul, jocul ...

Cum vedeți discuția acum? Încă îl vedeți de la sine?

Ai fost capabil să empatizezi cu cealaltă persoană și să vezi sau să simți nevoia altora? Din acest loc, ați fi acționat altfel?

personal Cred că niciunul dintre noi nu caută în mod voluntar o discuție , cu toate acestea, de multe ori găsim două nevoi complet opuse neîndeplinite (ale noastre și ale celeilalte persoane), cărora nimeni nu știe cum să numească sau să comunice în mod corespunzător, iar acest lucru ne face să devenim necondiționat un conflict.

2. Respirați și gândiți-vă la nevoile fiecăruia

Data viitoare când detectezi că automat se declanșează furia ... Opriți-vă și întrebați-vă:

Ce nevoie de a mea nu este acoperită? Și apoi întrebați-vă, Ce posibilă nevoie a celeilalte persoane nu este acoperită?

Dacă într-o discuție încercăm să acoperim ambele nevoi, de la umilință, de la liniște, din perspectiva că nici o nevoie nu este mai importantă decât cealaltă, ci sunt nevoi diferite și valabile, în acel moment și în ambii oameni, atunci discuția sa încheiat.

3. Reinterpretați conflictele și le dați o ieșire pozitivă

Transformați conflictele într-o căutare de soluții , încercând să acopere ambele nevoi cât mai mult posibil și validând ambele nevoi ca fiind legitime și la fel de importante.

Uneori nu putem acoperi ambele nevoi în același timp, dar putem rezolva întotdeauna conflictul prin validarea ambelor nevoi ca fiind importante și căutând o posibilă soluție, chiar dacă unele, mai puțin amânate.

Propun ca în următoarea discuție să începeți să vă întrebați:

De ce am nevoie? ... Și cealaltă persoană, de ce ai nevoie?

Care sunt nevoile care nu sunt îndeplinite?

Veți vedea cum mânia voastră se va diminua automat.


Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins (Martie 2024).


Articole Similare